שומנים הם עתודות של הגוף, אשר הוא מאחסן לשימוש עתידי. לרוע המזל, הטבע חשב כי הגוף הנשי צובר עתודות אלו יותר ומאחסן אותן היטב במקומות לא רצויים. הוא מכניס את השומן למילואים מהר מאוד, וקשה לבחור מהם. לשם כך, כדאי לעבוד קשה ואפילו לנקוט הונאה. איך מהר מאוד לאבד משקל ללא נזק, אם הגוף בקרוב מפחית פחמימות וחלבונים, ואת הירידה במשקל מהירה תוביל שריר שרירים עייפות מוגזמת? במקרה זה, אתה צריך לשלב דיאטה עם פעילות גופנית. כמובן, למטרות אלה, אתה יכול להשתמש בטבליות להפחתת משקל מהירה. עם זאת, אתה לא יכול להבטיח את האפקט יהיה להם על הגוף שלך ואם זה יהיה לטווח ארוך. עדיף לנקוט שיטות מוכחות ובלתי מזיקות.
תרגילים לירידה במשקל
כיצד לרדת במשקל במהירות ללא תרגילים מתאימים? פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מתהליך הירידה במשקל, אך מתונה בלבד. חשוב לזהות את אזורי הבעיה שלך ולפעול ישירות על אותם, כך ההשפעה של ירידה במשקל מתחזקת, השרירים מתחזקים, לא נחלש.
איך לרדת במשקל מהר מאוד עם דיאטה היא צד אחד של השאלה. מצד שני, כיצד להדק את השרירים ולמנוע מהם לתלות לאחר אובדן משקל חירום כזה הוא עוד בעיה. בשביל זה זה מספיק כדי לקבל כדור התעמלות או משקולות. כמובן, אתה יכול להניף את העיתונות ואת שוכב על הרצפה, ואתה יכול להרים את הרגליים ואת עומד ליד ארון. אבל הכול בסדר.
תרגילים לעיתונותכדי לחזק את שרירי הבטן יעזור הנדנדה בנאלית של העיתונות. זה יכול להיעשות פשוט על ידי שוכב על הרצפה. אם יש לך כדור כושר, זה יהיה מאוד להקל על לגוון את ההליך. פשוט שכב על הרצפה, לשים את הרגליים על fitball ולעשות את אותן תנועות. כאשר עושים את התרגיל, יש צורך למתוח את לא עם הצוואר, אבל עם הגוף.
תרגיל כזה יכול להתבצע גם בגרסאות שונות. זה מספיק כדי להתמודד עם כל ארון, או מדף בדירה שלך, וכופף את הרגל שלך בברך ולסלול אותו לאחור. ניתן גם להשתמש בכדור כושר. במקרה זה, אתה שוכב על בטנו, והדגש הוא על הידיים. גם הירכיים מתנדנדות, וגב ירכיו של הירך. ואם בפחים שלך יש משקולת, אז התרגיל יהיה הרבה יותר יעיל. זה מספיק לשים את הידיים עם משקל בצורה של משקולות על הירכיים שלך שוכב על הרצפה, כיפוף הברכיים, מרים את הירכיים שלך.
במהלך התרגיל הזה, הכדור התעמלות גם יעזור. אנחנו נניח את זה לפנינו ופשוט נדחוף אותה ושחרר אותה, או שאתה פשוט יכול לשבת בתנוחת הלוטוס וללחוץ את הכפות שלך לפניך באופן שיטתי, לפרוש את המרפקים לצדדים. האפקט זהה - ההשפעה על השרירים של הידיים והחזה.
תרגילים ניתן לעשות בבית, ואתה יכול לפנות לשירותים של מאמן או מועדון ספורט. אבל אתה לא צריך להציק לעצמך ולשלול את עצמך תזונה נורמלית במשך כל היום. התשובה לשאלה "איך לרדת במשקל במהירות" היא סובייקטיבית. צעדים אלה, אם בעקבות כראוי, יסייע לאבד עד 5 ק"ג בתוך עשרה ימים. עם זאת, חשוב להתמקד בתוצאה ארוכת הטווח. דרך מהירה מאוד לרדת במשקל לא קשה למצוא, אבל חשוב לשמור על השפעתו לאורך זמן.
תזונה לירידה במשקל
למה נשים לא לפנות את הרצון לרדת במשקל במהירות: מתוך מניעת עצמך ממתקים האהוב עליך להכחשה מלאה של מזון. ראוי לזכור שתי "Buts" חשוב, לפני שתמשיך להרס מהיר של שומנים:
- עם תת תזונה, שומנים יחזרו לקחת את החברים שלהם איתם, ולכן חשוב לקיים את הדיאטה ללא קשר לרצון לרדת במשקל;
- דיאטות קפדניות יש השפעה לטווח קצר, ואת ההשפעה שלהם יהיה יותר להשפיע על חוסר ויטמין, ולא על הדמות.
עם זאת, לזכור את זה, אתה יכול במהירות להיפטר מעודף משקל על ידי התבוננות כמה כללים פשוטים של תזונה.
- יש צורך להוציא מן הדיאטה כל שומן, מטוגן וקמח. אתה אפילו לא יכול לאכול לחם. אתה יכול להרשות לעצמך לחם תזונתיים, אבל אתה לא צריך לסרוג אותם כמה פעמים עם כל ארוחה.
- חשוב לחלק את צריכת המזון למספר גישות. אתה צריך לאכול לפחות ארבע ארוחות ביום במנות קטנות.
- על servings גם צריך לטפל. הם צריכים לרדת לפי הרצון שלך לרדת במשקל.
- חטיפים, אליהם אנו רגילים, עם כל מיני שומנים ופחמימות כמו pechenek ועוגות, צריך להיות מוחלף על ידי מזון שימושי - פירות יבשים, פירות ויוגורט.
- באופן כללי, אתה צריך לבדוק בקפידה את הדיאטה. מזון נפרד יעזור לרדת במשקל במהירות וביעילות. בנוסף להחלפת מנות קלויים מבושלים ומבושלים, חשוב גם לנטוש זני בשר שומניים, המשלבים תפוחי אדמה עם בשר, בשר עם vermicelli, כמו גם בצק ומוצרי בשר.
כלומר, במקום תפוחי אדמה מטוגנים אנו אוכלים כוסמת מבושלת, במקום פסטה כמו צלחת בצד השד מבושל, אנו משרתים אפונה אורז מבושל. - מרקים, מרקים, דייסות יהיה שימושי. רק מרקים עדיפים לא בשר, אבל ירקות או פטריות. אתה יכול לאכול מרק עוף, זה לא יהיה מזיק ויעזור העיכול, עם זאת, הוא צריך להכיל מינימום של תפוחי אדמה ותפוחי אדמה, עדיף להוסיף את הפלפל הבולגרי ועגבניות.
- תה ומיצים יהיה, כפי שזה בלתי אפשרי, דרך אגב. שימושי מאוד כמו משקה עבור תה הרזיה עם תוספת של זנגביל שורש, מנטה, דבש ולימון. מאוד שימושי יהיה תה צמחים בתערובת של סנט ג 'ון של wort, אורגנו, linden ו טימין. משקה צמחים חם יעזור להתמודד עם תחושה פתאומית של רעב. אבל מהקפה בתקופות כאלה עדיף לסרב.