תפריט לאבד משקל עבור כל יום

אם אתם נחושים לרדת במשקל, הדרך הקלה ביותר היא להפוך את התפריט מראש וללכת אחריו בבירור. במקרים אחרים, פינוק אפשרי בשל העובדה כי מוצרים "נכון" פשוט לא היו בהישג יד. נתבונן בתפריט הרזיה לכל יום, על בסיס עקרונות התזונה הנכונה . אתה יכול להישאר כזה דיאטה ללא הגבלת זמן, עד שתגיע למטרה שלך.

עקרונות התפריט ליום לאבד משקל

אז, בואו נסתכל על העקרונות שמרכיבים את התפריט דיאטה עבור כל יום לירידה במשקל, כך שתוכל לבצע התאמות משלך או לעשות דיאטה לעצמך כאשר האפשרות המוצעת משתעמם לך.

1. ביום זה יש צורך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים. קח את הכלל של נטילת כוס מים לפני הארוחות ו 1-2 כוסות בין הארוחות. זהו כלל חשוב המאפשר לך ביעילות לפזר מטבוליזם לרדת במשקל באופן אינטנסיבי יותר, בעוד ללא חולשה ובריאות לקויה.
2. לארוחת הבוקר מומלץ לקחת חלבונים (גבינת קוטג ', ביצים, בשר) או פחמימות מורכבות (דייסה, אבל לא בישול מהיר). כמוצא אחרון, את הכריכים מלחם תבואה עם גבינה יתקרב גם.
3. כל חטיף הוא פירות, מוצרי חלב, או רק כוס מים / תה עם לימון ללא סוכר.
4. לארוחת צהריים, זה הכי טוב שיש מרק, אבל דל שומן. אם אתה רעב, אתה יכול להרשות לעצמך מנה שנייה - דגני בוקר או לקשט ירקות בשר רזה.
5. ארוחת ערב צריכה להיות קלה מאוד או חלבון, תלוי כמה רעב אתה. אפשרות מצוינת - דג דל שומן או ציפור עם קישוט של טרי או מבושל ללא חמאה או ירקות שמנים.
6. לפני שאתה הולך לישון, אתה יכול לקחת כוס חלב דל שומן חלב דל שומן.

באמצעות אותם עקרונות, אבל ביטול מרכיב החלבון, אתה יכול לעשות תפריט צום עבור כל יום לירידה במשקל. אם סירבת בשר, כל יום כוללים סויה, שעועית, אפונה, אגוזים ומקורות ירקות אחרים של חלבון בתזונה.

תפריט לאבד משקל עבור כל יום

על מנת שיהיה לך ציון דרך, נשקול תפריט פשוט להפחתת משקל על בסיס יומי במספר גרסאות. זה יאפשר לראות בבירור כיצד עקרונות תזונה נכונה בתזונה מיושמים. לא נכלול את השורה "נטילת מים", שכן עליך לקבוע כיצד נוח לך יותר לשתות 6 כוסות מים ביום - באיזו שעה ובאיזה מנות.

אפשרות 1

1. ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם חצי תפוח, תה ללא סוכר.
2. ארוחת צהריים: מנה של סלט מלפפון, מרק כרוב.
3. אחר הצהריים חטיף: כוס יוגורט.
4. ארוחת ערב: פולק, אפוי עם בצל ועגבניות, עם קישוט של שעועית ירוקה.
5. שעה לפני השינה: כוס של הוורנטים.

אפשרות 2

1. ארוחת בוקר: כוסמת, מבושל עם בצל וגזר, תה ללא סוכר.
2. ארוחת צהריים: ויניגרט, מרק קל עם כרישה.
3. אחר הצהריים חטיף: חצי חבילת גבינת קוטג 'ללא שומן עם קצת יוגורט.
4. ארוחת ערב: חזה עוף, מבושל עם קישואים או קישואים.
5. שעה לפני השינה: תה עם חלב בלי סוכר.

אפשרות 3

1. ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם משמשים מיובשים ותוספת קפיר, תה ללא סוכר.
2. צהריים: כוסמת, מבושל עם פטריות וירקות.
3. אחר הצהריים חטיף: תפוח, כוס מים עם לימון.
4. ארוחת ערב: תבשיל בקר עם ברוקולי, תה ללא סוכר.
5. שעה לפני השינה: כוס ryazhenka.

אפשרות 4

1. ארוחת בוקר: שתי ביצים קשות, תה ללא סוכר.
2. ארוחת צהריים: סלט מכרוב פקין , בורש.
3. אחר הצהריים חטיף: כתום.
4. ארוחת ערב: דיונון עם כרוב מבושל.
5. שעה לפני השינה: כוס יוגורט טבעי.

אפשרות 5

1. ארוחת בוקר: סנדוויץ 'של לחם דגנים וגבינה דל שומן עם עשבי תיבול, תה.
2. צהריים: פילאף עם אורז חום ועוף, תה.
3. חטיף: יוגורט.
4. ארוחת ערב: חתיכת עוף בגריל עם לקישוט של ירקות טריים.
5. שעה לפני השינה: כוס חלב מקושקש.

באמצעות תפריט משוער ליום לאבד משקל, אתה יכול לפתח אפשרויות משלך עבור תזונה נכונה, נכונה. שליטה בגודל של מנות - הם בהכרח חייבים להיות קטנים בגודל.