ויטמין B6 הוא השם המשולב של שלושה חומרים פעילים ביולוגית: pyridoxine, pyridoxal ו- pyridoxamine. לרוב במוצרים, זה קורה דווקא בצורה של pyridoxine. מהרגע שבו התגלה, B6 נחשב חשוב מאוד החיוניות שלנו על ידי ויטמין. בואו להבין כמה שימושי ויטמין B6 הוא ואיפה למצוא אותו.
הטבות
זה ידוע כי ויטמין B6 הוא הכרחי לירידה במשקל. הסיבה למערכת יחסים זו היא חמצן. אין זה סוד כי תהליך שריפת שומן מתרחשת בנוכחות חמצן (וככל שיותר O2, כך התהליך עובר מהר יותר). נשאי החמצן בגוף הם אריתרוציטים, ו- B6 אחראי ישירות לסינתזה שלהם. מסקנה: עם מחסור של B6, הייצור של אריתרוציטים פוחתת, ובהיעדרם, תהליך של ירידה במשקל מאט או מפסיק, כי יש מחסור של חמצן.
B6 הוא ויטמין B החשוב ביותר עבור מפתחי הגוף. ויטמין B6 יש צורך ב פיתוח גוף משתי סיבות:
- מפתחי הגוף צורכים כמות מוגברת של חלבון. ככל שהחלבונים מגיעים יותר, כך צריך יותר B6 להטמיע חלבון זה ולסנתז חומצות אמינו. עם מחסור של pyridoxine, הגוף מתחיל לחלץ אותו מן המעי והכבד (והוא עצמו צריך את הכבד).
- ויטמין B6 משתתף ישירות במבנה השרירים.
ויטמין B6 הוא אחראי על עבודת חסינות ועל התחדשות של רקמות. כמו כן, חשוב לתפקוד מערכת העצבים המרכזית והמוח, שכן הוא מונע היפוגליקמיה (רמת סוכר נמוכה בדם) ונרמול את ייצור האינסולין. B6 מעורב במטבוליזם שומנים, מסדיר את רמת השומנים בדם, מונע טרשת עורקים. זה ידוע גם כי ויטמין B6 נותן אות למוח כדי להגדיל את יכולת העבודה, זה משפר את הסיבולת. לכן בספורט זה חסר תחליף.
גם פירידוקסין חשוב לעבודת הלב שלנו. זה מסדיר את האיזון של אשלגן ונתרן, תוך הפרה של התזונה של מיוזין מחמיר, נוזלי lingers בתאים, ואת זורמים להתרחש.
מה שנדרש עבור ויטמין B6, יש לנו כבר הבנתי, עכשיו נחפש מקורות שלה.
מוצרים |
ויטמין B6 נמצא במזונות צמחיים ומוצרי בעלי חיים. הודות לכך, שמירה על תזונה מאוזנת, אתה יכול בקלות לספק את עצמך עם הסכום הנכון של pyridoxine:
- אגוזי ארז;
- נבטי חיטה;
- זרעי דלעת וגרעיני חמניות;
- כבד של בשר ועוף;
- ירקות וירקות עלים;
- בננות;
- תפוחי אדמה;
- Cod;
- סרדינים;
- קטניות;
- בשר עוף;
- רימון.
בואו לא להתעכב יותר על איפה ויטמין B6 הוא הכיל. כאן הכל ברור. עבור אדם ממוצע, זה מספיק כדי לקבל את זה עם אוכל, בואו נדבר על מי צריך סופר מנה.
שער יומי
- מבוגרים - 2 מ"ג.
- במהלך ההריון וההנקה - 5 מ"ג.
- לאחר הופעת גיל המעבר - 5 מ"ג.
על מפתחי הגוף, כבר הזכרנו, אתה צריך גם לקחת תוספי pyridoxine עבור אלה דיאטה, שכן זה לא סוד כי רוב הדיאטות להוביל מחסור בוויטמין. בנוסף, B6 נדרש על ידי אנשים במהלך לחץ פסיכולוגי או פיזי גדול,
צריכת ויטמין B6 נדרש על ידי כל מי לקחת תרופות כדי לקדם את חיסולו: אנטיביוטיקה או גלולות למניעת הריון.
מנת יתר
תופעות לוואי עם צריכת ויטמין B6 הם נדירים ביותר, שכן הוא ויטמין מסיס במים וזה לא מצטבר בגוף, אבל הוא מופרש בשתן. עם זאת, אם אתה לוקח מנה של יותר מ 1000 מ"ג, הסימנים הבאים של הרעלת יכול להתרחש: קהות ואובדן רגישות של הגפיים.