אם אתה שותה קפה לפני האימון, אז זה האנרגיה הטבעית תאפשר הספורטאי להגדיל באופן משמעותי את האינטנסיביות שלו. אבל יש כמה חסרונות לעודד את השיטה הזאת. עוד על אם אתה יכול לשתות קפה לפני אימון ומה ההשפעה לצפות.
האם אני צריך לשתות קפה לפני אימון?
בכמות קטנה, קפה , שיכור לפני אימון בחדר הכושר, יש השפעה גוון על האדם עקב עלייה מוגברת של אדרנלין לתוך הדם. וזה נוגע הן לגוף והן למערכת העצבים. כתוצאה מכך, סף הכאב של הגוף גדל באופן משמעותי, עייפות היא גם לא הרגישה כמו הרגיל, ואנרגיה - להיפך - הוא גדול יותר, כי כאשר תחת לחץ, הגוף מתחיל לקבל אנרגיה אינטנסיבית מחנויות שומן זמין. משמעות הדבר היא כי אתלט יכול להגדיל הן את משך האימון ואת עומס העבודה הכולל מבלי להשקיע יותר מדי מאמץ. אגב, תהליך שריפת השומן במקרה זה גם - הוא הרבה יותר אינטנסיבי. אז, התשובה לשאלה, למה לשתות קפה לפני האימון - ברור. אגב, קפה עצמו אינו מכיל קלוריות, אז אם לא להוסיף סוכר, חלב או שמנת אליו, אתה לא יכול לחשוב אם המשקה הזה ישפיע על המשקל של המתאמן.
כוס קפה תעזור לא רק עם אימון כוח, אלא גם במקרים שבהם התרגילים מכוונים להגברת הסיבולת. בנוסף, קפה מסייע להגדיל את הריכוז של תשומת הלב, להקל על עייפות השרירים ולשפר את הביצועים אתלט בכלל.
אבל שימוש מופרז במשקה זה, במיוחד בתקופה של אימון כוח אינטנסיבי, יכול להוביל להתמוטטות עצבים וזה יותר נורא - למוות. תוצאה כזו אפשרית בגלל עומס יתר של הלב.
מינון סביר של קפאין לפני התרגיל הוא כ 0.5-1.4 מיליגרם של חומר זה לכל קילוגרם של משקל הגוף. לעיונך: בכוס קפה אמריקאי מכיל כ 80 מיליגרם, ובאספרסו - 100.
לפני ההכנה לתחרויות הספורט, כדאי לשקול כי הקפאין הכלול בקפה שייך לקטגוריה של ממריצים, ולכן אסור להשתמש. אז עדיף לא להסתמך על "קפה" עזרה בשלב של התחרות עצמה. אבל מצד שני, זה קפה שיעזור לך לשפר באופן משמעותי את ביצועי הספורט שלך לפני תחרויות הקרובה.