העובדה כי התזונה שלנו לא צריך לתרום הצטברות של קילוגרמים מיותרים - כל אישה יודעת. חלק עדיין להשתמש בידע זה מאוד פעיל התזונה התזונתיים שלהם. אשר לויטמינים, הם, כמובן, נמצאים בשר מבושל שלהם עם כרוב. וכאן לא!
כפי שהתברר, הרבה אוהדים של דיאטות סובלים beriberi - חוסר של ויטמין B1. גירעון זה, קודם כל, מתבטא בצורה של חוסר נכונות ורגזנות. על מנת הדיאטות שלנו לא רק לקחת איתם ק"ג, אבל באותו הזמן להזין כראוי, לשקול את התוכן של ויטמיני B במזון.
B1 או תיאמין מעורב באופן פעיל בתהליכים מטבוליים, התמוטטות של שומנים, פחמימות וחלבונים. בנוסף, הוא משתתף בעבודה של מערכת העצבים, וגם הוא מחסום טבעי לגוף נגד ההשפעות של toxins. אילו מאכלים מכילים ויטמין B1:
- כבד, בשר חזיר ובשר בקר;
- לחם שיפון;
- שיבולת שועל, דייסת כוסמת;
- קטניות;
- תפוחי אדמה.
B2 או Riboflavin אחראי על תפקוד הרבייה, סינתזה של אריתרוציטים ונוגדנים, כמו גם את היופי והבריאות של העור, השיער והציפורניים. מסיס במים, עודף מופרש על ידי שתן. התוכן של ויטמינים B2 במזון:
- שקדים וצנוברים;
- כבד;
- מקרל;
- משמשים;
- מוצרי חלב.
B3 או חומצה ניקוטינית הוא ויטמין חשוב מאוד לתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם, הוא מגדיל את נימים, משתתף בתהליכים של חמצון התא. מה מזונות עשירים בויטמין B3:
- קטניות;
- עגבניות;
- תירס;
- תאריכים;
- גבינות.
חומצה B5 או pantothenic מעורב בסינתזה של תאי דם, נוגדנים, חומצות אמינו, חילוף החומרים של שומנים, פחמימות וחלבונים. במוצרים:
- חלמון;
- כבד;
- פטריות;
- ברוקולי;
- סובין.
B6 או pyridoxine אחראי על הפחתת המתח העצבי של השרירים במהלך השינה, משתן טבעי, אחראי על הטמעת חלבונים ושומנים. מוכלל:
- כרוב;
- בננות;
- דובדבנים;
- עגבניות;
- לימונים.
B8 או ביוטין הוא ויטמין יופי. זה מאוד חשוב עבור העור והשיער. אחראי על גידול תאים, מטבוליזם, כמו גם ניצול של ויטמינים אחרים B. מנרמל את העבודה של בלוטות זיעה. במוצרי מזון:
- תרד;
- פטריות;
- שמרים;
- סויה;
- הכבד והכליות.
B9 או חומצה פולית אחראי לתפקוד של מערכות העצבים והמחזור הדם, סינתזה של תאים, בגוף האדם אינו מיוצר. במוצרים:
- גבינה;
- קוויאר;
- כבד וכליות;
- עלים ירוקים;
- עגבניות;
- דגנים.
B12 או קובלאמין משפר זיכרון, ריכוז, הוא אחראי על העבודה של מערכת העצבים, הצמיחה תיאבון טוב. מוכלל:
- ביצים;
- מוצרי חלב;
- הכבד.
B13 או חומצה orot מעורב בסינתזה של ויטמינים, hepatocytes, אחראי על תפקוד הרבייה, בריאות הכבד. במוצרים:
- חומצה לקטית;
- חלב קרוש.
B15 (חומצה pangamic) ו- B 17 (laetral) הם חומרים כמו ויטמין.
זה הכול. פירקנו את התוכן של כל ויטמין B במזון. המסקנה עצמה מתעוררת: ויטמינים של קבוצת B הם בעלי חשיבות רבה בעבודה הרגילה של האורגניזם כולו, כולם משתתפים בתהליכים מטבוליים רציניים, בסינתזה של תאים, והם אחראים גם על המראה הבריא והאטרקטיבי שלנו. הם כולם מסיסים במים, אינם מצטברים ומופרשים. להקדיש את עצמך למחשבות על ירידה במשקל, לא לשכוח את הצרכים של הגוף שלך לחדש את אספקת ויטמינים B!