גוף האדם הוא מנגנון מדהים, אשר פעילותו, כמו דלק עבור המנוע, חומרים שימושיים נדרשים.
למה אני צריך אשלגן?
לא כל האלמנטים החשובים נמצאים בגוף האדם, אבל אשלגן בו מכיל יותר מ 200 גרם בגוף הוא משפיע על הפעילות של תאים, או ליתר דיוק, את הקרומים.
אשלגן הוא מעורב באופן פעיל בחומצה בסיס ומלח-מים. בלי זה, הלב לא יכול לעבוד כמו שצריך, יהיו חריגות בפעילות המוח ואת העבודה של מערכת העצבים. כמות מספקת של זה שלילי משפיע על הבריאות שלנו:
- יש מצב של עייפות כרונית;
- מספר לא מספק עלול לגרום לתשישות עצבים;
- חבורות וחבורות מופיעות על הגוף, נגרמות על ידי קרעים של כלי דם קטנים;
- הכאב בשרירים עולה, התכווצויות הופכות תכופות יותר.
עם זאת, אשלגן יותר מדי מזיק: הנורמה היומית שלה, המתקבל עם מזון, צריך להיות 2-4 גרם.
אילו מאכלים מכילים אשלגן?
דיאטנים מודעים היטב למוצרים המכילים אשלגן בכמויות גדולות:
- מוצרים מן החי: בשר ארנבת, חלב, כבד, ביצים, בשר טרי;
- דגים: טונה, סלמון , בקלה;
- מוצרי ירקות: סובין מחיטה, קקאו, פטרוזיליה;
- פירות יבשים: משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים, תאנים;
- אגוזים: שקדים, צנוברים, בוטנים;
- מגוון של ירקות, מלונים ודלועים.
ירקות ופירות המכילים אשלגן בתזונה שלנו מוצגים בכמויות גדולות. ביניהם: מגוון של קישואים דלעות, מלפפונים ועגבניות, קטניות, צנוניות, גזר, כל מיני כרוב, סלק, שום. כמו כן - זה חמוציות, דומדמניות, מלונים ואבטיחים.
ככלל, על השולחן שלנו יש פירות המכילים אשלגן: אלה הם בננות ותפוזים רבים. בין פירות עם תוכן גבוה של אשלגן, הוא מוקצה גם אפרסמון ומשמשים .
נקבע כי אשלגן מופרש מן הגוף עם שתן, וכמעט באותם כמויות, שבו הוא נכנס לשם. עודף של זה הוא לא פחות מזיק מאשר פגם, וזה יכול להיות מתחדשת בגוף אם אחד יודע שהוא מכיל אשלגן. בנוסף למוצרים המפורטים כבר, אשר בתחילה מכילים את הרכיב הזה בהרכבו, זה יכול להיות renewenished באמצעות משקה זה יכול להיות מוכן בבית. כדי לעשות זאת, בכוס מים מבושלים אתה צריך להמיס 1 כפית של חומץ חומץ תפוחים תפוחים, לשתות לגימות קטנות במרווחים בין הארוחות.
כיצד סופג אשלגן?
אשלגן, הכרחי לפעולה הרגילה של הלב ומערכת העצבים, נכלל בהכנות מרפא, במיוחד asparcam ו panangin. בנוסף, ישנם מתחמי ויטמינים המספקים לגוף את הכמות הדרושה. אם אנו יודעים אילו ויטמינים מכילים אשלגן, זה יותר קל לנו להסדיר את צריכת שלה דרך צריכת תקופתיים. אגב, ראוי לציין כי במינון צורות, אשלגן הוא נספג הטוב ביותר יחד עם מגנזיום. "טנדם" זה קובע:
- הגנה מפני ההשפעות של רדיקלים חופשיים ורעלים;
- אספקה סדירה של הלב של חמצן;
- שיפור מצב הדם.
ראוי גם לציין כי מזונות המכילים אשלגן חייב להיות נוכח בקיצוב של ספורטאים הדורשים קבוצה של מסת שריר, כמו גם אלה העוסקים בעבודה גופנית כבדה או קשורים עם מתח פיזי מתמיד. חשוב להם כי הגוף הוא הוסיף מדי יום עם אשלגן עבור 4-5 גרם. עבור השאר, צריכתו של 2-3 גרם יספיק.