גימנסיה

ניקולאי Amosov הוא מנתח לב, מחבר חדשן של התערבויות cardiosurgical. בנוסף, ניקולאי מיכאילוביץ 'המציא מערכת של "אילוצים ועומסים" ומערכת התרגילים שלו, שהאפקטיביות שלה מוכיחה את חייו הבהירים, העשירים והארוכים. חדר הכושר של עמוסוב נקרא "1000 תנועות". מטרתו היא להילחם בחוסר פעילות גופנית ובעיות בריאותיות, במיוחד בעמוד השדרה, המתחילות להופיע היום בגיל צעיר מאוד. בתרגילים המורכבים, עמוסובה כלל 10 תרגילים, האקדמיה המפורסמת ממליצה עליהם לבצע 100 פעמים. הכפלת 100 על ידי 10, ואתה מקבל 1000 תנועות.

על מערכת Amosov

ניקולאי Amosov האמין כי בריאות האדם אינו תלוי בנסיבות הסובבות, ולא על רפואה. הגורם המכריע הוא הבחירה של כולם, אם להיות בריא או לא. בגיל 40 ליטר, חש עמוסוב את תחילת ההידרדרות בבריאותו, ואז החליט להמציא משהו שלא רק יציל אותו, אלא יהפוך לתרופה לחברה, שכבר סובלת מההיפודינמיה באותן שנים.

כדי לבצע את התרגילים אמורוס צריך כוח וסיבולת . אתה יכול להתחיל עם 10 חזרות, אבל להוסיף תריסר לשבוע. Amosov המליץ ​​לשלב את המתחם עם ריצה יומית: 2 ק"מ ב 12 דקות, או ריצה , אבל עם האצה מקסימלית ב 100 מ 'האחרון.האצה היא הכרחית כדי להגדיל את קצב הלב ל 130 פעימות לשנייה, דמות קטנה לא ייהנה הכשרה. זה למטרה זו, בעת ביצוע התרגילים של האקדמיה Amosov, שיעור מקסימלי יש צורך. עבור כל 1000 תנועות Amosov עצמו לקח 25-30 דקות. בנוסף, כל התרגילים (למעט 1, 8 ו 9, 10) Amos הופיע באוויר הצח בכל עת של השנה.

יש הרבה מתנגדי התעמלות ניקולאי Amosov בשורות של רופאים. דעותיהם מסכימות כי 100 חזרות הן עומס עבודה רב מדי. עם זאת, בזמן שהוא יכול, Amosov נאבק עם הצהרותיהם. אם במהלך היום רק כדי לקשור ולהתיר שרוכים, מתברר רק המלצה "קלאסי": 10-20 חזרות, כך הדמות היא 100, - זה לא כל כך נראה במבט ראשון. תסתכל על שימפנזה, כמה תנועות עושה את הכתף משותף לבצע את זה?

קומפלקס התרגילים של האקדמיה עמוסוב

1. מדרונות קדימה. לגעת ברצפה עם האצבעות, ואם אתה עושה - עם כף היד שלך. הראש נע בזמן עם תא המטען.
2. מדרונות בצד - "משאבה". נשענת שמאלה, זרוע ימין מושכת לבית השחי, זרוע שמאל מושכת למטה.
3. אנחנו זורקים את היד ומניחים אותה מאחורי הגב. הזרוע הימנית משתרעת על עצם השכמה, השמאלית ימינה. הצוואר נע בזמן.
4. ידיים נאחזות במנעול על החזה, אנחנו מסתובבים ימינה ושמאלה, ומפנה את הראש. התנועה של הידיים צריך להגביר את משרעת.
5. IP - עומד, אנחנו משליכים את הברך אל החזה, אנחנו לוחצים על היד גבוה ככל האפשר, אנחנו עושים תנועות חלופיות עם שתי הרגליים.
6. שכבנו את מפרק הירך ואת הבטן על הצואה למטה, הידיים במנעול מאחורי הראש, הגוף מתוח בחוט מקביל לרצפה. כיפוף בגב התחתון מקסם את החלק העליון של תא המטען.
7. אנחנו לוקחים ידיים מאחורי משענת הכיסא, אנחנו כורעים.
8. אנחנו מניחים את ידינו על הספה (או אם אפשר מהרצפה) אנחנו מתפתלים.
9. אנחנו קופצים על כל רגל גבוה ככל האפשר.
10. ליבנה, ואז לזרוק את הרגליים מאחורי הראש.

כפי שאתה יכול לראות, שום דבר לא מסובך. את כל התרגילים האלה אנחנו מכירים היטב מהחינוך הגופני של בית הספר, אבל זמן רב מאוד, זה מהספסל בבית הספר, הם לא הוצאו להורג. לדברי האקדמיה Amosov, הטבע הוא תומך של האדם: זה מספיק רק לממש קצת בעיות בריאות יסגת.

אל תפחד ממספר רב של חזרות. התחל עם מינימום, ואתה תראה כי גם עבור אדם לא מאומן, 100 חזרות הוא דמות אמיתית מאוד.