נשים רבות בבחירת דרך לרדת במשקל לתת את ההעדפה שלהם כושר. כמעט בכל עיר יש מועדון שבו מתקיימים שיעורים, אתה יכול לאמן את עצמך בחדר הכושר או בקבוצות. אבל אתה צריך לדעת כי כמה פעילות גופנית ותרגילים יכול להזיק לגוף ולתרום להופעת מחלות קשות.
אמצעי זהירות
בעיקרון, כולם אומרים רק על היתרונות של אימון גופני, בלי לחשוב על בעיות אפשריות. לכל תרגיל יש ניואנסים משלו, שיש לקחת בחשבון. אם אתה עושה באופן קבוע כל תנועה לא בסדר, אתה לא רק לא מקבל את התוצאה הרצויה, אלא גם לפגוע בגוף שלך. לכן, גם אם תחליט לעשות זאת בעצמך, הקפד להתייעץ עם מאמן במועדון כושר.
תסתכל על הגב
לעתים רחוקות מאוד, אנשים העוסקים כושר, בצע את הגב, למרות שזה קשור עם פציעות ביותר. ביצוע אפילו התרגילים הפרימיטיביים ביותר, אתה יכול לפגוע בעמוד השדרה. לדוגמה, אחד התנאים העיקריים של אימונים במצב שכיבה - חלץ צריך להיות לחוץ בחוזקה על הרצפה. אבל אצל נשים רבות, השרירים הם חלשים כל כך שהם לא יכולים לשלוט בו וכתוצאה מכך, הם פוגעים בגב התחתון. הנה רשימה של פעילויות שעלולות לפגוע בעמוד השדרה:
- שלב אירובי;
- ריקודי בטן;
- ריצה אינטנסיבית.
כדי להימנע מכך, מומלץ לבצע תרגילים לחיזוק הגב. ובאשר לאימון, אז הימנע מי יכול לפגוע בעמוד השדרה.
שימו לב למצב של המפרקים
במהלך ריצה, רכיבה על אופניים, שלב אירובי, וכו ', המפרקים שלך לקבל עומס עצום. לכן, אם יש לך מחלות ובעיות עם המפרקים, אז הבחירה של תרגילים פיזיים חייב להיות ניגש עם אחריות מלאה. אם תחליט לרוץ, ואז להתחיל עם מרחקים קטנים, כך המפרקים רגילים לטעון. תקשיב למה שהגוף אומר לך, אם אתה מרגיש אי-נוחות, עצור והייועץ עם המאמן ועם הרופא.
מתבונן בשד
במהלך האימון, השד הנשי "חי את חייו שלו". היא קופצת, עושה משהו דומה לשמונה באוויר, וכדומה, וזה משפיע על הרצועות ועל העור בצורה גרועה, וככל שהגודל גדול יותר, כך הבעיה גדולה יותר. לאחר אימון כזה, השדיים עשויים לתלות ולא נראה נחמד מאוד. לכן, עבור כושר, מומלץ להשתמש בחזיות ספורט מיוחדות המפחיתות את תנודת השד ב -78%.
בטן יפה ושטוחה
קרוב לוודאי שכל אחת מהנשים חולמת על בטן שטוחה ועל מותניה יפים. אבל לפעמים חיזוק האימונים דיאטות לא מביאים את התוצאה הרצויה. אם אתה משאב את העיתונות מספר עצום של פעמים, השרירים הם בטון קבוע, וזה לא רצוי, כי הם לוחצים על האיברים הפנימיים.
שמור על הגוף שלך hydrated
במהלך התרגיל הגוף מזיע בכבדות. אם איזון המים אינו מתחדש, התייבשות עלולה להתרחש, מה שגורם למראה של עייפות ואפילו הלם חום. כדי למנוע זאת במהלך האימון כל 20 דקות, לשתות מים לא מוגזים ב 150 מ"ל. כמו כן, אל תשכחו לשתות לאחר השלמת האימון.
כאן בעיות כאלה יכולים לצפות לך במהלך האימון על ידי כושר אם כדי לבחון את ההמלצות נחשב אימון ילך רק על היתרון.