התזונה של התזונאי הצרפתי פייר דוקן זכתה לפופולאריות לא רק במולדת המחבר, אלא גם בארצות אחרות. היעדר הגבלות על כמות המזון וזמן הקבלה, תפריט מגוון, תוצאה יציבה עם שמירה על המלצות פשוטות, כל זה מפתה אפילו גורמה מתוחכמים שרוצים לאבד קילוגרמים נוספים מבלי להגביל את עצמם במזון. ביקורות רבות של זה להראות כי הדיאטה היא יעילה וזמינה לאנשים עם צרכים והזדמנויות שונות. כמובן, יש גם אזהרות, כי למרות כל הכבוד שלהם, הדיאטה מניחה מגבלות מסוימות, אשר עשוי לא מתאים לכולם. לכן, לפני שתתחיל את המאבק על דמות יפה, אתה צריך להעריך את מצב הבריאות, בנוכחות מחלות להתייעץ עם הרופא שלך, כדי להבהיר אם התפריט מתאים Dyukan עבור הפרות ספציפיות. כאשר דיאטה יש צורך גם לקחת בחשבון את חוסר ויטמינים, מינרלים ושומנים צמחיים, אשר ניתן לחדש עם עזרה של קומפלקסים מיוחדים ויטמין, ולפעמים להוסיף סלטים קצת שמן צמחי. מתכונים עבור דיאטה Ducane מאפשרים לך לגוון את הדיאטה ככל האפשר עם כל דיאטה.
בעת הבישול, יש לזכור כי הדיאטה נמוכה פחמימות, ועם עודף של חלבונים יכול לגרום להתייבשות. מים בכמויות גדולות משמש את הגוף כדי להסיר את המוצרים פירוק נוצר עקב חוסר איזון בין חלבונים ופחמימות. לכן, במהלך הדיאטה, מומלץ לשתות לפחות 1.5 ליטר של נוזל ליום. אבל ההגבלה של פחמימות מסופק רק בשני שלבים של הדיאטה, ולאחר מכן את האיזון משוחזר בהדרגה.
הדיאטה מורכבת מארבעה שלבים, ומשך הזמן מחושב בנפרד.
שלב "התקפה"
משך הזמן מחושב על בסיס עודף משקל. 3 ימים עם עודף של פחות מ -10 ק"ג, 3-5 ימים עם עודף של 10-20 ק"ג, 5-7 ימים עם עודף של 20-30 ק"ג, 7-10 ימים עם עודף של יותר מ -30 ק"ג.
התפריט מורכב ממוצרי חלבון, כגון בשר, דגים, מוצרי חלב דלילים וביצים. הקפד לאכול 1.5 כפות של סובין שיבולת שועל מדי יום. עם כולסטרול מוגבר, אתה לא יכול לאכול יותר מ 4 חלמונים בשבוע.
מוצרים מומלצים: תרנגול הודו ועוף ללא עור, כבד עוף או בשר בקר, דגים ופירות ים ללא הגבלות, יוגורט טבעי, תבלינים, חרדל, חומץ, תבלינים, בצל ושום, gherkins, מיץ לימון ותחליף סוכר.
מוצרים אסורים כגון בשר עגל מבושל, בשר בקר, כבש, חזיר, ארנב, ברווז אווז, סוכר. אתה יכול לטגן את המוצרים מבלי להוסיף חמאה ורוטב. מלח מותר רק בכמויות קטנות.
תכונות
המראה של יובש וריח לא נעים מהפה הוא תופעה נורמלית בשלב זה.
המלצות
ללכת לפחות 20 דקות ביום, תרגיל קל. הקפידו לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלי.
שלב "קרוז"
השלב ממשיך עד המשקל האופטימלי הוא הגיע.
תכונות
בשלב זה, יש צורך להחליף את ימי הצריכה של מזונות חלבונים וימים של חלבון בשילוב מזונות צמחיים. בהתאם לכמות עודף המשקל, 1 חלופות בין 1, 3 לאחר 3, או 5 לאחר 5 ימים של חלבון, חלבון, ירקות מזונות. אם יש צורך, בכל עת אתה יכול לשנות את דפוס של חילופי.
תפריט
התפריט על ימים של מזון חלבונים זהה בשלב הראשון. בימים של מזון משולב חלבון וירקות, ירקות מתווספים בכמויות בלתי מוגבלות.
ביום זה חובה לאכול 2 כפות של סובין שיבולת שועל.
מוצרים מומלצים: כרוב, זוקיני, חצילים, ארטישוק, עולש, אספרגוס, סלרי, מלפפון, שעועית, פטריות, פולי סויה, תרד, עגבניות, פלפלים, בצל, לפת.
גם ביום אתה יכול לבחור 2 מוצרים מתוך הרשימה הבאה: 1 כפית. קקאו דל שומן, 1 כפית. 3-4% שמנת, 1 כף. l. עמילן, 1 כף. l. קטשופ, 2 כפות. l. סויה, 3 כפות. l. יין, 30 גרם גבינה פחות מ -6%, כמה טיפות שמן לטיגון.
אסור לאכול מוצרים המכילים עמילן.
המלצות
הגדל את זמן ההליכה מ 30 דקות, להמשיך לצרוך לפחות 1.5 ליטר של נוזל.
שלב "הידוק"
משך השלב השלישי תלוי בכמות המשקל שאבד. עבור כל משקל ירד, 10 ימים נדרשים.
התפריט מורכב ממוצרים מן הראשון וירקות מן השלב השני. כמו כן, כדי להוסיף את הדיאטה היומי 2 פרוסות לחם, מנה של פירות, 40 גרם של גבינה בשלה. בתוך שבוע, אתה יכול לאפשר 2 מנות של מזון המכיל עמילן.
תכונות
2 ארוחות בשבוע יכול להכיל כל מזון. חגים כאלה לא ניתן לארגן עבור 2 ימים ברציפות.
המלצות
יום אחד בשבוע מורכב מחלבונים טהורים. הכי טוב ליום הזה הוא יום חמישי.
שלב "ייצוב"
משך השלב הרביעי אינו מוגבל.
בתפריט אין גבולות, כמובן, עדיף לדבוק במזון טבעי ובריא. התנאי העיקרי הוא צריכת היומי של 3 כפות של סובין שיבולת שועל. כמו כן, יום שבועי של חלבונים טהורים מאוחסן.
המלצות
טיולים יומיים ותרגילים פיזיים נדרשים לא רק כדי לשמר את התוצאה שהושגה, אלא גם לרווחתה.