מהו HLS - אורח חיים בריא ורכיביו

כל אחד לפחות פעם אחת בחייו חשב על מה זה HAP. יש הסבורים כי על ידי ויתור על הרגלים רעים להתחיל לאכול נכון, הם כבר במחצית הדרך להצלחה. האם זה באמת המקרה וכיצד להגדיר את דרך החיים הנכונה בעולם המודרני?

HLS - מה זה?

אורח חיים בריא הוא מושג רב-תכליתי, אך חשוב להבין שהוא נועד לחזק את הגוף ולמנוע התפתחות של פתולוגיות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לתת עדיפות לתזונה בריאה, פעילות גופנית מתונה, להקפיד לבחון את מצבי הערות מנוחה, להיפטר הרגלים רעים וללמוד לשלוט על המחשבות שלך ואת הרגשות. לא פחות חשוב המצב האקולוגי, אבל לא תמיד יש הזדמנות לשנות את זה.

למה אתה צריך לנהל אורח חיים בריא?

אורח חיים בריא ובריא מסייע לאדם בכל תחומי הפעילות ומפעליו. בזכות גישה זו לגוף, לאדם אין בעיות איתו, ובתמורה מקבל יכולות אינטלקטואליות גבוהות ומצב רוח טוב. המשמעות המשמעותית של אורח חיים בריא היא ברורה: הוא הופך להיות בהירים ומעניינים יותר. יתרון שאין לערער עליו הוא הפחתת הפחדים למצב בריאותם.

קידום אורח חיים בריא

שמירה על בריאות הציבור בחברה מתורבתת צריכה להפוך למשימה בעדיפות בכל מדינה. זה הופך להיות חשוב להתפתחות המדינה בתחומים החברתיים-כלכליים והמדעיים-טכניים. ביצירת תרבות של בריאות, מדענים מודרניים מקבלים כמות עצומה של זמן ואנרגיה. הם בטוחים כי הבריאות של העם תלוי לא רק על התנהגות של אורח חיים בריא. תפקיד חשוב של בטיחות הסביבה, תנאי העבודה ופיתוח מערכת ההגנה על הבריאות.

קידום אורח חיים בריא לדור הצעיר הוא בחינוך גופני. מטרתם של שיעורים אלה היא לעניין את הצעירים ולכלול אותם בהכשרה קבועה. לשם כך, יש שיעורי ספורט בכל המוסדות החינוכיים. מבוגרים צריכים להתארגן ולהתאים את הקצב הנכון של החיים. אחד הספורט היעיל ביותר פופולרי הוא כושר, אשר תערובות בהצלחה עם אמבטיה רוסית עיסוי.

אורח חיים בריא ומרכיביו

האנושות רוצה בריאות טובה, אבל כמה לעשות מאמצים, אחרים עושים כלום. מה משפיע על מצב הבריאות שלנו:

• כ -50% - אורח חיים בריא;
• כ -20% - הסביבה;
• מעט פחות מ 20% - נטייה גנטית;
• עד 10% - מערכת הגנה על בריאות.

ניתן לבסס יסודות ומרכיבים כאלה של אורח חיים בריא:

• דחייה מוחלטת של התמכרויות;
• מדי יום אכילה בריאה מתונה;
• בילוי פעיל;
• היגיינה (אישית וציבורית);
• שליטה מתמשכת ברגשות;
• פיתוח אינטלקטואלי;
• רוחנית וחברתית.

לוח זמנים של היום על אורח חיים בריא

המשטר הוא תנאי הכרחי לאורח חיים בריא. עם זאת, זה יכול להיראות קצת אחרת את לוח הזמנים הרגיל עבור השעון, הדבר החשוב ביותר הוא נכון לקבוע את הזמן לישון - זה צריך להיות לפחות 7-8 שעות. המצב המשוער של היום עשוי להיראות כך:

• 6.30-7.00 - הרמה, שתיית כוס מים.
• 7.30-8.00 - ארוחת בוקר.
• 8.00-10.00 - הזמן של פעילות מקסימלית. אתה יכול ללכת על ספורט, ולאחר - להירגע, בקר ספא מרכז או קוסמטיקאית.
• 10.00-11.00 - בשלב זה הגוף הוא מוכן ככל האפשר לעבוד.
• 11.00 - ארוחת צהריים מאוחרת.
• 11.30-14.00 - בשלב זה כדאי לעבוד במצב שקט. בצע את העבודה השוטפת, היומיומית.
• 14.00 - צהריים.
• 14.30-16.00 - הזמן הנכון לפתור בעיות גלובליות. פעילות המוח מגיעה לשיאה, הן באנשים יצירתיים והן באינטלקטואלים.
• 16.00-17.00 - חטיף אחר הצהריים.
• 17.00-18.00 - הגיע הזמן לקיים משא ומתן, פגישות עסקיות או לדון עם העובדים תוכנית עבודה למחר.
• 18.00-19.00 - הדרך הביתה. בדרך, ללכת לקניות.
• 19.00 - ארוחת ערב.
• 19.30 - 20.00 - הגיע הזמן לשים לב לעור, לשטוף את האיפור, להחיל מסכה. קח אמבטיה או מקלחת.
• 22.00-22.30 - הכנה לשינה ולנסיגה.

כדי להחזיר את הכוח ולשמור על איזון בגוף, אתה צריך לעבוד חלופי עם שאר. לבלות כמה דקות לשעה בחינוך גופני, ובצהריים, לטייל דרך האוויר הצח. אל תשכחו לשחק ספורט. כדי לעשות זאת, אתה יכול לבחור את האפשרות הטובה ביותר.

תזונה נכונה עבור אורח חיים בריא

HLS תזונה נכונה הם רכיבים בלתי נפרדים. טביעת הרעב היא אחד האינסטינקטים החשובים ביותר של אורגניזם חי. תזונאים מכל העולם הגיעו למסקנה:

1. ארבע ארוחות ביום - אפשרות אידיאלית לבריאות.
2. לכל ארוחה יש זמן משלה.
3. בשר, דגים וקטניות לאכול בבוקר וארוחת צהריים, ובשעות אחר הצהריים - פירות, ירקות, מוצרי חלב חמוץ.
4. במועד מאוחר יותר, משקאות תה קפה צריך להיות נמנע.

אורח חיים בריא וספורט

הכללים של אורח חיים בריא מורכב לא רק של תזונה בריאה או דחייה של הרגלים רעים. חלק בלתי נפרד של HLS הוא ספורט, אבל זה לא אומר שכולם צריכים לקחת את הבר ולהגדיר רשומות. יש צורך בתרגילים פיזיים כדי לשמור על הצורה ולמנוע הזדקנות מוקדמת של האיברים והעור. בשביל זה זה מתאים למדי:

• ריצה;
• שחיה
• הליכה על אופניים;
• נסיעות תיירים;
• טניס.

HLS - הרגלים רעים

היווצרות של אורח חיים בריא נועד להיפטר הרגלים רעים. הנפוצים ביותר הם עישון ושתיה של משקאות אלכוהוליים. הם פוגעים לא רק באדם הסובל מהתמכרות, אלא גם לבני זוגו. מסוכן במיוחד הוא עשן טבק, כי מעשנים פסיביים הם הרעלת הגוף שלהם ברמה עם "אסיר" פעיל של הרגלים רעים.

פגיעה מעשן טבק:

• מדרדר את מצב הציפורניים, השיער, צבע העור;
• אמייל השן מקלקל והופך צהוב;
• כלי לאבד את הגמישות;
• יש השפעה מזיקה על כל האיברים הפנימיים.

השפעת אלכוהול על הגוף:

• המערכת החיסונית נחלשת;
• הידרדרות של הכבד, מערכת העיכול, Cardiovascular ומערכות העצבים, פעילות המוח מופרעת;
• במהלך ההריון - מוביל לפתולוגיות שונות של העובר.

בסיס היגייני של אורח חיים בריא

הכללים של HLS הם פשוט ולעבוד טוב, אבל בתנאי אחד - שיטתי. מנסה להתבונן בהם מעת לעת, אין תוצאות חיוביות ניתן להשיג. בריאות אורח חיים בריא דורש אדם כדי לשמור על היגיינה אישית:

1. טיפוח הגוף (מקלחת רגילה, אמבטיה).
2. טיפוח השיער והקרקפת.
3. טיפול בחלל הפה (ניקוי שוטף של השיניים ומניעה למניעת עששת, מחלת חניכיים ומחלות אחרות של חלל הפה).
4. היגיינה של נעליים ובגדים (שמירה נקייה ובחירת חומרים מזיקים).

כיצד לנהל אורח חיים בריא?

רוב האנושות חשבה על אורח חיים בריא ואיך לגשת אליו? כל לאחר המחשבה לדחות את יישום התוכנית "ביום שני", בשעה "X" הוא משהו יותר חשוב או סתם עצלות. לפני ביצוע תוכנית, איך להתחיל אורח חיים בריא, אתה צריך לחשוב על הכל ורק אז להתחיל ליישם את זה. הטעות של עולים חדשים היא שהם חותרים ליום אחד לעשות את מה שהם לא עשו במשך כמה שנים, ואולי כל חייהם. הכלל העיקרי הוא לא להגזים, הכל בסדר במתינות.

מוטיבציה לאורח חיים בריא

כיצד להתחיל אורח חיים בריא? אתה צריך להתכונן לזה (לא להתעלם בשלב זה):

• לרשום על גיליון של הרגלי נייר שאתה צריך להיפטר (אל תנסה לזרוק הכל בבת אחת, לקבוע בעצמך את הזמן האופטימלי עבור כל אחד מהם, למשל, בשבוע);
• להתחיל בהדרגה לשנות את שגרת היומיום שלך (לשים לב משך השינה, להתחיל להיכנס הרגלים חדשים, שימושי);
• להתחיל לשחק ספורט (ללא קנאות, לאט לאט, אבל באופן קבוע).

סרטים על אורח חיים בריא

רבים מאלה שרצו לשנות את חייהם, עצרו באמצע הדרך או לא התחילו לנוע לעבר המטרה. אחד מהם היה חסר כוח רצון, אחרים היו חסרי מוטיבציה. סרטים על אורח חיים בריא יעזור לקחת טרי להסתכל על הבעיה וכיצד ניתן להתגבר:

1. "רוץ, גבר שמן, רץ" - מספר על כוח הספורט, איך הוא יכול להרגיז את האדם מבחינה מוסרית ופיזית.
2. "ילד קראטה" - מלמד אותך להילחם בעצמך ולא בייאוש במצבים הקשים ביותר, ואהבת אומנות הלחימה היפנית סייעה לא רק להתמודד עם עמיתים תוקפניים, אלא גם להאמין בעצמך.
3. "פורסט גאמפ" - היכולת לרוץ מהר עוזר הדמות הראשית להתפרסם ולהיכנס לאוניברסיטה, משחק טניס שולחן מיומן - עשה לו את אלוף העולם.

ספרים על אורח חיים בריא

אנשים רבים תהו מה ה- HLS. שימור הבריאות הוא מרצון והמוטיבציה חייבת להיות שונה עבור כולם. אחד מהם מסייע לעצות של חברים, אחרים - סרטים קוגניטיביים ותוכניות טלוויזיה, ספרים שלישית על אורח חיים בריא. מומחים בתחום זה ממליצים על קריאה:

1. "350 מתכונים Dukan דיאטה" - כמה יודעים כי אוכל שימושי, אשר מסייע להפוך את הדמות רזה, יכול להיות טעים.
2. "בלי סוכר" - המחבר מספר על מעלות התלות הקיימות במתיקות ובדרכים להתמודד עימם.
3. "מדע של שינה" הוא ספר שימושי על ההיבט העיקרי של אורח חיים בריא, שבו המחבר מסביר איך לישון כמו שצריך, וכיצד האורגניזם מתנהג בשלב זה.
4. "הספר על הגוף" - מלמד כיצד להשיג כוח פיזי ונפשי, אוהב את הגוף שלך, וכיצד כל זה יסייע בתחומים שונים של החיים.