על מנת לפתח מסת שריר הגוף צריך לקבל חלבון, מלכתחילה, החשוב ביותר הן שלוש חומצות אמינו חיוניות: leucine, isoleucine ו valine. המפיקים, המשלבים אותם, יצרו תוסף מזון BCAA. למכור אותו בגרסאות שונות: כמוסות, אבקה, טבליות בצורה נוזלית. האפשרות הראשונה היא מה שנקרא "חידוש", אשר מאפשר לך לקבל תוצאות מצוינות לזמן קצר. חשוב לדעת כיצד לשתות כראוי BCAA בקפסולות כדי לקבל את התוצאה הרצויה ולא לפגוע בבריאות שלך. היתרון העיקרי של טופס זה הוא כי אין צורך לחשב את המינון, כגון בעת נטילת אבקה.
כיצד לקחת כמוסות BCAA?
דפוס ההשלמה משתנה בהתאם לשאלה אם אדם רכבות או נח, כי הגוף חווה צורך שונה לחומצות אמינו.
- בימים של אימון . במהלך הספורט, הגוף מפעיל תהליכים קטבוליים, כלומר, הרס מסת שריר. לכן חשוב לשים מנה של חומצות אמינו על מנת לענות על הצרכים הקיימים. חומרים המרכיבים את התוסף BCAA נספגים מהר מאוד ואינם מאפשרים הפעלת תהליכי הרס. בנוסף, הם תורמים להצטברות מסת שריר. מומחים ממליצים על נטילת חומצות אמינו לפני האימון ואחריו. אם השיעור נמשך יותר משעה, אז חלק קטן צריך להילקח במהלך זה.
- בימים של מנוחה . עכשיו כדאי להבין כיצד להשתמש BCAA בקפסולות, בין המפגשים. בימים של מנוחה יש גידול מסת שריר, ובבוקר את התהליכים catabolic מופעלים. לכן מומלץ להתחיל את היום עם תוספת של 0.5-1.
המינון של BCAA בקפסולות
מספר חומצות האמינו הנדרש תלוי בעוצמת האימון. אם אדם אינו מעורב בספורט מקצועי, המינון הוא 5-10 גרם לפני ואחרי הפגישה. בימים של מנוחה הכמות היא בלתי משתנה. אם אדם הוא מעורב באופן מקצועי, אז את כמות BCAA בכל פעם יכול להיות עד 14 גרם.
מספר הכמוסות תלוי בכמות חומצות האמינו הכלולות בהן. לצורך חישוב, אתה יכול להשתמש בנוסחה פשוטה כי 1 ק"ג של משקל הגוף צריך בחשבון 0.37 גרם של חומצת אמינו. הכפלת המשקל על ידי ערך זה, התוצאה צריכה להיות מחולקת המינון המצוין על החבילה, אשר יאפשר לך לקבל את המספר הנדרש של כמוסות.