כפי שאתה יכול לנחש מן הכותרת, אקווה ארוביקה קבוצת התרגיל מבוצע במים. זהו סוג ייחודי של אימון שמתאים לכולם והוא מומלץ גם עבור קשישים ונשים בהריון. אילו אופציות מספק קומפלקס אירובי אקווה? הסוד העיקרי של האפקטיביות של תרגילים כאלה הוא התנגדות של מים. נסה להרים את היד באוויר ובמים, ואז להשוות את התחושות, התנועה באיזו סביבה היא נתנה לך קשה יותר. אבל באותו הזמן, מים מאפשר לך להסיר זן מיותר מן עמוד השדרה והמפרקים, ולכן שיעורי אקרוביקה אקווה מומלץ לאנשים בגיל מתקדם. כמו כן, תרגילים במים יכולים לשפר את זרימת הדם והם שימושיים עבור אנשים עם דליות.
אקווה אירובי לירידה במשקל: תרגילים
האם אני יכול להיפטר מעודף שומן עם אקווה אירובי? כמובן שאתה יכול! כאשר עושים תרגילים, השרירים שלך לקבל עומס גבוה מספיק עקב התנגדות מים, בתוספת הגוף מוציא יותר אנרגיה להפקת חום, כי בדרך כלל התרגילים מתקיימים במים קרים. לכן, יש גירוי של שריפת קלוריות, ואתה לרדת במשקל.
באימון, ייתכן שתצטרך מלאי אחר: חגורה, armlets מתנפחים, משקולות צף, מרחיבים, וכו '
החימום נעשה בצורה הטובה ביותר לא במים, כמו זה יאפשר לחמם את השרירים ביעילות ובמהירות. אז הנה רשימה של התרגילים הטובים ביותר ארוביקה:
- לרוץ במשך 15 דקות במים (מפלס המים צריך להיות עד החזה שלך). להרים את הברכיים גבוה, הידיים שלך לזוז בדיוק כמו שאתה עושה עבור ריצה רגילה.
- רגליים רחבות פרוסות וסובבות את הגוף שמאלה וימינה. תרגיל זה ניתן לעשות בקפיצה
- נשענת על שפת הבריכה עם הגב והמרפקים, הרם את הרגליים הישרות כלפי מעלה כך שהן מקבילות לתחתית, ואז נמוך יותר. האם התרגיל על חשבון השרירים של העיתונות, ולא במחיר של הנדנדה.
- כמו כן, נשען על הקצה, להרים את הרגליים שלך לחצות את הרגליים ("מספריים") במשך כמה דקות.
- כאשר המים מגיעים לקו המותניים שלך, לבצע התקפות קלאסי עם הרגליים, ובכך לעבוד את השרירים של הירכיים ואת הישבן.
- קח את הידיים של חפצים שאינם נעים (חתיכות של קצף פלסטיק, למשל), להוביל את הידיים למטה, להתגבר על ההתנגדות מנסה להטביע אותם. הגב חייב להיות ישר. תרגיל זה נותן עומס על השרירים של החזה ואת הידיים.
- עבור שרירי החזה, תרגיל זה מתאים גם: לשמור את הידיים ישר מקביל לתחתית, להקטין במהירות, ללא כיפוף אותם, לפניך לאט לדלל שוב בצדדים.
- כדי לחזק את העיתונות, ללכת עמוק יותר (רמת המים על הכתפיים), להאריך את הידיים שלך מולך. שתי הרגליים במהירות להתכופף ולמשוך את הבטן, מאמץ את השרירים של העיתונות, ואז לאט לחזור למקום ההתחלה והניח את הרגליים על הקרקעית.
איפה להתאמן אירובי אקווה?
מקומות שבהם ניתן לעשות אירובי אירובי, ככלל, די הרבה בעיר, אז זה סוג של כושר במהירות צובר פופולריות. כמעט כל בריכות שחייה עירוניות מציעים תוכנית עבור אירובי אקווה, רוב מועדוני הספורט מצוידים גם עם כל הדרוש לאימון. למרבה הצער, זה בלתי אפשרי לבצע כזה מורכבות בבית. מעטים יכולים להתפאר שיש בריכה בבית. עם זאת, אין ספק כי תוכל למצוא מיקום נוח לאימונים.
כל מה שאתה צריך כדי להתחיל את הכיתות שלך הוא בעל בגד ים נוח, שבו אתה יכול בנוחות לבצע תנועות שונות וכובע גומי. ככלל, על מנת לרכוש מנוי הבריכה, עליך לספק אישור בריאות. דרישה זו מבטיחה את בטיחות האימון.