במהלך דיאטה עם קלוריה לספור, נערות רבות נופלים לקיצוניות וחותכים את עצמם בכל דבר. מצב זה מעורר התמוטטות ובמקרים מסוימים אף מאט את הירידה במשקל. זה מאוד חשוב לעשות ארוחת בוקר טעימה קלוריות נמוכה על עצמך, כך הדיאטה לא נראה כמו נטל כבד.
תפקידה של ארוחת בוקר דלת שומן לירידה במשקל
כל תזונאי יכול להגיד לך שזה בבוקר כי תהליכים מטבוליים של הגוף עבודה קשה במיוחד, כלומר, כל מזון יעובדו לתוך אנרגיה, ולא להישאר קפל שומן על הגוף. לכן הקפדה המוגזמת ביחס לארוחת הבוקר לא צריכה להיות - להיפך, זה צריך להיות שימושי ומספק, כך שאין רצון לאכול יותר חטיפים.
ארוחת בוקר דשנה נמוכה
אם ניקח בחשבון ארוחות בוקר דל קלוריות, אזי הקטגוריה הזו תכלול בעיקר מנות מביצים עם ירקות, דגנים וקוטג ' . אין כריכים, ממתקים, פנקייק ופנקייק - כל זה לא יכול להיקרא מזון קל.
שקול כמה אפשרויות לארוחת בוקר דל קלוריות:
- חביתה אפויה בתנור;
- חביתת קיטור עם ברוקולי וירקות אחרים;
- עם ביצה עם סלט מכרוב פקין;
- זוג ביצים רתכות או סלט ירקות מבושל, למשל, ויניגרט;
- ביצים מטוגנות, מבושלות במחבת בלי להוסיף שמן עם עגבניות ובצל;
- דייסת שיבולת שועל ללא סוכר (ניתן להוסיף תפוחים מגוררים);
- דייסת כוסמת עם חלב 1.5% שומן תוכן;
- תירס דייסה unsweetened;
- גבינת קוטג '1.8% עם תוספת של יוגורט לבן ופירות על פי בחירתך.
חשוב מאוד לעקוב אחר גודל המנה. צלחת בינונית היא נקודת התייחסות מצוינת, אשר יסייע לך לא להיסחף על ידי כמויות גדולות של מזון. אל תשכח כי נוזל גם מותח את הבטן, ולכן ההרגל של שתייה מ ספל קטן יעזור לך לשלוט בצמא במהלך אכילה.