כל יום יותר ויותר אנשים הופכים להיות חסידים של ספורט ו- HLS. ב"מתחילים ", תוך שאיפה לפיתוח עצמי ולשלמות, יש שאלות, ללא תשובות שהן מבולבלות.
כאשר מחליטים לדבוק אורח חיים בריא , ככלל, מספר עצום של שאלות להתעורר, במיוחד אלה הקשורים תזונה נכונה. בעקבות ההמלצות שלנו, קל להבין מתי כדאי לאכול: לפני אימון או אחרי, וגם אילו אלמנטים הגוף צריך.
התשובה לשאלה אם ניתן לאכול לאחר האימון תהיה חיובית - הדבר החשוב ביותר הוא לגלות מה מזונות יכול וצריך לכלול בתזונה.
אנשים רבים תוהים כמה דקות לאחר אימון אתה יכול לאכול. הוא האמין כי אתה צריך לחכות אחרי הכיתה לפחות עשרים דקות.
מה עדיף לאכול לאחר אימון כדי לרדת במשקל?
תזונה נכונה היא המפתח לדמות טובה. בראש ובראשונה, חשוב לתקן ולעשות דיאטה בדרך הנכונה.
לגבי אם יש סנאים לאחר אימון, התשובה תהיה תלויה מה המטרה שהאתלט קבע. תזונה לאחר ספורט תלוי בסוג של פעילות גופנית. אם יש משימה להגדיל את המסה או לחזק את השרירים, אז בתוך כמה שעות לאחר פעילות גופנית יש צורך לאכול מזונות עשירים בחלבון. דל שומן או בשר, עוף, חזה עוף או קוקטייל חלבון. עיקרון זה של תזונה נקרא כלל החלון המטבולי. זה מורכב שחזור נכון של השרירים. אם אתם לא אוכלים בזמן, לא תהיה תוצאה נראית לעין אפילו מן ההכשרה העיקשת. זאת בשל העובדה כי מסת שריר מגדילה בשל שאר, תזונה התאוששות נכונה לאחר עומס. הדיאטה הנכונה מכינה את הגוף ליום חדש, מאיצה את חילוף החומרים ומשפרת את חילוף החומרים.
אם אדם עושה דגש על אימון אירובי להיפטר קילוגרמים מיותרים, עקרונות התזונה יהיה שונה.
המשימה העיקרית תהיה שחזור של פחמימות "חילוף" - גליקוגן. אם אתה לא לפצות על עתודות שלה, ואז תהליכים מטבוליים יאט, ואת הסיבולת תהיה הרבה פחות. ב 20 דקות לאחר אימון כזה, אתה צריך לשתות טרי סחוט פירות או מיץ ירקות, שייקים, מים עם פחמימות או מילקשייק. מוצרים מלאים פחמימות לעיכול במהירות, במקרה זה, יהיה שימושי.
מה לא כדאי לאכול אחרי התרגיל?
זכור כי תזונה לא נכונה, אפילו עם אימון אינטנסיבי קבוע, יכול לקלקל את הדמות שלך להשפיע לרעה על מצבו של הגוף.
- ירקות גולמיים הם אופציה גרועה לאכילה לאחר האימון . הם מכילים מעט מדי קלוריות, כך שאתה לא יכול להחזיר את הכוח ולשפר את קצב חילוף החומרים.
בנוסף, חלבון ירקות גלם הוא כמעט לא הכיל. - אם אתה לרדוף את המטרה לא לרדת במשקל, אבל כדי לבנות מסת שריר, אז התשובה לשאלה אם אפשר לאכול בננות לאחר האימון, יהיה בחיוב. תפוזים, בננות, תפוחים ופירות אחרים, אכלו לאחר פעילות גופנית, למנוע את הירידה של מסת שריר. בנוסף, בננות לשחזר את כוחם לא גרוע יותר מאשר קוקטיילים פחמימות, תוך היותו מוצר טבעי.
- מוצרים המכילים כמות גדולה של שומן, לא מתאים. התיאבון יירגע, אבל כל ההתקדמות שהושגה במהלך האימונים ייהרס. שומנים מאטים את חילוף החומרים.