מחלות לב וכלי דם היא הגורם המוביל למוות ברחבי העולם. חוסר האקולוגיה, ככזה, מדגיש, קצב חיים מטורף, העומס המתמיד, וכמובן, מזון מהיר לא מאוכלס ומזון גמור למחצה - כל זה תורם להתפתחות מחלות לב וכלי דם. עם זאת, רשימה זו ניתן להשלים עם נקודה חשובה נוספת: כפי שהתברר, בתזונה של רוב האנשים יש מחסור ברור של אשלגן ומגנזיום, ואת שני האלמנטים האלה אחראים על בריאות ובטיחות הלב. כדי למנוע את הגירעון הזה, אנחנו עכשיו להבין אילו מוצרים הם אשלגן ומגנזיום ביותר.
אשלגן
מתברר שזה לא קשה לספק את עצמך ואת כל המשפחה שלך עם מוצרים המכילים אשלגן, רק לצרוך כל יום משהו מהרשימה הזאת:
- בשר דל שומן;
- דגנים: כוסמת, דוחן, שיבולת שועל;
- תפוחי אדמה בעור;
- נבטים חיטה;
- אפונה ירוקה, שעועית ופולי סויה;
- Champignons;
- גזר, סלק, צנון, פלפלים, דלעת, חצילים, כרוב, תירס;
- אבטיחים ומלונים;
- דובדבנים, תפוחים, דומדמניות, דובדבנים, קיווי, אגסים, אבוקדו , אוכמניות, ענבים;
- תמרים, משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים מיובשים, תאנים;
- אגוזים ואגוזים.
השילוב של אשלגן, סידן ומגנזיום הוא בעל ערך רב במוצרים. זה סוג של קבוצה יכולה לספק לך גבינות קשות. כפי שניתן לראות, אשלגן ניתן למצוא מוצרים אופייניים ביותר עבור האזור שלנו. נותר רק לגלות כמה אנחנו צריכים:
הנורמה לאדם מבוגר בריא הוא 2 גרם לק"ג של משקל. עבור נשים בהריון, הנורמה עולה ל 3 גרם, עבור ילדים - 20 מ"ג / ק"ג.
עם מוצרים המכילים אשלגן, אנו מיון, הגיע תורה מגנזיום:
- בננות, משמשים, פטל, תותים, תותים, אפרסקים;
- שעועית לבנה;
- שומשום;
- תפוחי אדמה, תרד;
- אגוזים;
- דג ים שמנוני;
- בשר ארנבת.
אשלגן ומגנזיום נמצאים בבשר ומוצרי חלב. לקבלת יתרונות בריאותיים גדולים יותר, אנו ממליצים עדיין לבחור מזונות שאינם שומנים, שכן שום כמות של אשלגן יסייע להסיר את כל השומן לאחר ארוחת הערב עם בשר חזיר מטוגן, שומן.
מיץ תפוחים מפורסם התוכן אשלגן שלה, קליפת תפוחים שימושי לניקוי כלי הדם ישרת מניעה גדולה של טרשת עורקים.
שיעור יומי של מגנזיום:
- ילדים - 100 מ"ג;
- מתבגרים - 100-200 מ"ג;
- מבוגרים - 300 מ"ג;
- נשים בהריון ונשים במהלך הנקה - 400-500 מ"ג.
מוצרים שמפחיתים אשלגן ומגנזיום
אם אתם צורכים הרבה קפה , תה חזק, וגם לכופף את המקל עם מתוק, אתה יכול להיות בטוח כי צריכת אשלגן ומגנזיום במוצרים לא יעזור לך. המשקאות הנ"ל מורידים את רמת כל המיקרו-מרכיבים. באותו אופן, יש גם חמוצים, אלכוהול ומים מוגזים.
הטבות
איפה אשלגן ומגנזיום נמצאים, אתה, אולי, כבר נזכר. ועכשיו אנחנו להתעכב בפירוט רב יותר על התועלת שלהם.
כולם יודעים כי אשלגן ומגנזיום הם microelements של הלב, נשקול באיזה תהליכים הם משתתפים:
- לשפר את הגמישות של כלי הדם;
- להוריד את צמיגות הדם ובכך למנוע קרישי דם;
- משמשים כטיפול מונע אידיאלי עבור הופעת שלטים אטרוסקלרוטיים;
- הם אחראים על מהירות דופק הלב;
- להשתתף באספקת חומרים מזינים לשריר הלב;
- לווסת תהליכים מטבוליים.
הנה רשימה חלקית של הפונקציות שלהם. מרשים?
אם אין מספיק אשלגן ומגנזיום בתזונה שלך, שריר הלב מתחיל להתנפח, זה יותר בעייתי להירגע ולהתקשר, ואת התזונה שלה אספקת החמצן מתדרדר. לא לענות את הגוף שלך, זה יהיה תודה על כל מוצר שימושי. לסרב מן הנזק, הם לא יוביל משהו טוב, לצרוך רק מוצרים טריים ובריאים, והכי חשוב - לטפל הלב שלך מראש, אז זה עלול להיות מאוחר מדי.