ארוחת בוקר מושכר צריך להתאים את גבולות החומרים מותר באותו זמן להיות מאוזן, מזין וטעים. בהתחלה המשימה עשויה להיראות בלתי נסבל, אבל כל מנה כי הוא מקובל על ארוחה בוקר מסורתי יכול להיות רזה, תיקון הרכב.
מה לאכול לארוחת בוקר בימי צום?
רעיונות נועזים ומקוריים של ארוחות בוקר צומות יככילו את תומכי הניסוי הקולינרי, וטווח טריוויאלי יותר יתאים למי שמורגלים במנות פשוטות מתוצרת בית.
- הדייסה הבוקר הרגיל מבושל על המים, ועל ערך תזונתי להוסיף פירות יבשים, אגוזים, מותק. התוסף בפועל, כמו קודם, יהיה פירות יער או פירות.
- כדי להתאים את הדיאטה לתומכיו של כריכים תצליח, הוספת לחם או טוסטים עם פטה מתון, להדביק ירקות, קוויאר פטרייה. גרסה מקורית, טעימה ומפתה של כריכים רזים - ברוסקטה איטלקית עם שמן זית, עגבניות, שום ובזיליקום.
- עבור מי בצע את הדמות או להילחם עם עודף משקל, ארוחת בוקר רזה הטובה ביותר עבור כל יום - כל מיני ירקות או סלטים פירות עם ההלבשה מבוסס על שמן צמחי.
אכילת שיבולת שועל לארוחת הבוקר
בישול דייסה רזה לארוחת הבוקר יכול להיות רק על המים. טעם לא נעים של מאכל כזה קל להעשיר, הוספת קמצוץ של ונילין או וניל סוכר לפי הטעם. פוריות תוכן תזונתי יוסיף קומץ אגוזים או כל פירות יבשים כי צריך לשטוף, מאודה לרכות, ואם יש צורך, grinded.
המצרכים:
- שיבולת שועל - 1 כוס;
- מים - 2 כוסות;
- סוכר מגורען - 1-2 כפות. כפות;
- תות שדה או פטל - קומץ;
- ונילין - קמצוץ;
- מלח - קמצוץ.
הכנה
- פתיתים הם שפכו מעל עם מים רותחים.
- הוסף סוכר, וניל, מלח, לבשל, בהתאם למאפיינים של הגרון 1-5 דקות.
- מעבירים את הדייסה לצלחת, מוסיפים גרגרים ומגישים ארוחת בוקר בריאה ורזה לשולחן.
כריכים ארוכים לארוחת הבוקר
ניתן להכין סנדוויצ'ים לארוחת הבוקר מאפיה בתנור או מטגנים במחבת: חצילים, קישואים, תפוחי אדמה, פלפלים. מתאים באופן אידיאלי עבור פרוסות הלחם הנלוות הם פטריות חתוכות. בימים מותרים, כריכים עם פרוסות דגים מבושלים: מעושנים, מטוגנים או מבושלים.
המצרכים:
- לחם - 300 גרם;
- עגבניות - 2 יח ';
- חצילים - 1 חתיכה;
- פלפל ובצל בולגרי - 0.5 יח ';
- פפריקה, בזיליקום יבש ושום - לפי הטעם;
- שמן צמחי, מלח.
הכנה
- לחם לחתוך לפרוסות דקות, אם תרצה, לחתוך את הקרום.
- ירקות מרוסקים בצלחות, מלוחים, בטעם עשבי תיבול ושום, מפזרים בשמן ואופים ב 200 מעלות בתנור במשך 15 דקות.
- יין טריים או מיובשים בלחם הטוסטר מפוזרים בשמן, מפוזרים בפפריקה, בתוספת ירקות אפויים.
- מכסים את הכריך עם פרוסה לחם השני ומגישים ארוחת בוקר רזה לשולחן.
ארוחת בוקר לארוחת בוקר
אם אתה רוצה לבשל אור רזה ארוחת בוקר, מתכונים סלט יהיה אידיאלי למימוש הרעיון. תמיד את הרעיון של שילוב של כל סוגי הירקות: גלם או מבושל עם סלט מתערבב ההלבשה בשמן זית. ואלה שאוהבים מאכלים מתוקים בבוקר, הגיע הזמן ליצור חטיף של מבחר פירות.
המצרכים:
- מנדרינית או כתום - 1 PC;
- גזר - 1 חתיכה;
- תפוח - 0,5 חתיכות;
- שיבולת שועל פתיתים - 0.5 כוס;
- צימוקים לבן - 1 כף. כפית;
- קני סוכר - כפית אחת.
הכנה
- פתיתים מעורבבים עם צימוקים שטופים, שפכו עם מים רותחים, נשאר במשך 15 דקות.
- Shirkuyut תפוח ובשר של הדר בלי ורידים וקוביות סרטים.
- גזר באח.
- מערבבים את המצרכים עם שיבולת שועל וצימוקים, מכניסים אותם לתוך קערת האכלה ויוצקים את הסירופ מכף מי הסוכר מדולל בכף.
תבשיל קערות לארוחת הבוקר
ארוחת בוקר טעים טעים, מוכנים מן הבורגול, פירות וגזר בצורה של תבשיל קל להתאים את הטעם שלך. דגנים משומשים ניתן להחליף עם אורז, גזר עם דלעת או מרכיבים אחרים. בנוסף לתאריכים, מותר להוסיף צימוקים, משמשים יבשים, שזיפים מיובשים, כל מיני פירות מסוכרים, אגוזים קצוצים.
המצרכים:
- בורגול - 150 גרם;
- גזר - 300 גרם;
- כתום - 1 חתיכה;
- תאריכים - 100 גרם;
- דבש נוזלי - לפי הטעם;
- שמן צמחי - 50 מ"ל;
- מלח, מים.
הכנה
- בולגר יוצקים ליטר מים רותחים, להשאיר מתחת למכסה עד מקורר לחלוטין למטה, מקופל על מסננת.
- טוחנים גזר על פומפיה, להוסיף על שמן 15 דקות.
- מוסיפים את קליפת התפוז ואת הבשר הקצוץ לתוך המחבת, מערבבים את התאריכים ללא בורות.
- מורחים את מרכיבי הבורגול, מתבלים בדבש, מכניסים לתבנית.
- אופים ארוחת בוקר רזה 20 דקות ב 180 מעלות.
ארוחת בוקר מושכרת עם אבוקדו
הם יסייעו ליצור צום ארוחת בוקר ממהר, מתכונים עם עיסת של אבוקדו, אשר מפורסם בזכות תכונות התזונה והטעם שלה מעולה. גם אם חותכים את פרוסות הפירות, שכבו על הלחם המיובש בטוסטר ובמלח קצת, תקבלו סנדוויץ 'טעים. פתרון מקורי יותר הוא סלט קל של אבוקדו.
המצרכים:
- אבוקדו - 1 חתיכה;
- פלפל בולגרי ובצל סגול - 0.5 יח ';
- עגבניות - 2 יח ';
- קרוטונים - 100 גרם;
- גבינת טופו - 100 גרם;
- רוטב סויה - 20 מ"ל;
- מיץ לימון ושמן זית - 0.5 כפות לכל אחד. כפות.
הכנה
- פורסים את קוביות אבוקדו עיסת, פלפל בולגרית, עגבניות.
- באותו אופן לגרוס את הבצל ואת טופו.
- מערבבים את המצרכים בקערת סלט, ממלאים בתערובת של שמן, מיץ ורוטב סויה, ואז ארוחת בוקר טעימה של לנטון מוגשת.
חביתה של ארוחת בוקר
ארוחת בוקר צום שימושי הם מתנה משמים לאלה המאבק עם עודף משקל או רוצה לשפר את בריאותם על ידי אכילה רק מוצרים יקרי ערך לבריאות. חלופה מצוינת לחביתה הקלאסית תהיה מנה של קמח חומוס, אשר משולב צמיגות ודביקות עם פשתן.
המצרכים:
- אגוז קמח - 1.5 כוסות;
- זרעי פשתן - 3 כפות. כפות;
- עגבניות - מחשב אחד;
- כורכום, פלפל, טימין - על ידי קמצוץ;
- ירקות - חבורה אחת;
- זיתים או זיתים - לפי הטעם;
- שמן צמחי, מלח.
הכנה
- טוחנים זרעי פשתן עם מטחנת קפה, לשלב עם קמח חומוס.
- מוסיפים את התבלינים ושליש מכוס מים, מערבבים.
- הם הניחו את הבסיס של עיסת עגבניות לחתוך, ירקות, עיגולים של זיתים.
- מכניסים חלקים מהבסיס במחבת משומנת ומטגנים חביתה רזה בדמות פנקייקס עבה מתחת למכסה.
טוסט טוסט לארוחת הבוקר
קל להכין ארוחת צהריים בצום ממהר , לאחר טוסטר ומערכת מינימום של מוצרים מותרים. משלימים פרוסות toasty לחם יכול להיות כל ירקות, קוויאר פטרייה, פסטה או פטה משעועית. Sweetheads לא יסרב לאכול חטיף עם ריבה, מותק או כמו מתכון זה עם פירות.
המצרכים:
- לחם - 4 פרוסות;
- שמן צמחי - 50 מ"ל;
- קיווי, בננה, תפוז, תפוח, פירות יער - לפי הטעם;
- דבש, קינמון - לפי הטעם.
הכנה
- לחם נחתך, מטוגן בשמן חם במחבת או בטוסטר, מפוזרים בשמן לאחר בראונינג.
- הפרי הוא חתוך, הניח על טוסט, זרועים קינמון ומים עם דבש.
- במיוחד אוכל טעים במיוחד לארוחת הבוקר עם כוס קפה או תה.
ארוחת בוקר בננה
הכינו את ארוחת הבוקר המהירה המהירה ביותר יהיה אם תטפל בהוספה לכוס קפה מהערב. לאחר הקירור המלא, האור ריחני, ובאותו זמן מזין עוגה מ בננה עיסת הופך אפילו יותר טעים ויהיה התחלה מצוינת ליום העבודה, לחייב את הצרכנים עם חיובי.
המצרכים:
- בננות - 2 חתיכות;
- קמח חיטה וקמח תירס - 1 כוס;
- סוכר ושמן צמחי - 0.5 כוסות;
- מיץ פירות - 1 כוס;
- מלח - קמצוץ;
- סודה - 0,5 כפית.
- וניל.
הכנה
- שוטפים את הבננות המקולפות עד שהם מרוסקים, מעורבבים בחמאה ובמיץ.
- בנפרד, לשלב שני סוגים של קמח, וניל, מלח, סודה.
- יוצקים את הבסיס הנוזלי על החומרים היבשים ומערבבים.
- יוצקים את המסה לתוך תבנית ואופים עוגה ב 180 מעלות 50 דקות.
ארוחת בוקר לארוחת ערב
זה נוח ומעשי להכין עדשים לארוחת בוקר ב multivariate . לשים את כל החומרים מותר לתוך הקערה על פי המתכון הנבחר, או לאחר הראו הדמיון שלך, תוכל להאכיל את המשפחה ללא ספק מנה טעים ומזין. אתה יכול להשתמש אורז, תירס, דוחן או דגנים אחרים לבחירה, והוסיף במקום פרוסות דלעת של פירות, פירות יבשים או פירות יער.
המצרכים:
- אורז - 150 גרם;
- דלעת - 400 גרם;
- וא water
- סוכר - 100-150 גרם;
- פירות יבשים - 150 גרם;
- אגוזים - קומץ;
- מלח, וניל.
הכנה
- ב multiquark להניח דלעת פרוס עם אורז שטף, הוספת וניל, סוכר, אגוזים, פירות יבשים.
- יוצקים במים ולהכין את המנה בתוכנית "אורז" או "מרווה" במשך 50 דקות.