קומפלקס תרגילי הצ'יגונג הוא מערכת אינטגרלית המאפשרת לחזק את האורגניזם כולו. בעזרת התעמלות זו אתה יכול לשפר או לנרמל את העבודה של איברים פנימיים, להיפטר כאבי גב לרדת במשקל . צ 'י קונג לא רק עושה תרגילים פיזיים, אלא גם עובד על העולם הפנימי.
15 דקות של תרגילים של צ'יגונג
תרגילים פשוטים לעזור להפעיל אנרגיה פנימית, לשפר את הבריאות, לחזק את חסינות, להיפטר ממחלות כרוניות. נוסף משמעותי פלוס - סט של תרגילים צ'יגונג שימושי עבור המפרקים ועל מערכת הלב וכלי הדם. לאחר האימון הראשון, תוכל להרגיש את השינויים.
תרגילים מורכבים צ'יגונג למתחילים:
- שים את הידיים על הבטן התחתונה, לקחת נשימה עמוקה, מעט ניפוח הבטן. לנשום החוצה לחלוטין, מקסימום מושך את הבטן. חזור מספר פעמים.
- ידיים מתכופפות ליד המרפקים ומסדרים אותן בגובה הכתפיים. שאפו, הביטו למעלה, וזרועותיך מדוללות כדי להסיר את עצם השכמה ולפתוח את בית החזה. בנשיפה, הגב מעוגל, מוריד את הזנב ומביא את הסנטר אל החזה. לעשות כמה חזרות, בהדרגה להגדיל את הקצב.
- מתחם הבריאות של תרגילי הצ'יגונג כולל הקשה על נקודות המפעילות אנרגיה פנימית. הנקודה הראשונה של הריאות ממוקמת ממש מתחת עצם הבריח. ראשית אתה צריך לקחת נשימה עמוקה, ביצוע הקשה, ולאחר מכן לפתוח את הזרועות שלך לרדת מן הבריח אל פרק כף היד. עלו על הצד השני של הזרוע אל הכתף. חזור על כל ההתחלה 3 פעמים. האם להקיש מצד שני. לאחר מכן הניחו את זרועותיכם על מפלס החזה והרגישו את ריכוז האנרגיה.
- ידיים פשוקות, מפנות אותן בכפות הידיים. אצבעות מתפשטות, ומורידים את הכתפיים. לאט לכופף את הראש שמאלה, לשאוף ולאפשר לו לגלגל באופן שרירותי בחזרה, ולאחר מכן, קדימה. לעשות כמה חזרות. לעשות את אותו הדבר לצד השני. אל תשכחו לנשום עמוק. שים את הידיים למטה ואת מרגישה את תנועת האנרגיה דרך הגוף שלך.
- ידיים מתיחות קדימה את כפות הידיים כלפי מעלה ומקישות בעדינות את פרקי הידיים שלך. במהלך זה, לנשום עמוק. לאחר מכן, להחליף ידיים.
- ידיים מתוחות לפניך, ואז, מפזרים אותן לצדדים, מרימות את כפות הידיים למעלה. במקרה זה, אתה צריך לפתוח את החזה. לאחר מכן, שוב להביא את הידיים שלך מולך. לעשות כמה חזרות.
- שמור את הידיים שלך מולך כאילו הם כדור, המרחק צריך להיות איפשהו בסביבות 8-10 ס"מ.סגור את העיניים שלך ולחוש את האנרגיה מתרכז בין הידיים. ואז לאט לאט להפיץ ולהפיץ את כפות הידיים. לנשום על האינטליגנציה, לנשוף על הרבייה.
- עכשיו אתה צריך לשלוח את כל האנרגיה המאוחסנת לתוך הגוף. כדי לעשות זאת, לקחת נשימה, להרים את הידיים דרך הצדדים ולהוריד אותם מול הפנים שלך על exhalation.
- המתחם מסתיים בתרגיל, שממנו החלו.