תרגילים כדי להגדיל את הישבן

הבעלים של הכוהנים הגדולים מקנאים ללא הרף באלה שיש להם חלק זה של הגוף קטן מדי, וחושבים כי הגדלת הישבן אינה דבר קל. אבל למעשה, זה לא כך, כדי להגדיל את הישבן יש תרגילים מיוחדים, יישום אשר ידרוש קצת מאמץ. עם זאת, כדי להגדיל את נפח הישבן יש דרך פשוטה יותר: להפקיד את הגוף שלך מנתח פלסטי. אבל, אם אתה אפילו לא מודה מחשבה כזו, אז הדרך היחידה החוצה היא ספורט. כמובן, רוב התרגילים כדי להגדיל את נפח הישבן הם עבור התרגיל בחדר הכושר. אבל אלה שאין להם את ההזדמנות באופן קבוע להשתתף מועדוני כושר לא ייאוש, תרגילים יעילים כדי להגדיל את הישבן בבית. ולא כולם מורכבים.

תרגילים כדי להגדיל את הישבן

1. אחד התרגילים היעילים ביותר כדי להגדיל את הישבן ולתת להם צורה יפה, הם squats. אם תרגיל זה מבוצע בחדר הכושר, אז אתה תהיה מומלץ לעשות squats עמוק ככל האפשר, ואפילו עם משקולת על הכתפיים שלך. התרגיל הוא די קשה, ואיפה לקחת את הבר בבית? לכן, בבית, תרגיל זה כדי להגדיל את הישבן ניתן לעשות על ידי להרים משקולות (שווה משקל הספר, כל סוכן ניפוח אחרים). בתור התחלה, אתה יכול לעשות סיביות לא שלם, אבל שואפים להבטיח כי הכומר כמעט נגע העקבים. נסה להגיע מאוחר יותר. תרגיל זה מבוצע ב 2 סטים, 10-15 לשבת קופצים כל. יש לדאוג שהעקבים לא יורדים מהרצפה.
2. עוד תרגיל טוב כדי להגדיל את הישבן - הליכה, אבל לא פשוט, אבל על הקיר. זה מבוצע כדלקמן. שכב על הרצפה, ידיו על תא המטען. ורגליים, כפופות בברכיים בזווית של 900, נחות על הקיר. טוב עוד יותר, בעצם הליכה. שני צעדים על הקיר למעלה, שניים למטה. הקושי טמון בעובדה שבמהלך התרגיל הזה יש צורך לקרוע את הישבן מהרצפה. אתה צריך לעשות את התרגיל 10-15 פעמים.
3. כדי לאמן את השרירים של המשטח הפנימי של הירך תצטרך כיסא וכדור. הכיסא צריך רשת, ואת הכדור הוא הידק בין הברכיים. לסחוט את הכדור עם הרגליים למשך כ -30 שניות.
4. והנה תרגיל נוסף לחיזוק הישבן והירכיים הפנימיות. אין צורך בכלים ידניים. שב על הרצפה, קח את הידיים לאחור והנח אותן על הרצפה. ואז אתה צריך לנוע קדימה ואחורה על הרצפה, באמצעות הישבן שלך עבור הליכה. אתה צריך לעשות את התרגיל הזה במשך 2-3 דקות.
5. תרגיל טוב מאוד כדי להדק את gluteus maximus היא למשוך את הרגל בחזרה. עבור התרגיל הזה, אתה צריך כיסא. תעמוד את ידיך על גבו והתחל לבצע את הרגל של מאהי בחזרה, מנסה להעלות אותו גבוה ככל האפשר. מספר החזרות הוא 10-15 לכל רגל. אם אתה רוצה לחזק את המשטח הפנימי של הירך, אז אתה צריך לבצע את התנודות עם הרגל שלך בצד, גם נח על גב הכיסא.
6. תנוח על הרצפה עם הברכיים והמרפקים, יש צורך ליישר את הגב. ישר רגל אחת בברך והרים אותה כך שהרגליים והגב יהיו שורה אחת. וכבר ממצב כזה אנחנו מתחילים לעשות את רגל מאהי למעלה ולמטה. מספר החזרות הוא 10-15 עבור כל גישה, והגישות, בתורן, לא פחות מ 2. באופן טבעי, התרגיל נעשה בשתי הרגליים. ואל תשכח לשמור על הגב שטוח. תרגיל זה עובד על הגב של הירך ואת maxuteus gluteus.

ובכן, כאשר אתה מקבל את הסכום הנכון ואת הצורה של הישבן, לא לזרוק את התרגילים. בכל מקרה, כדי לשמור על הצורה הם צריכים להתבצע. ואפילו טוב יותר לעשות איזה ספורט. לדוגמה, להתחיל רכיבה על אופניים או rollerblading, או להתרוצץ בבוקר.