כיתות בחדר הכושר

רוב הנשים חוששות לעסוק סימולטורים, פשוט בגלל סטריאוטיפ מושרשת שאומר כי רק שוורצנגר עוזב את חדר הכושר . למעשה, שיעורים בחדר הכושר יכול להיות מזיק למדי במובן זה. יתר על כן, לאחר שישה חודשים אתה אפילו לא יכול לרדת במשקל! האמת היא, שזה לא תלוי סימולטורים, אבל לך - אם לאחר אימון לרוץ לבית קפה ולאכול עייפות, הגוף שלך יגיב באופן חיובי מאוד את צריכת הקלוריות .

ישנם מספר כללים של אימונים בחדר הכושר, לא עושה מה, האפקט יצטרך לחכות הרבה זמן:

• לשתות הרבה מים במהלך התרגיל;
• לא להקשיב לעצת כולם - מתחילים מוכן "לעזור" החדש, ולכן, כדי לא להשתגע מטעויות, להקשיב רק למאמן;
• האם קבוצה של שיעורים בחדר הכושר לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע במשך שעה;
• עבור האפקטיביות של אימון בחדר הכושר לאחר אימון כוח, לעשות מתיחה.

אולי את היתרון העיקרי של אימון בחדר הכושר היא חיסכון בזמן. להיות מאורסים בבית, אתה יכול להשיג את אותן תוצאות, רק היה להוציא על ההישג שלהם הרבה יותר כוח ושבועות. סימולטורים, שקלול וכל מיני מלאי לעזור להאיץ את תהליך היווצרות הגוף.

תרגילים

תרגילים לעיתונות:

1. מתפתל - אנחנו מניחים את הרגליים על הספסל, נשכבנו על הרצפה, הידיים מאחורי הראש. אנחנו עושים את העלייה, המרפקים לכיוון האגן. כל אקסילציה נושפת. אתה יכול לעשות גם עם ידיים מושטות, נוגע בהם עם הספסל. אנחנו עושים שלוש גישות 30 פעמים כל אחד.
2. עבור המותניים - לשבת על הרצפה, לשים את הרגליים שלנו על דוכן קטן (למשל, על פלטפורמת סטאפ) אנו להרים משקולת, לשמור על הגב שלנו ישר להפוך את הגוף.

תרגילי הישבן:

1. ספסל משופע קבוע במיקום נמוך. שכבנו על הספסל עם המותניים, אנחנו מהדקים את הרגליים מאחורי הקצה, זרועותיו שלובות על החזה. אנחנו מרימים על ידי הגוף בנשיפה.
2. שכבנו על השטיח, כופפו את הרגליים מתחת לעצמנו עד למקסימום, שמנו משקולת על הכיור. אנחנו מרימים את האגן מן המשקולת, מתקנים ומורידים את האגן בלי לגעת ברצפה.
3. המשטח האחורי של הירך - מרכז הכובד שאנחנו מעבירים לעקבים, אנחנו מסתכלים לפנינו, בידיים שאנחנו לוקחים את הצוואר. אנחנו לוקחים את האגן בחזרה ולהרים את הבר על הרגליים.

תרגילים לרגליים ובחזרה:

1. לחץ על רגל אחת - לשים רגל אחת על הרציף, מעט משופע כדי להגדיל את העומס על הירכיים. אנחנו לכופף את הרגל בברכיים כך הברך והגרב להסתכל לכיוון אחד. אנו מבצעים 15 חזרות בכל רגל.
2. אנחנו מתיישבים מול הספסל, רוכנים קדימה, אנחנו לוקחים משקולות בידיים, אנחנו מחזירים את הרגליים. פרשנו את ידינו לכיוון המרפקים. אנחנו מנסים לשמור את הלהבים ככל האפשר.