אם אין זמן לטיול בחדר הכושר, אז כושר כושר הכושר בבית. במקרה זה, ראוי להתכונן למאבק עם האויב החשוב ביותר - עצלות. במקרה זה, כדאי לעורר את עצמך עם תוצאה טובה, אשר ניתן להשיג עם שיעורים קבועים.
תוכנית כושר לנשים לירידה במשקל
אם אתה רוצה לקבל תוצאות, מנסה לקחת ביום למשך 20-40 דקות. ישנם מספר כללים חשובים לניהול אימון בבית. ראשית, לא לפני 1-2 שעות לאחר האכילה. שנית, להתחיל תמיד עם חימום, לחימום השרירים והמפרקים. שלישית, לצפות בנשימה, לנשוף בעומס מקסימלי (בעת הרמה) ואת הנשיפה בעת הורדת. רביעית, סוף כל תקלה כך השרירים לא מקבלים חולה למחרת. מומלץ גם לשתות מים במהלך האימון, תוך התמקדות בצרכים שלך.
יש מספר עצום של תוכניות כושר עבור בנות בבית, אשר נועדו לעבוד קבוצה מסוימת של שרירים, למשל, ישבן , או את כל הגוף. בעיקרון, אתה יכול לחבר קבוצה בעצמך, באמצעות תרגילים שאתה רוצה לבצע.
קחו דוגמה של תרגילי כושר בבית:
- סקוואט רחב לתת עומס טוב על הישבן והירכיים. האם 3-4 גישות 15-20 פעמים.
- התקפות קלאסיות הן תרגיל יעיל לרגליים יפות. מספר החזרות, כמו בתרגיל הראשון.
- כדי לשאוב את שרירי העגל, לעשות את זה על בהונות, עומד על גבעה. מספר החזרות זהה.
- לעשות ידיים יפות עם שכיבות סמיכה כי ניתן לעשות את הברכיים. לעשות את המספר המרבי האפשרי של חזרות ב 3 גישות.
- התפתלות היא התרגיל הפופולרי ביותר לעיתונות. שוב, לעשות את המספר המרבי של חזרות ב 3 גישות.
עדיף לעשות את התרגילים במעגל.