קודם כל, כדור פיטבול או התעמלות שימש תמיד לטיפול במחלות של מערכת השרירים והשלד.
לאחרונה, הוא הפך להיות בן לוויה אמיתי לחיים של אלה שנאבקים עם עודף משקל ושואפים לדמות יפה. תרגילים על כדור גדול הם לא תרגילי כוח, ולכן fitball אין התוויות נגד. שקול את היתרונות של תרגילים על הכדור לירידה במשקל .
- אם יש לך בעיות לב או שיש מחלות של עמוד השדרה, אתה, כמובן, הם התווית אימונים כבדים במכוני כושר. אבל fitball אינו חל עליהם. אתה יכול למעשה לרדת במשקל ללא נזק לבריאות.
- תוספת של כל קליע מציג מגוון ועומס חדש בתהליך האימון. הקומפלקס של תרגילים עם כדור התעמלות יחזיר אהבה לספורט, וגם להעביר אותך לרמה חדשה של מחקרים.
- פיטבול הוא אחד הקלים הנוחים ביותר לשימוש ביתי. בנוסף לא תופס שטח, זה יהפוך פלאש מבריק בפנים שלך, אתה תמיד יכול להשתמש בו כיסא לשבת ליד המחשב, למשל.
ועכשיו נתחיל תרגילים לירידה במשקל על כדור כושר.
- מרוחב הרגליים שלו רחב יותר מאשר הכתפיים שלו, אנחנו לוקחים את היד על הכדור ברמת החזה. סקוואט, מרים את הכדור. אנחנו קמים, מפילים את הכדור - 20 פעמים.
- אנחנו ממשיכים להתכופף. הכדור על סקוואט הוא הרים מעל הראש שלך לעמוד על בהונות שלך - 20 פעמים.
- רגליים יחדיו, הכדור נמצא בידיים. אנחנו מרימים את הרוח הימנית ומסיעים אותה לאחור, מושכים את תא המטען יחד עם הזרועות והכדור לפנים. אנו חוזרים ל- IP, חוזרים על 20 פעמים בשתי הרגליים.
- אנחנו עושים עוד גישה של squats עם הכדור הרים על החזה ברמה.
- הגישה השנייה עם נסיגה של הרגל לאחור, ואת הכדור קדימה.
- אנחנו עושים מתיחה של השרירים הגבי. שמנו את הכדור על הרצפה, לכופף את הרגליים בחיקה, הידיים על הכדור. אנחנו שומרים על המצב. ליישר את הרגליים, הידיים נשארות על הכדור, לשמור על המיקום.
- נשכבנו על הכדור, אנחנו מונחות על הרצפה בידינו. אנחנו עושים שלושה עליות עם רגל ימין, מבלי להוריד אותו לקצה על הרצפה. בפעם השלישית אנחנו משאירים את הרגל תלויה ואנחנו עושים שלושה כיפוף בצד. אנחנו חוזרים על הרגל השנייה.
- אנחנו מרימים את שתי הרגליים ומחלקים שלוש פעמים.
- אנו עושים את הגישה השנייה תרגיל 7.
- אנו עושים את הגישה השנייה לממש 8.
- אנחנו עושים מתיחה את הגב בתנוחת הישיבה.
- נשכבנו על הגב, הניח את הרגליים על הכדור. ידיים לאורך הגוף על הרצפה. אנחנו מניפים את הישבן, מרימים את האגן למעלה - 20 פעמים.
- אנחנו מכופפים את הרגליים בחיקה, רגליים על כדור-הכדור. אנחנו ממשיכים להרים את האגן - 20 פעמים.
- אנחנו מחברים את התרגילים - הרגליים כפופות, מרימים את האגן עם יישור הרגליים ודוחפים את הכדור. לכופף את הרגליים להחזיר את fitball למקום שלה - 20 פעמים.
- שמנו את הכדור בין הרגליים הכפופות למחצה. הרם את הרגליים לרמה החזה ו ליירט את הכדור עם הידיים. ידיים נלקחות בחזרה מאחורי הראש, אנחנו מורידים את הרגליים. אנחנו מחזירים ידיים עם הכדור אל החזה, ולהרים את הרגליים שלנו ליירט את הכדור. אנחנו מורידים את הרגליים עם הכדור לרצפה - 20 פעמים.
- לסובב את העיתונות. הרגליים כפופות לצד, כפופות למחצה. ידיים עם הכדור מאחורי הראש. אנחנו מתרוממים לגמרי, אנחנו עושים תנועה קדימה על הברכיים ומעלה מעל הראש. אנחנו חוזרים לרצפה. אנחנו חוזרים על 20 פעמים.
- אנו עושים את הגישה השנייה תרגיל 15.
- אנו עושים את הגישה השנייה לממש 16.
- אנחנו מסיימים על ידי מתיחת הגב שלנו עומד.
בחירת הכדור
כפי שאתה יכול לראות, עם הכדור אתה יכול לבצע תרגילים עבור הישבן , הרגליים, לחץ, ואפילו, ידיים. אם אתה הולך ללמוד בבית, אז אתה צריך לבחור את fitball הנכון עבור עצמך.
ראשית, את הצבע. אם אתה מרגיש לעתים קרובות התמוטטות, רצוי לבחור גוונים בהירים. ובכן, אם אתה מתרגז לעתים קרובות, אתה לא נמנע התקפי זעם, כדאי לבחור גוונים מרגיעים - ירוק, כחול, טורקיז.
גודל הכדור תלוי טל שלך:
- מ 155 ס"מ ל 165 ס"מ - קוטר של fitball הוא 55 ס"מ;
- מ 165cm ל 185 ס"מ - קוטר של fitball הוא 65 ס"מ.
עם זאת, הדרך הקלה ביותר היא לשבת על הכדור בחנות ואם הרגליים הם בזווית ישרה, ואז fitball הוא בדיוק כמו שצריך!