תרגילי בידוד

אם אתה כבר מתאמן בחדר הכושר במשך זמן רב, השרירים שלך כבר התחזק, ועכשיו אתה רוצה לתת להם גבולות ברורים יותר, להקצות על הגוף, ואז התרגילים בידוד הם מה שאתה צריך.

תרגילים מבודדים או מבודדים מבוצעים בסימולטורים מיוחדים ונבדלים בכך שרק קבוצה אחת של שרירים כלולה בעבודה, כלומר, היא קשורה לבידוד מכל שרירי הגוף האחרים. תרגילים אלה אינם מתאימים למתחילים, שכן אין להם מספיק מסת שריר.

תרגילי בידוד מבוצעים במיוחד עבור שחיקה, מתן הקלה וצורה נכונה לשרירים. שקול כמה תרגילים שאתה יכול לכלול את workouts. בעזרתם, תוכל qualitatively לעבוד את השרירים של הידיים והחזה.

תרגילי בידוד על שרירי הזרוע

כמעט בכל חדר, אתה יכול למצוא את הספסל של סקוט, תרגילים שבהם אתה יכול להשתמש השרירים- flexors של הידיים. בשל בניית הסימולטור, העומס על שרירי מפרק הכתף אינו נכלל, והאמצע והתחתון של שרירי הזרוע מעורבים.

טכניקת ביצוע:

1. שב על המושב, האגן מעט לאחור, בתי השחי נחים על הספסל, הכתפיים נלחצות אל משטח המרפק.
2. קח את הצוואר מעוקל על ידי רוחב של אחיזת הכתף.
3. לנשוף בצורה חלקה ללא אידיוט, לכופף את הידיים שלך במרפקים, בלי לזרוק את הסנטר אל הסנטר.
4. בשאיפה, הנמיכו את המוט למקומו המקורי.
5. נסה לשבת בשקט, לא לעזור לעצמך עם שרירים אחרים.
6. אין לקשור את המרפקים על פני הספסל.
7. אל תיישר את ידיך לחלוטין בתחתית התנועה, כדי לא להעמיס את הרצועות האולנאריות.

אפשרויות יישום:

1. השתמש בר ישר אחיזה רחבה כדי להגביר את ההשפעה על הראש הפנימי של שריר הזרוע.
2. השתמש בר מעוקל אחיזה צר לחזק את האפקט על שרירי הראש החיצוניים שרירי הכתף.
3. השתמש dumbbells לעבוד כל שריר בנפרד.

בידוד תרגילי שרירי

כדי לחשב את התלת ראשי, את הארכת הידיים על בלוק העליון עומד אידיאלי.

טכניקת ביצוע:

1. אחיז את הידית באחיזה צרה, כפות הידיים מופנות לרצפה.
2. המרפקים לוחצים בחוזקה על הגוף ונשענים מעט קדימה.
3. הידית צריכה להיות ברמה של החלק העליון של החזה - זה את הנקודה העליונה של התרגיל.
4. ביציאה, לאט לאט לכופף את הידיים, שמירה על המרפקים בשלב מסוים.
5. בתחתית, הבלוק כמעט נוגע בירכיים.
6. החזק בתנוחה זו לשנייה, על מנת לשאוף חזרה למצב ההתחלה.

איטום השדיים

בכל אולם מודרני אתה יכול בקלות למצוא crossovers שבו השרירים של החזה הפנימי והתחתון ניתן לעבד באופן איכותי.

טכניקת ביצוע:

1. לעמוד בין הגושים, לתפוס את הידיות ורכון קדימה מעט.
2. ידיים לאורך כל התרגיל כפופות מעט על המרפקים, כפות הידיים פונות אל הגוף.
3. שמור את הידיים שלך יחד עד שאתה נוגע בנשיפה.
4. בקלט, לאט לחזור למצב ההתחלה.
5. כל התנועות מבוצעות באיטיות ללא מטומטמים, בנקודה העליונה והתחתונה, עיכוב לשנייה.

אם יש לך כבר צבר מסה מספיק, ואז תרגילים בסיסיים ובודדים צריך ללכת מורכבות האימון שלך. שני סוגים אלה משלימים זה את זה ומאפשרים לך להשיג את הדמות האידיאלית. כמו כן, אל תשכח לבחור את משקולות הנכון, כך שתוכל לבצע חזרות 12-14, אבל האחרון 2-3 חזרו שוב ושוב עם קושי רב, ואז תקבל את האפקט הטוב ביותר.