בבקרים כמעט בכל פארק של ארה"ב אפשר לפגוש קבוצה של אנשים שהיו הולכים לרוץ. זוהי גישה מצוינת לחיים במדינה שבה כל כך הרבה אנשים שמנים! עם זאת, ריצה הופכת ספורט אופנתי ברחבי העולם. ראשית, זה באמת שורף שומנים, במיוחד על הבטן ועל הירכיים, שנית, זה לא צריך להיות משולם עבור, ושלישית, זה בעצם משפר את הרווחה ואת החיוניות הכללית.
האם אני יכול לרדת במשקל על ידי ריצה?
אתה עדיין שואל את השאלה: "אם אתה רץ בבוקר, לרדת במשקל או לא?", ואנשים רבים בדרך זו בהצלחה ירד הרבה ק"ג. כמובן, וכן פועל יש סודות המאפשרים לך לרדת במשקל במהירות. עם זאת, לרוץ לבד, כמו כל סוג של פעילות גופנית פעילה, מאפשר לך לשרוף קלוריות מאוד יעיל, וזה כשלעצמו פירושו לאבד משקל.
הבעיה היא שרבים מחכים לתוצאה לאחר הריצה הראשונה. או שבוע לאחר מכן, אשר רץ רק 2 פעמים במשך עשר דקות. כמובן, בדרך זו אתה לא יכול לרדת במשקל! ריצה צריך להיות קבוע, לפחות 3-4 פעמים בשבוע, ולא במשך 10 דקות, אבל לפחות 30. בואו לראות למה זה כך.
כמה אתה יכול לרדת במשקל על ידי פועל?
בואו נתחיל עם העובדה כי אנשים שאינם רק שומן, אבל השמנת יתר, ריצה היא בדרך כלל נגד מעיד. אבל כל האחרים שאין להם שום התוויות נגד, המשלבים ריצה עם מזון בריא יותר או פחות, יכולים לרדת במשקל באופן משמעותי ככל שהם רוצים - השאלה היא רק בזמן. כמו כל ירידה במשקל בריא, ריצה כרוכה בקצב של 4-5 ק"ג לחודש. ואם אתה מוסיף את האוכל הנכון - את האפקט ניתן להאיץ פעמיים.
הדבר העיקרי שנותן ריצה הוא שריפת מסת השומן, אשר מכוער מסגרות את הדמות. עם ריצה רגילה, תוכלו להבחין בעוד שבועיים איך הגוף שלך מתחיל לשנות!
כמה אתה צריך לרוץ כדי לרדת במשקל?
למעשה, השאלה עד כמה יש צורך לרוץ כדי לרדת במשקל, נפתרת בנפרד בכל מקרה. אבל חוק פשוט חל על כולם.
במהלך התרגיל האירובי - והריצה היא רק עומס כזה - במשך 20 הדקות הראשונות הגוף משתמש באנרגיה שהוא מקבל מהמזון, ורק לאחר מכן מתחיל הצריכה של אותן מניות שנצברו בצורה של משקעי שומן. לכן, ריצה במשך פחות מ 20 דקות לא לשרוף שומן בכלל - זה רק צורכת קלוריות מן המזון. כדי להיפטר מקפלים מכוערים על הבטן, להדק את הירכיים ולקבל הישבן היפה, אתה צריך לרוץ לפחות 35-40 דקות בכל פעם!
אבל כמה לרוץ כדי לרדת במשקל - חודש, שניים או שלושה - תלוי כמה אתה השיקה את הגוף שלך. אם אתה צריך להפסיד פחות מחמישה ק"ג, תוכלו לנהל רק 4-5 שבועות.
איך עדיף לרוץ כדי לרדת במשקל?
לשאלה איך לרוץ כדי לרדת במשקל, כדאי ללכת מורכבים. הרשימה הכללית של ההמלצות תיראה כך:
- אם אתה מתרוצץ בבוקר, אתה יכול לרדת במשקל מהר יותר, כי הגוף יתחיל לבזבז בדיוק את החנויות של שומן, ולא קלוריות ממזונות.
- לפני שאתה מפעיל כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשתות כוס קפה טבעי ללא סוכר ו
שמנת. זה מבער שומן גדול, וחוץ מזה, אתה יכול לשים יותר מאמץ. - אתה צריך לרוץ באופן קבוע - 4-5 פעמים בשבוע במשך 40 דקות.
- השאלה איך לרוץ כדי לרדת במשקל, גם, יש לקחת בזהירות. מונוטוני פועל על משטח אפילו לא יעיל כמו לרוץ על אדמה טבעית. בנוסף, במהלך המירוץ חשוב לשנות את הקצב: ואז להאיץ את הגבול, ואז לעבור על צעד מהיר, ואז לרוץ.
בכפוף תזונה נכונה סירוב אכילת יתר, תוכל להחזיר במהירות את המשקל שלך בחזרה למסלולם.