נציגים של המין ההוגן, המטפלים במשקל שלהם, יודעים היטב שעד הערב מטבוליזם מאט את הקלוריות מופקדות באופן פעיל בצורת שומן באזורים בעייתיים. מסיבה זו, נשים רבות מנסות לא לאכול ארוחת ערב. עם זאת, גישה זו יכולה לגרום תקלות או בעיות עם להירדם. זה הרבה יותר טוב לאכול ארוחת ערב עם מוצרים כאלה שיגרום לך להרגיש מלא להביא את הגוף כמות מינימלית של קלוריות.
מה אוכל לאכול בדיאטה?
תזונאים ממדינות שונות מסכימים כי ההרזיה טובה יותר לארוחת ערב קלה יותר מאשר לנטוש לחלוטין את ארוחות הערב. הארוחה האחרונה צריכה להיות כזאת שזה יכול להתעכל במהירות ולא להביא את הגוף קלוריות נוספות. מומלץ לאכול מזון לא יאוחר משעתיים לפני השינה. במקרים קיצוניים, אתה יכול להרשות לעצמך כוס יוגורט דל שומן.
נפח ההגשה לארוחת ערב לא יעלה על כוס אחת - 200-250 מ"ל. מזון לא צריך להיות רווי עם שומנים או פחמימות, ולכן הדרך הטובה ביותר להכין אותו הוא רותח, אפייה, בישול על הגריל או multivark.
המשימה העיקרית של ארוחת הערב היא רוויה של האורגניזם עם חומצות אמינו חשובים. לכן, לארוחת ערב, עדיף לבחור חלבונים לעיכול.
תזונאים לתת תשובה כזו לשאלה, מה אתה יכול לארוחת ערב לא להשתפר:
- חתיכת דג של זנים דלי שומן;
- פירות ים;
- פילה עוף או בשר דל שומן;
- גבינה דלת שומן;
- דייסה מכוסמת או מדגנים;
- מוצרי חלב חמוצים, יוגורטים טבעיים לא ממותקים, גבינת קוטג ';
- ירקות מבושלים: כרובית, ברוקולי, פלפל, חסה, עגבניות, קישואים;
- פירות לא ממותקים: תפוחים, אשכוליות;
- תה ירוק.
מה אתה יכול לאכול בערב?
מחפשים משהו לאכול על דיאטה, אנחנו לעתים קרובות לדמיין שאנחנו צריכים להיות מרוצים עם משהו שהוא לא טעים במיוחד. עם זאת, ארוחת ערב קלה לא צריך להיות טרי. הנה כמה מנות כי הם מה שאתה יכול לאכול טעים ובריא.
- חלקות. מנה זו מורכבת מירקות טריים, פירות ומוצרי חלב. לארוחת ערב עדיף לעשות שייקים מן דל שומן גבינת קוטג ', תפוחים, משמשים, חלב, תותים. שלב את המוצרים שאתה יכול לפי שיקול דעתך, אבל חשוב כי המשקה הפך קלוריה נמוכה.
- דלעת כורכר דלעת. הוא מוכן מן גבינת קוטג 'דל שומן, משמשים מיובשים, ביצים או צימוקים ודלעת.
- סלט עם דיונון וכרוב ים. להכנת שלה לקחת דיונון, ביצה מבושלת, כרוב ים, דלעת ומלפפונים טריים.
- דג אפוי דל שומן. ארוחת ערב נהדרת ומועילה תתקבל אם תאפו בתנור דג עם ירקות.
- כרוב בקר ומאפה. להכנת שלהם לקחת בפרופורציות כרוב שווה בשר בקר.
- סלט עם פילה עוף וירקות מבושלים.
- מבושל עם גזר ופלפלים.
- דייסת כוסמת עם ירקות.
ישנן אפשרויות אחרות ממה שאתה יכול לאכול בלי לפגוע בדמות. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא כי מזון לא צריך להיות גבוה קלוריות, רווי שומנים ופחמימות. מסיבה זו, לא מומלץ לאכול בערב מאכלים כאלה:
- לחמניות, עוגיות, עוגות, ממתקים;
- פשטידות, ורניקי, כופתאות;
- יוגורטים מתוקים, קינוחים;
- אורז, תפוחי אדמה, פסטה;
- מזון מטוגן;
- בשר שמן, נקניק.
לא לסבול בערב ממה שאתה רוצה לאכול בחוזקה או לאכול מתוק, אתה צריך לטפל בזה בבוקר. במהלך היום, אתה יכול להתייחס לעצמך למשהו טעים, ואז בערב יהיה רצון עז לאכול משהו אסור. בנוסף, אתה צריך לאכול עשיר ויטמינים ומינרלים מזון חיוני בבוקר ואחר הצהריים, כך הגוף אינו סובל חוסר שלהם בערבים.