הנורמה של פחמימות ליום

אל תשכח כי עבור התפתחות נורמלית וצמיחה של הגוף אנחנו צריכים כמות מסוימת של פחמימות ליום. עם זאת, מה לעשות אם אתה מחליט ללכת על דיאטה להגביל את עצמך לכל מיני מזונות שיכולים להוביל להשמנת יתר. במקרה זה, יש צורך להקפיד על הנורמות של פחמימות ליום.

כמה פחמימות ביום יש צורך?

ראשית, נציין כי לא כל הפחמימות הם שימושיים באותה מידה לבני אדם. אז, תזונאים לחלק את כל הפחמימות לתוך אלה פשוטים ומורכבים. הראשון נקרא גם מהר, אשר מדבר בעד עצמו. חומרים מזינים אלה הם נקלטו במהירות לתוך הדם, בעוד שיש להם מינימום של ערך תזונתי. בעוד האחרונים נספגים הרבה יותר, אבל את המאפיינים החיוביים של הגוף להביא לא מעט. יש סוג שלישי של פחמימות - סיבים. זה נחוץ בעיקר לניקוי הגוף.

לגעת בשאלה של הכמות הנדרשת של פחמימות ליום, ראוי לציין כי רק מינימום מאושר על ידי תזונאים. יום צריך לקבל לפחות 50 גרם של פחמימות. נפח מרבי מתקבל מחישוב 2-3 גרם של פחמימות לקילוגרם של משקל הגוף הרצוי. לחשב את עוצמת הקול שקיבלת במהלך היום יכול להיות על התוויות. לדוגמה, על חבילה של ממתקים כתוב כי 100 גרם של המוצר מכיל 90 גרם של פחמימות. אם אתם אוכלים רק 50 גרם של ממתקים, בהתאמה, תקבל 45 גרם.

אם אתה מחשיב את כמות הפחמימות הדרושות לקבוצה ביום, אז, כמובן, זה שווה לשקול את ההדרה של פחמימות פשוטות מן הדיאטה ולהחליף אותם עם מורכבות, למשל, דייסה בבוקר. זה ייתן תשלום של מרץ וכוח לאימונים או מאמץ פיזי. שימו לב כלל הזהב של פחמימות: אנחנו אוכלים פירות עד 5, ודייסה עד 14.00. רק במקרה זה, את לא אכלו לא לשים בצד עוד קילוגרמים.