אם אדם לא רק לרוץ להנאתו, אז במוקדם או במאוחר הוא תהיה שאלה על איך להגדיל את המהירות. כדי להשיג מטרה זו , תצטרך להתאמן קשה, לבצע תרגילים מיוחדים לריצה מהירה. התוצאה תלויה בשני גורמים חשובים: היכולת של השרירים להירגע במהירות החוזה ואת היכולת לעשות מהלכים רבים ככל האפשר בתוך זמן קצר.
תרגילים להגדלת מהירות הריצה
ראשית, יש לומר כי מהירות הריצה אינה תלויה באורך המדרגה, שכן תדירות תנועת כף הרגל ואת הכוח הדוחה מהתמיכה חשובים. כדי לשפר את יכולות המהירות שלך, חשוב קודם ללמוד כיצד להתגבר על מרחקים גדולים בקצב הרגיל. סוד נוסף של ספורטאים מנוסים - במהלך לוח הזמנים המירוץ לעצמך מדד מסוים שיסייע להגביר את המהירות.
תרגילי מהירות ריצה:
- מרווח פועל . ראשית, אתלט פועל לאט, ואז, עושה את האצת מקסימלית האפשר ושוב עובר להפעלה איטית.
- רץ דרך החלקה . על מגרשי ספורט רבים, אתה יכול למצוא סימולטור פועל, שהוא זיווג של צמיגים מכונה. זה אפשרי עבור תרגיל זה לרוץ רק מגביל גיר. המשימה היא לרוץ מהר ככל האפשר על ידי הזנת כל תא. חשוב להרים את הרגליים לפניך.
- הסעה . למדוד את המרחק של כ 5 מ 'ולהגדיר בסוף ובתחילת המרחק ציון מסוים, כל אובייקט יעשה. המשימה היא לרוץ דרך המרחק, לגעת בנקודת המוצא שנקבעה, לחזור, שוב לגעת האובייקט שנבחר, והכל חוזר שוב. מספר המחזורים יכול להיות בין 5 ל -10.
- קפיצה . כדי לשפר את המהירות של ריצה זה שימושי כדי לבצע קפיצות שונות, למשל, במקום, לנוע קדימה או לצדדים. אתה יכול לקפוץ על חבל, רגל אחת, וכו '