כיצד לשפר את הטכניקה של ריצה למרחקים קצרים?

אלה שהתחילו לאחרונה לשחק ספורט לעתים קרובות מעוניינים כיצד להפוך את הטכניקה של ריצה למרחקים קצרים יותר מושלמת, מה פעולות לקחת את זה, וכיצד לבנות אימונים .

כיצד לשפר את הטכניקה של ריצה למרחקים קצרים?

כדי להגדיל במהירות את היעילות של האימון, מומחים ממליצים לבדוק את הפרמטרים הבאים של שיעורים:

1. להתחמם. הטכניקה של sprinting הוא טוב יותר, אם לא עצלן מדי לבלות 5-10 דקות כדי לחמם את קבוצות השרירים העיקריים. אנשים רבים מאמינים בטעות שזה מספיק כדי להתחיל לרוץ בקצב איטי, וזה ייחשב התחממות. אבל, מומחים אומרים כי יהיה זה חכם לעשות לשבת קופצים לפני תחילת הריצה, מורדות של הספינה ואת mahi עם הידיים והרגליים.
2. מתיחה . זה צריך להיעשות לא רק בשלב הסופי של האימון, אלא גם לאחר חימום, כך השרירים והגידים יהיה מוכן יותר עבור המטען. מתיחה עוקבת אחרי השריר הריבועי של הירך, האסטרינג, הקרסול.
3. מתיחה דינמית נוספת . כדי לשפר את הטכניקה של ריצה מהירה יש צורך להקדיש חצי שעה על ימי חופש מלהמשיך לרוץ סימני מתיחה דינמי. תרגילים הם פשוטים מאוד, למשל, אתה יכול לעמוד, נשען לאחור על הקיר, להרים לאט רגל אחת גבוה ככל האפשר, בלי לכופף את הברכיים של שתי הגפיים. מומלץ להתחיל ב 10-15 תנועות עבור כל רגל, בהדרגה להגדיל את מספרם 20-25.
4. להשלים את האימונים עם הבריכה . אין זה נדיר להגדיל את האפקטיביות של אימון ללא העובדה כי הריאות ואת שריר הלב של אדם פשוט לא יכול להתמודד עם העומס. הגידול המהיר והבטוח ביותר ביכולת הריאה, כמו גם הסיבולת עוזרת בשחייה. לכן, אם אתה מרגיש שאין לך מספיק, הזן את הבריכה, בתוך חודש אתה תרגיש את האפקט.
5. מצב של אימון ומנוחה . הטכניקה של ריצה במהירות גבוהה מניחה שאדם נח לא רק לאחר חציית המרחק דקות אחדות, אלא גם מסדר את עצמו כמה ימים בלי לרוץ במשך השבוע. באופן אידיאלי, כל יומיים של אימונים, אחד לא צריך לרוץ ליום אחד, הפרה של כלל זה מאוים על ידי העובדה כי השרירים לא ניתן לשחזר, ואז לא יכול להיות כל עלייה ביעילות ודיבור.
6. הבחירה הנכונה של הציוד . לעתים קרובות בגלל נעליים לא נוחות אדם לא יכול לפתח את המהירות המקסימלית בעת הריצה, לבחור בגדים ונעלי ספורט המיועד ריצה.