נשים רבות רוצה להיפטר מעודף משקל ולעבוד את ההקלה של הגוף, אז להתחיל לשחק ספורט. כדי לא להפסיק את המיזם לאחר השיעור הראשון, יש צורך להכין תוכנית אימונים להפחתת משקל בבית לנערות, על פי הכללים הקיימים. חשוב באותה מידה שיש מוטיבציה שתהיה תמריץ לא לעצור ולהתקדם לעבר המטרה. הפעם הראשונה תהיה קשה, אבל להיכנס למשטר, הספורט יתחיל להביא הנאה. ראוי גם להזכיר את החשיבות של תזונה נכונה משטר שתייה.
למה נערה תתחיל להתאמן בבית?
הכלל החשוב ביותר הוא לטפל הספורט באחריות, לא מדלג על אימון עושה תרגילים עם הטכניקה הנכונה. לשם כך יש צורך לעבד את התכנית מראש ולא להתרחק ממנה צעד אחד. מתחילים מעודדים לשמור יומן, לכתוב רשימה של תרגילים שבוצעו, מספר גישות וחזרות. הודות לכך, ניתן יהיה להגדיל את העומס על ידי מעקב אחר התקדמות.
כללים להכשרת בנות בבית:
- טעות ענקית של מתחילים רבים היא השימוש בעומס כבד. לכן, אתה יכול לנצח להתנגד הרצון לשחק ספורט. להתחיל עם מינימום, כל הזמן להגדיל את העומס.
- זמן האימון צריך להיות נבחר באופן עצמאי, תוך התחשבות התעסוקה ואת הרווחה הכללית.
- מומלץ להתאמן 3-4 פעמים בשבוע, אבל אירובי מותר לבצע מדי יום. כדי להמשיך הכשרה בבית לנערות על כל השרירים צריך לפחות 40 דקות, אבל יותר מ 1.5 שעות לא צריך להיות מעורב. אתה לא יכול להעמיס את השרירים, כי הצמיחה שלהם וחיזוק מתבצעת במהלך מנוחה והתאוששות.
- התחל את ההפעלה עם חימום, שמטרתו התחממות השרירים והמפרקים. זה חשוב כדי לשפר את התוצאה ולהפחית את הסיכון לפציעה. כדי לסיים את האימון הוא תקלה, שעבורו עדיף להשתמש מתיחה .
- לא להתאמן עד שעתיים לאחר אכילה, אחרת יהיו תחושות לא נעימות.
- כדי לשפר את התוצאות כאשר האימון מומלץ, להשתמש משקולות, אבל המשקל שלהם לא צריך להיות יותר משלושה ק"ג.
- לאימון, בחר תרגילים שנועדו לחשב שרירים שונים. ראשית, הרכבת שרירים גדולים, ולאחר מכן, ללכת קטנים.
- שימו לב לטכניקה של ביצוע כל תרגיל ולזכור נשימה.
תוכנית משוער של הכשרה בבית לנערות מוצג להלן.