נשים המבקשות לרדת במשקל, לנקוט סוגים שונים של דיאטות, להתחיל לעסוק בספורט או לרקוד, אבל כל העבודה לא היה לשווא, אתה צריך לשנות לחלוטין את הרגלי האכילה שלהם. אחרי הכל, אם התפריט שלך מבוסס על תזונה בריאה, זה יעזור לא רק לרדת במשקל, אלא גם לחזק את הגוף, להגדיל את ההתנגדות שלה מחלות רבות.
כדי להפוך את האוכל בריא ומאוזן בתפריט, ירקות טריים, פירות, עשבי תיבול וגרגרים צריך לשלוט. הקפד לאכול ביצים. הם מקור לוטאין וחלבון. אל תשכח על בשר, מוצרי חלב, פירות יבשים, דגים.
לא לכלול את דיאטה מרגרינה, שומנים מלאכותיים, מזון משומר, מיונז, מוצרים המכילים צבעים וטעמים, משקאות כימיים, כגון קוקה קולה וכדומה.
כללים בסיסיים של אכילה בריאה
כדי להיפרד לנצח עם עודף משקל אתה צריך לא רק כדי לשנות את התפריט שלך, אבל אתה חייב לעקוב אחר העקרונות של תזונה בריאה ונכונה:
- לאכול לאט וללעוס את האוכל. אחרת, אתה יכול לשבש את העיכול, ולפעמים את מערכת הלב וכלי הדם.
- דחה את המלח. אם אתה לא יכול לחלוטין להוציא אותו מן הדיאטה, ואז לנסות להפחית ל 5 גרם ליום.
- נסו לאכול לעתים קרובות יותר, אבל בכמויות קטנות.
- מדי פעם לסדר את עצמך פריקת ימים.
- השתמש בשר רזה. בשר בקר, ארנבת ובשר עוף מושלמים לתפריט תזונה בריא ובריא. כמובן, אתה יכול לאכול חזיר, אבל עדיף לאכול את זה כמו לעתים נדירות ככל האפשר, רצוי מבושל או מבושל.
- אין לאכול עם מחלה פיזית. כדי לטעון ולא כל כך עייף הגוף, לסרב לאכול ולשתות כוס מים או מיץ סחוט.
- לשתות מים לעתים קרובות יותר. ביום זה יש צורך להשתמש כ 2 ליטר של נוזל, אבל זכור, לשתות זה הכרחי לאחר הארוחה, במקום במהלך קבלת תזונה.
- תזונה בריאה עבור הרזיה כוללת את ההדרה של התפריט של קפה, קקאו, שוקולד , דגים מעושנים ומוצרים אחרים המכילים purines. העובדה היא כי חומרים אלה להגדיל את כמות חומצת השתן שיכולה להזיק לכליות, המפרקים, הלב, השרירים.
- ככל האפשר ולעתים קרובות יותר לאכול ירקות ופירות טריים.
- נסו לאכול אוכל מוכן טרי
תפריט תזונה בריא ליום
הפוך תפריט תזונה בריאה כך שהוא מגוון ככל האפשר, לא לשכוח ירקות, דגנים, פירות יער, לחם, פירות, ירקות.
דוגמה בתפריט יום אחד
ארוחת בוקר:
- שיבולת שועל עם חלב וכף דבש;
- כוס יוגורט;
- תות שדה.
צהריים:
- ארנב אפוי עם ירקות;
- סלט מלפפון עם עשבי תיבול;
- לחם שחור;
- מיץ תפוזים.
ארוחת ערב:
- פריטר על כפיר;
- דבש או ריבה;
- כוס יוגורט או חלב.
עם תפריט תזונה בריאה יכול לגוון את המנה, המתכון של אשר מתואר להלן.
עוף עם נזיד ירקות
המצרכים:
- חזה עוף - מחשב אחד;
- תפוחי אדמה - 7 יח ';
- עגבניות - 4 יח ';
- קישואים - 2 יח ';
- פלפל בולגרית - 2 חתיכות;
- גזר - 2 חתיכות;
- בצל - 2 יח ';
- שמנת חמוצה - 200 גרם;
- שמן צמחי - 1 כף. כפית;
- מים 250 גרם;
- מלח - לפי הטעם.
הכנה
מרתיחים את חזה העוף, ואז מחלקים אותו לחלקים גדולים. מחממים את שמן הירקות במחבת ושומרים את הירקות עם ירקות טרום קצוצים. אתה יכול מחסנית ירקות בכל רצף, העיקר הוא עגבניות על גבי. לאחר 10 דקות, יוצקים בשמנת חמוצה ומים, ומבשלים על אש נמוכה עד לבושל. אחר כך התפשטנו לעוף וירקות, בישלנו אותו כ -3 דקות.