יקטרינה בלובה היא דיאטנית, העוסקת בעבודה אקטיבית. היא הרופאה הראשית של המרכז לתזונה אישית "לוח ארוחה". בעזרתה, מספר עצום של אנשים יכול להיפטר מעודף משקל , והיא גם מלמדת תזונאים אחרים. העצה של קתרין יכולה לשמש את כולם, שכן הם מבוססים על כללי הדיאטה.
כיצד לרדת במשקל על המלצות התזונאי יקטרינה Belova?
כל הגבלות לטווח קצר על מזון לא נותנים הזדמנות להשיג תוצאה טובה, אשר תתמיד במשך זמן רב. בגלל זה אתה צריך לכוונן במשך זמן רב. תזונאי יקטרינה Belova אומר כי אין תזונה נכונה ההחלטה הנכונה היחידה היא לחלוטין לבחון מחדש את הרגלי האכילה שלך להתחיל לאכול נכון. בזכות זה, אתה יכול לסמוך על העובדה כי המשקל לא יחזור.
יועצת הדיאטנית קתרין בלובה:
- מומלץ לעקוב אחר התוכן הקלורי של מזון, כי הגוף צריך לקבל פחות ממה שהוא מבלה. ישנן מספר נוסחאות שיאפשרו לכל אדם לחשב את צריכת הקלוריות הדרושה לו.
- כל יום, חשוב לאכול פירות וירקות טריים, כמות אשר צריך להיות בטווח של 0.5-1 ק"ג. חשוב לכלול פחמימות מורכבות בתפריט, למשל, דגנים או לחם דגני בוקר. הם מאפשרים זמן רב להיפטר מרעב, מבלי לפגוע בדמות. מרכיב חשוב נוסף הוא החלבונים הדרושים בעיקר לרקמת שריר.
- חשיבות רבה היא משטר השתייה, שכן ללא מים הגוף אינו יכול לתפקד כרגיל ואף גרוע יותר. עבור כל קילוגרם צריך להיות 30 מ"ל של מים או תה ללא סוכר. זה מים המאפשר לך לא לאכול יותר מדי ולשמור על חילוף החומרים .
- הבסיס להצלחה במשקל הוא מזון שבר. התפריט היומי צריך להיות מורכב של חמש ארוחות, כלומר, יש צורך לאכול כל 3-4 שעות.מערכת כזו לא תרגיש רעב ולשמור על רמה גבוהה של מטבוליזם.
- זה בלתי אפשרי לשמור על המשקל בדרך כלל ללא פעילות גופנית. זה מספיק לעשות כ -10 אלף צעדים מדי יום. יש מספר עצום של כיוונים בספורט, ביניהם ניתן למצוא את האפשרות האידיאלית עבור עצמך. זה מאוד חשוב כי הספורט מביא הנאה.
שמירה על הכללים האלה, אתה יכול לסמוך על העובדה כי המשקל ייעלם בהדרגה, אבל בביטחון.