אם החלטת באומץ על הפעילות המוטורית בשם ירידה במשקל, זה כאב הראש שלך הוא רק מתחיל. ברור כי על מנת לרדת במשקל, אתה צריך להתאמן, אבל מה התרגילים לעשות כדי לרדת במשקל - כדי לענות בבירור, אתה לא יכול אפילו המאומן ביותר.
אז, איך לרדת במשקל בעזרת תרגילים - אנחנו מחפשים את המרכיבים הלוגיים של המתחם שלך.
ראשית, כדי לשרוף שומן, תרגיל אירובי יש צורך. אלה הם היעילה ביותר ו-משחק מהיר תרגילים כדי לרדת במשקל. אירובי או תרגילים אירוביים קופצים, רצים, מדלגים על חבל , רוקדים. דבר אחד שממנו יש לך קוצר נשימה.
שנית, אי אפשר להוציא מכלל אימון כוח. אם אתה פשוט להיפטר השומן שלך, אבל לא להחליף אותו עם השרירים, הגוף לא ייראה אטרקטיבי מאוד, ואת הסבל שלך במהלך האימונים יהיה כמעט חסר משמעות. אימון כוח - זה לדחוף קופצים, squats , משקולות וכל ניפוח אחרים, בר, וכו '
תרגילים
- קפיצה קדימה, להסתובב לקפוץ, לקפוץ קדימה. מתיישב, קופץ ככל האפשר קדימה, מן המיקום הזה אתה קופץ ועוטף את עצמך, עוד יותר, בכל זאת. אנו מבצעים קפיצות 20 פעמים.
- אנחנו שמים דגש - אנחנו לוחצים את הרגל על החזה, מותחים אותה אנכית ואז מורידים אותה לרצפה. אנחנו חוזרים על הרגל השנייה וחלופיים. Machis רגל בבר לבצע 20 פעמים.
- אנחנו כורעים על ברכינו, לוחצים החוצה - פעם לחוצים, משכו יד אחת והפנו את הגוף אל ידו. אנחנו מבצעים 20 פעמים.
- אנחנו חוזרים לדגש שמונח עם רגליים מושטות. אנחנו מושכים את שתי הרגליים על הגרביים לעצמנו עד לרמה של החזה, ואז אנחנו מפזרים את הרגליים עד למקסימום בצדדים וחוזרים ל- FE. אנחנו חוזרים על 20 פעמים.
אנו מבצעים תרגילים אלה חמש פעמים. כלומר, 5 מעגלים של אימון אינטרוול.