דיאטות יותר, יותר אנשים שרוצים לרדת במשקל. הסיבה, אולי, אינה נובעת מתת-תזונה ומחוסר פעילות גופנית, אלא בתקשורת ... מה יפה ולמה כולנו חושבים שהרמוניה טובה? היו זמנים שבהם "רזה" מפוחמת, כי הוא האמין כי אישה צריכה להיות מאוד "טופס מפואר".
אז, אם אתה רוצה לפגוש מושגים מודרניים של יופי, אתה חייב לרדת במשקל כל הזמן. אבל איך למצוא דיאטה יעילה באמת לא מזיק? אפשרות טובה יכולה להיות שריפת שומן דיאטה.
יסודות
התנאי החשוב ביותר עבור שריפת שומן דיאטה לנשים הוא הדגש על מזונות חלבונים. על העיכול של חלבונים לוקח זמן מרבי ומשאבים, בזכות מזונות חלבונים, אתה לא סביר לרדת במשקל בשל מסת שריר, והגוף הוא לא רעב ללא חומרים מזינים, אשר בחלבון מזון הוא פרוטה תריסר.
במילה אחת, אתה צריך לאכול חלבונים עם תוכן דל שומן בשילוב עם סיבים. אבל זה לא הכל. לקבלת דיאטה יעילה שריפת שומן, חשוב גם לדעת מה ומתי לאכול.
ארוחות
אנו מציעים לכם תזונה יומיומית המורכבת מארבע ארוחות: ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, חטיפים וערב:
- ארוחת בוקר - מוצר חלבון + פירות וירקות.
- ארוחת צהריים - חלבון, פירות וירקות ופחמימות.
- חטיף אחר הצהריים - חלבון, פירות וירקות ופחמימות.
- ארוחת ערב היא מוצר חלבון וירקות.
של מוצרי חלבון, אנו ממליצים (הסכום מחושב עבור ארוחה אחת):
- חלב וחומצה לקטית - דל שומן (עד 2.5% שומן), 120 מ"ל בכל פעם, אך עם תוספת של חצי חלק של מוצר חלבון אחר;
- דגים ופירות ים - 200 גרם;
- בשר עוף ובשר רזה - 150-200 גרם;
- ביצים עוף - 2 חתיכות;
- גבינת קוטג '(תכולת השומן עד 5%) - 100-150 גרם;
- גבינה דל שומן זנים - 60 גרם.
- מוצרי פירות וירקות:
- פירות יבשים - 60 גרם;
- פירות - 300 גרם, אך ללא בננה וענבים (זהו הפרי המתוק);
- סלט ירקות (ללא תפוחי אדמה וקטניות), או כמה ירקות שלמים;
- ירקות מאודים (לא תפוחי אדמה, לא תירס וללא קטניות);
- מ ירקות משומרים רק תירס ואפונה.
מוצרי פחמימות:
- לחם שיפון - 1 חתיכה;
- פירה - תפוחי אדמה, אפונה, קטניות 4 כפות כל אחד;
- תפוחי אדמה מבושלים במדים - 2 יח ';
- אורז, כוסמת 3-4 כפות;
- מקרוני מחיטה דורום.
ניואנסים
כמות וסדר צריכת מזון בתזונה שומן שריר הבטן צריך להיות ללא שינוי. ארוחת הבוקר צריכה להיערך לא יאוחר משעתיים לאחר התעוררות. זהו המפתח להאצת חילוף החומרים ושריפת שומן פעילה.
של פירות, לתת עדיפות הדר ואשכוליות, הם ידועים מבערי שומן איתם התהליך ילך מהר יותר. עם זאת, לא צריך לאכול פירות אחר הצהריים. בגלל התוכן של פרוקטוז, הם לעורר את הייצור של אינסולין, ומכאן את תחושת הרעב. בערבים, לבחור מוצרים צמחיים.
בתזונה שלך צריך להיות לפחות 1.5-2 ליטר של מים לא מוגזים מדי יום.
אמצעי זהירות
חלבונים מופרשים על ידי הכליות, ואת הצריכה המוגזמת שלהם יכול להשפיע לרעה על הכליות כבר מוחלשת כבר. אם יש לך אי ספיקת כליות, דיאטה חלבון 100% הוא לא בשבילך! הכליות פשוט לא יכול להתמודד עם הנסיגה של כל כך הרבה חלבונים.
מוצרים Helper
דיאטה היא דיאטה, אבל הקלאסי תמיד עובד. אם אתה מקל על דיאטה שריפת שומן עבור ספורטאים, אנו ממליצים לך לשים לב מיוחדת מוצרים שאינם אכזרי עם שומן על הבטן, ולהשאיר רק שרירים מאחור. ביניהם:
- תרד;
- שמן קוקוס;
- שיבולת שועל ללא סוכר וחלב;
- תפוחים.
צריכת מוצרים אלה מובטחת לתרום לירידה במשקל עם דיאטה כלשהי.