מאז אתה קורא מאמר זה, אתה כנראה רוצה לרדת במשקל. עם זאת, בואו להבין מה ההבדל בין המושגים של שריפת שומן וירידה במשקל. אתה בטח חושב (אפילו לראות כאשר אתה עוצם את העיניים) שיש לך מותניים באספן, רגליים דקות, ישבנים גמישים, זה רק דבר אחד שמונע מהם לראות אנשים סביבם - את שכבת השומן שמתחתיו הם מוסתרים.
אז, לאבד משקל הוא, אולי, את התהליך כאשר אתה יושב על דיאטה, למשל, מ כוסמת ו kefir. לסבול ולסבול 3-4 ימים, ואז אתה מתחיל להרגיש חולה, ואתה קילל את כל "רזה" של העולם הזה. בסופו של דבר, אחרי שנפלה, קפצת על כל מה שבא לידיעה ומקבלת לא רק את מה שהפלת, אלא את הקילוגרמים שלא היו שם קודם. אבל שריפת שומן היא סילוק תכליתי ומודע של משקעי שומן מתחת לעור. עבור שריפת שומן יעיל, אתה צריך:
- מוטיבציה;
- תוכנית (המורכבת מפעילות גופנית ותזונה);
- מיומנויות ביצוע מדידות (קשקשים, מדידות נפח הירכיים, הרגליים, המותניים).
המוטיבציה צריכה להיות מורכבת ממשהו משמעותי וארוך טווח. אתה, למשל, יכול "podtravlivat" עצמי לשים על שולחן העבודה תמונה של כמה אליל שלו (שחקנית, אתלט, וכו ') עם דמות מעולה. אם מסתכלים על האושר של מישהו אחר, אתה רוצה לקבל עוד ממתק.
התוכנית אגיד לך איך להאיץ את שריפת שומן, כי אתה חייב לרשום לא רק כוונות אלא גם הישגים. התוכנית שלך צריכה לשמור תיעוד של קלוריות, עם שריפת שומן, זה צריך לפצות על גירעון של 20%. כלומר, אנחנו אוכלים 20% פחות ממה שאנחנו מבלים. אנו נדון במזון באופן ספציפי יותר.
אספקת חשמל
מזון הוא חלק מתוכנית שריפת שומן כי תצטרך לעשות לבד בבית. ראשית, אנחנו לא מאפשרים חילוף החומרים להאט. לשם כך, מזון שברי משמש - 6-7 ארוחות. מחלקים את כל מה שאתם אוכלים ב 7, לקבל מנות תכופות וקטנות.
שנית, עבור שריפת שומן (כלומר - ייבוש) חלבון הוא הכרחי. אם אתה לא לצרוך אותו בכמות הנכונה, הגוף שלך, עם חוסר קלוריות, יתחיל לחלץ את החלבון מן השרירים. ואז שריפת השומן תלך לרעתנו. כל יום, לצרוך 4 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל, זה חל על גברים ונשים כאחד. שריפת שומן לנערות אינה שונה בהרבה מגבריות.
פעילות גופנית
אנחנו צריכים הכשרה על שריפת שומן. הם מורכבים אימון אירובי אימון כוח. בבוקר על קיבה ריקה צריך לרוץ במשך 30 דקות או יותר, ולפני אימון כוח, לרוץ או לקפוץ על החבל. Cardio לטעון יכול להתבצע ו 3-4 פעמים ביום, אם יש לך הזדמנות כזו. הם יסייעו לשבור את כל הגליקוגן (בו אנרגיה נדחה) ורק לאחר שריפת שומנים מתחיל.
מדידת חלק - להיות מצויד על ידי קשקשים וסנטימטר. רשום את כל המחוונים שלך במחברת עם תוכנית. עם זאת, לעשות את זה לא יותר מפעם אחת ביום, או אפילו טוב יותר, פעם בשבוע, כדי לראות את התוצאה בצורה ברורה יותר.
כולנו מעוניינים בתהליך שריפת שומן בגוף. כאמור, בגוף האנרגיה מופקדת בצורה של גליקוגן בשרירים ובכבד. בביקוש הראשון באנרגיה, מתחיל המחשוף של הגליקוגן. גליקוגן יהיה נצרך במהלך השינה בין הארוחות
אנו מקווים כי תהליך שריפת השומן הוא עכשיו מאוד מובן לך ואתה תוכל להקצות את הזמן שלך לשיטה היעילה ביותר להיפטר שומן.