תרגילים לצבוט את עצב השיא

העצב הסיאטי הוא הארוך ביותר בגוף, ויש לו קשר עם איברים פנימיים רבים. מסיבות שונות, הוא תקוע (Sciatica) וטיפול במקרה זה בהכרח כרוך בפעילות גופנית. תרגילים בצביטת העצבים הסיאטיים עוזרים לשפר את זרימת הדם, להסיר כאב ולהפעיל את השרירים. בנוסף, התעמלות מיוחדת מבטלת בעיות אחרות עם השרירים ואת עמוד השדרה.

קומפלקס של תרגילים לצבוט את עצב השיא

ראשית, יש לומר כי אם עצב השיא נקלט , אז יש צורך ליצור קשר עם נוירולוג כדי לקבוע טיפול מתאים ואישר קבוצה של תרגילים לטיפול בעצב השיאטי. כדי שהשיעורים יהיו יעילים, בצע את הכללים הבאים:

1. חשוב לבחון נכונה את הטכניקה של תרגילי ביצוע, ואם אפשר, עדיף לעשות זאת תחת השגחה של המדריכה לקבלת טיפול גופני. העניין הוא כי ביצועים לא תקין של תרגילים יכול רק להחמיר את המצב.
2. כדי לקבל את התוצאה, אימון אחד הוא לא מספיק, אז אתה צריך להתאמן באופן קבוע. יש לקיים לפחות שתי פגישות ביום.
3. כאשר הרבה כאב הוא הרגיש במהלך הפגישה, ואז להפסיק מיד לקחת הפסקה.
4. לעשות את כל התנועות לאט, להימנע מכל פעולות פתאומיות.
5. אתה יכול לעבוד בבית, העיקר הוא כי השטח צריך להיות שטוח המשרד.
6. חשוב לקחת בחשבון שגם אם הכאב נפסק, אין צורך לעצור ולהפסיק ללמוד, דבר שיסייע לגבש את התוצאה ולהקטין את הסיכון להחמרה בעתיד.

המתחם המוצג להלן אינו מתאים אם הכאב של העצב החריף והסקיאטי הוא באמת דלקת, שכן זה יכול רק להגביר את תחושת הכאב. תרגיל גופני הוא שימושי כאשר תסמינים חריפים שוככים, ועם זה אתה יכול להאיץ את תהליך ההתאוששות. התרגילים הבאים מתאימים למניעה.

תרגילים אפקטיביים על הפרה של עצב Sciatic

1. יושב על הרצפה, למתוח את הרגליים קדימה. רגל אחת צריכה להיות כפופה במפרק הברך ולכפות את ידיה מתחת לברך. חשוב לוודא כי עמוד השדרה נשאר שטוח. יש צורך לאט למשוך את הברך אל החזה ובנקודת הסיום כדי לתקן את המיקום של הגוף למשך 10 שניות. במהלך זה חשוב לנשום בחופשיות, ללא דיחוי. לאחר מכן, לאט להביא את הרגל בחזרה למקום ולחזור על התרגיל לצד השני.
2. כדי לבצע את התרגיל הבא עבור עצב השיא, לשבת על הגב, לכופף את הברכיים. בשל המתח של שרירי הבטן, להרים את שתי הרגליים על 15-20 ס"מ מהרצפה. חשוב לתקן את המיקום לשנייה, ולאחר מכן, להחזיר את הרגליים למצב ההתחלתי. בזמן ביצוע התרגיל, לשמור על הגב התחתון שלך לחוץ על הרצפה. יש צורך לעשות חמש חזרות.
3. התרגיל הבא משלב את שני הקודמים. שב על הגב, מיישר את הרגליים לפניך. לכופף רגל אחת בברך, לתפוס אותה בידיים ולמשוך אותה לכיוון החזה. המיקום הוא קבוע במשך 10 שניות, ולאחר מכן, לאט לאט להוריד את הרגל. זכור כי הגב התחתון צריך להישמר לחוץ על הרצפה ולא לעצור את הנשימה. חזור על התרגיל ועל הצד השני.
4. התרגיל האחרון כאשר צובט את העצב הסיאטי בישבן מוכר לרבים מאז ימי הלימודים. שב על הרצפה, מותח את הרגליים לפניך. נשוף, רכן קדימה ומותח את זרועותיך לרגליך, מנסה לגעת בחזה הרגליים. בצעו את התרגיל באיטיות, ובמהירות מקסימלית, תקן את המיקום למשך 10 שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה.