כבר מן התעסוקה הראשונה על ידי כושר, למתחילים רבים לשאול את החשובים ביותר (כפי שזה נראה להם) שאלה - איך להיות עם חלבון. למאמן מנוסה זה מקצועי באמת צריך רק לחייך, כי עבור תוספי חלבון למתחילים שום דבר.
להחליף את החלבון עם מזון או להחליף את האוכל עם חלבון?
השאלה כיצד להחליף חלבונים היא שגויה מיסודה. מאז תוספי חלבון תוכננו רק כדי להחליף (באופן חלקי) מזון אנושי רגיל. מפתחי גוף מקצועיים יש עומס שריר גדל, בהתאמה, הצורך בחומרים מזינים, או ליתר דיוק, חלבונים, עולה. חלבון הוא רק חלבון. ההבדל שלה ביצים, שהם מאוד חלבון, כי הוא מרוכז מאוד, הוא 90% חלבון. וביצים מלבד החלבון מכילים גם שומנים ופחמימות.
פרוטאין מוצרים
אם עדיין אכפת לך מה אתה יכול להחליף את החלבון, אתה צריך לשים לב לתוכן החלבון במזון. לכן, שרירן מקצועי נגד הצריכה של "כמעט חלבון" קוקטיילים של חלב, אגוזים, גבינת קוטג ', וכו', ממליץ פשוט לאכול ביצים לעתים קרובות יותר.
לכן, זכור רשימה פשוטה של מוצרים להחליף חלבון:
- ביצים ומוצרי חלב;
- בשר;
- קטניות;
- דגים ופירות ים.
החלבון הטוב ביותר מתבולל מביצים, קפיר, גבינת קוטג ' , גבינה, מי גבינה. וכאשר צורכים, אתה רק צריך לשים לב שומן, או ליתר דיוק, הערך הנמוך ביותר שלה.
באופן כללי, אסור לנו לשכוח כי השרירים לגדול לא בגלל כמה תוספי חלבון אתם צורכים, אבל בגלל באיזו תדירות אתה אינטנסיבי הרכבת. יתר על כן, צריכת אבקת חלבון עם אימון אינטנסיבית מספיק מוביל לעומס על הכליות, כי השרירים שלך לא לצרוך את כל החלבון שסופק עם התוסף.