קליאנטיקה - תרגילים

Callanetics היא סוג של התעמלות שמטרתה לרדת במשקל ולשפר את הגוף. מחקרי Callanet מסייעים לשפר את חילוף החומרים, לחזק את השרירים ואת היציבה. הבסיס של התרגילים הם אסאנות מיוגה , ולכן callanetics כולל תרגילים איטיים וקצביים. אין ספק שאתה צריך לפקח על הנשימה שלך, זה חייב להיות רגוע וקצבית. תרגילים מבוצעים באופן סטטי - לאחר נטילת עמדה מסוימת, אתה צריך להישאר שם במשך כמה דקות. המתחם מורכב מ -29 תרגילים שמטרתם לעבד את השרירים, שבדרך כלל אינם מעורבים בהם והם מופיעים במרבצים שומניים. אין צורך לבצע את כל התרגילים, כדאי להדגיש את האזורים הבעיה בקרוב להשיג תוצאות טובות. שיעורים בקלנטיקה פופולריים במרכזי כושר. אם אין זמן לבקר אותם, אתה יכול בקלות להתמודד עם callanetics בסביבת הבית שלך. ישנם תרגילים בסיסיים, מאסטרינג שבו אתה יכול להמשיך להכיר את זה סוג של התעמלות יוצאת דופן.

קומפלקס של תרגילים בקלנטיקה

1. Callanetics - פיתולים עבור העיתונות . שוכבת על הרצפה, רגליה מורמות ומתכופפות בברכיים. ידיים מאחורי הראש, המרפקים הם גרושים בצדדים. אנחנו מרימים את הראש והכתפיים ומגיעים אל הברכיים. אנחנו משתהים בתנוחה הזאת לרגע. התחל עם 10 פעמים.
2. Callanetics עבור העיתונות. שוכב על הגב, הרגליים מתרוממות. הידיים צריכות לתפוס את הירכיים. הראש והכתפיים מוטים אל הברכיים. בזרועות מתוחות אנו מתנדנדים קדימה ואחורה. אנחנו חוזרים על 20 פעמים.
3. Callanetics עבור הבטן ואת הצדדים. יושבים על הרצפה, הרגליים הם bred בצד. רגל אחת מתכופפת בברך, והשנייה מתכופפת נמוך ככל האפשר. אנחנו מנסים לתפוס אותו בידיים שלנו ולהישאר במצב זה למשך 60 שניות. חזור על התרגיל הזה לרגל השנייה.
4. Callanetics עבור הישבן והירכיים. שמנו דגש על הידיים, הפנים להסתכל על הרצפה, אנחנו מנסים לשמור על הגב שלנו ישר. אנחנו מרימים רגל אחת, אנחנו נשארים בתנוחה הזאת לרגע. אחר כך אנחנו מורידים ומרים את הרגל השנייה. אנו מחליפים את שתי הרגליים 10 פעמים.
5. Callanetics עבור הגב והחזה. שמנו דגש על הידיים והרגליים, לכופף את הברכיים, לדחוף את הידיים לאחור, הקשת הגב שלנו. אנחנו נשארים במצב של 60-90 שניות וחוזרים לעמדה ההפוכה. חזור 10 פעמים.
6. Callanetics עבור הרגליים. עומד על הרצפה, רגליו פשוקות. עם כל הגוף אנחנו מתכופפים, הרגליים שלנו לא מתכופפות. אנו נשארים בתנוחה זו לרגע ועולים לאט לעמדת המוצא. חזור על התרגיל 10 פעמים.

טיפים Callanetics למתחילים

1. זה צריך לחזור על עצמו רק טכניקות שאינן מביאות אי נוחות. המטרה העיקרית של התרגילים היא לא לפגוע, אלא כדי להביא בקלות וברווחה.
2. לאחר האימון הראשון, יש אפשרות להוסיף כמה קילוגרמים. אל תדאג - כמה שבועות של אימון פעיל משקל יתחיל לרדת.
3. כדי לבצע את התרגילים כראוי, אתה צריך להסתכל על עצמך מן הצד. אם השיעורים אינם בחדר הכושר עם מאמן, אתה יכול לשים מראה לידך.
4. הכיתות צריכות להתנהל בסביבה רגועה, שבה שום דבר לא מונע, כדי לכלול מוסיקה מעוררת השראה. התנאי העיקרי - לא להיות מוסחת ולצפות נשימה נכונה.

קונטרה - אינדיקציות לעיסוקים

כמו כל ספורט, לקלנטיקה יש את הסימנים הנגדיים שלה. עדיף לוותר על אימון אם יש בעיות עם ראייה, כפי שהוא יכול להחמיר. בנוכחות של hernias בין חולייתי וכמה סוגים של עקמת, עדיף להעדיף callanetics לשחייה. עם דליות, עדיף לא לבצע תרגילי רגל. במקרה בו בוצעה פעולה, יש לדחות את השיעורים לפחות לשנה.