אין אדם שפוי המבקש סירוב ואיסורים. כולם רוצים שפע, ואת זה, שממנו הם גם לגדול יפה, לגדול בריא לרדת במשקל. מכאן עולה השאלה מה לאכול כדי לרדת במשקל, ולמרות הניסוח עצמו יהיה לצחוק כל דיאטנית, הפרדוקס של החיים שלנו היא כי צום, לא צריכת מזון, רק מוביל במשקל.
מזון, שממנו לגדול רזה: רשימה
אז, בואו רשימה מה שאתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל. זה צריך להיות מוצרים עם תוכן קלורי שלילי, העיכול שבו הגוף מוציא יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל, או מוצרים לדכא את התיאבון :
- לימונים ואשכוליות - הראשון מומלץ לסחוט כוס מים ולקחת אותו בבוקר, והשני הוא לאחר אכילה או לארוחת בוקר, כי שני פירות להגביר את הרגישות לאינסולין לדכא את הרעב שלנו;
- דגים הים מכיל יותר מדי חומרים מזינים לא לאכול, אפילו לרדת במשקל, וחוץ מזה, הוא מזון חלבון, והחלבון נותן תחושה ארוכה של שובע;
- דגנים - שיבולת שועל, שעורה, חיטה, אורז בצורה טבעית לא מבושלת - זה הכי טוב של מזון, כי שום דבר כמו סיבי מזון, לא יכול להתנפח בבטן כדי נפח כזה כי הוא פשוט לא מתאים שום דבר אחר;
- שעועית הם מאוד קלורית, אבל מתעכל ארוך ואנרגיה רב, כלומר - עבור הטמיעה שלהם הגוף מוציא הרבה אנרגיה, ואתה באותו זמן עליז ומלא;
- מוצר אחר בקטגוריה של מה שאתה יכול לאכול כדי לרדת במשקל - זה משוגע , כי הם מכילים שומנים מועילים של אומגה -3 ו -6, אשר כולסטרול מזיק נמוך לנרמל את חילוף החומרים;
- סלרי וכל המנות שנעשות ממנו, בהחלט לתרום לירידה במשקל, הרוויה וחידוש של מילואים ויטמין, בנוסף, סלרי הוא מוצר דל קלוריות מאוד וניתן להשתמש בו בבטחה בסלטים ירקות;
- מים - זה הדבר העיקרי שאתה יכול "לאכול" על ירידה במשקל, כי כל משקה של כוס מים עוזר לשרוף קלוריות ולהסיר את המוצרים של ריקבון מהגוף.
הרפתקאות לילה
כמה פעמים אנחנו מאשימים את עצמנו בבוקר על כך שלא היינו מסוגלים לרסן את עצמנו ולטוס למקרר לפני שנכנסנו למיטה. אחרי הכל, אתה לא יכול לאכול אחרי שש, גם אלה שלא איבדו משקל יודע את זה. והאם מספר זה נכון ואוניברסלי? שפטו בעצמכם, אם אתם אוכלים עד שש, וארוחת בוקר בשמונה בבוקר, הבטן ריקה כ 14 שעות! וזה דומה לעבודה בכל מנגנון. האפשרות הטובה ביותר היא לאכול (קל!) שלוש שעות לפני השינה. ואז בבוקר לא תקפוץ משביתת רעב לכל דבר, ובלילה לא תתעורר מהתקף רעב והנקניק שאתה חולם עליו. אבל חשוב לדעת מה לאכול בערב לרדת במשקל, או לפחות לא להשתפר:
- מזונות חלבון - הם צריכים מעט מאוד להרוות, מלבד החלבון יהיה שימושי לנו בלילה במהלך פעילות של הורמון גדילה (דל שומן גבינת קוטג ', קפיר, יוגורט, מרק חלב);
- בננות הן קלוריות מאוד רוויות היטב, אפילו בננות ולא המוצר התזונתי ביותר, אבל אתה לא צפוי לפגוש אדם שהחלים בננות;
- תפוחים הם סיבים קבועים שמתנפחים בבטן ולא מעירים פתאום את תחושת הרעב (תפוחים אפויים או לא מקולפים);
- ירקות - כל הירקות הם גם מקור סיבים תזונתיים, אשר יכול למלא את כל הבטן עם קלוריות מינימלי (סלטים ירקות לבושים בשמן זית, ללא מלח);
- דג הוא מוצר דל קלוריות המורכב בעיקר מחלבון, אשר, כפי שאנו כבר יודעים, הוא מאוד שימושי בלילה (תוכן שומן מינימלי בקרב דגים flounder);
- ביצים - אנחנו לא ממליצים לך לטגן ביצה מטוגן ביצה, כי לפחות מן הטיגון, זה יהיה שמנוני מאוד, אבל לבשל חביתה עם ירקות או עם חלב יהיה מלא מאוד ושימושי לארוחת ערב.