לאחר שהחליט לרדת במשקל, קונה מנוי לחדר כושר או, לחלופין, כדי לקבל מסת שריר, יש צורך לשנות את הדיאטה יחד עם זה. חשיבות רבה היא תזונה נכונה במהלך האימונים, כי זה יהיה תלוי בכך, אם עודף השומן הופך לשרירים. במאמר זה, בעיה זו תהיה מכוסה.
תזונה נכונה בעת פעילות גופנית בחדר הכושר
יש מיד לומר כי הגוף לא צריך חוסר חומרים מזינים. אבל כאן יש תכונות מיוחדות: פחמימות פשוטות צריך להיות מוחלף על ידי אלה מורכבים, להגדיל את שיעור החלבון בתזונה, ושומנים, על פי רוב, להשתמש בירקות, ואת בעלי החיים מקבלים דגים ופירות ים. זה על השימוש של פחמימות פשוט כי הגוף מגיב לייצור של אינסולין, אשר מפעילה את התהליך של שומן בתצהיר. פחמימות מורכבות יעודדו את צמיחת מסת שריר, לא שומן, ויש להם גם את היכולת לספק תחושה של שובע במשך זמן רב.
שומנים נחוצים לאדם, ולכן אי אפשר לסרב להם לחלוטין, חלבונים ידועים להיות בוני הראשי של העצמות והשרירים. תזונה נכונה אימון כוח דורש צריכת חובה של ארוחת בוקר וארוחת ערב צפופה, אבל קרוב יותר בערב, התוכן הקלוריות של המזון צריך להיות נמוך יותר, אבל זה חל על רוב האנשים שרוצים לרדת במשקל. אבל בכל מקרה, אתה צריך לשבת ליד השולחן לא פחות מ 5 פעמים ביום ולאכול את האוכל שלך מנות קטנות, למעט אלה טכניקות שקודמות או לסיים את האימון.
כללי תזונה
שעתיים לפני הלימודים, אתה חייב לאכול בחוזקה. מזון חייב להכיל חלק חלבון. זה יכול להיות מבושל או דגים מאודים, סטייק, גולש, וכו 'על לקשט את האורז לרתוח, כוסמת או פסטה. בנוסף, 30-40 דקות לפני הכיתות צריך לאכול כמה פירות עם אינדקס גליקמי נמוך ולקחת קוקטייל חלבון. באופן כללי, כל המעורבים צריכים לשתות הרבה כדי למנוע התייבשות, משקה חלבון צימאון מרווה ומספק עלייה מסת שריר.
מיד לאחר האימון, יש צורך לאכול טוב ושוב מזון מבוסס על חלבון. אם לפני הכיבוש הספורטאי אכל בשר, ולאחר מכן הוא צריך לבחור דג. מרתיחים צלחת בצד, למשל, עדשים, להכין סלט. מי שרוצה לדעת איך לאכול כראוי כאשר אימונים לירידה במשקל, מומלץ לא לאכול בתוך 2 שעות לאחר שיעורים, כדי להאריך את תהליך פיצול השומן וכדי למנוע את העלייה במסת שריר. לאחר מכן, אתה יכול לאפשר מזון קל, למשל, ירקות מבושלים, תבשיל curd או muesli מלא יוגורט.
בתרגיל הבוקר, תזונה נכונה עבור הבנות מספק סירוב של ארוחת בוקר ושיעורים על בטן ריקה. לאחר הלילה, הגוף חסר גלוקוז ואם הוא אינו מספק את זה, אז זה יתחיל לצרוך שומן, וזה מה שאתה צריך לרדת במשקל. אם עצה זו אינה אפשרית בשל סחרחורת ובחילה, אז אתה יכול קצת
תזונה נכונה עם אימון כושר, אם זה מכוון להפחתת או עלייה במשקל, אינו מספק לאכילה בלילה. כל זה מתעכל בשלב זה של היום, יהפוך שומן, אשר מיד יופקדו על הצדדים, המותניים ומקומות אחרים. בנוסף, בלילה, הגוף ובמיוחד מערכת העיכול צריך לנוח, ולא לעבוד, וכופה אותו לעבודה, אתה יכול לעורר מגוון רחב של בעיות, החל עצירות וכלה בהפרעה מטבולית. הארוחה הטובה ביותר ללילה היא כוס של קפיר.