ההצלחה של אימון בחדר הכושר, לא משנה מה המטרה שהגדרת לעצמך, תלוי במידה רבה על המשטר דיאטה . מערכת התזונה בתהליך ההכשרה הפעילה תלויה בעיקר בתחום האימון - מבנה הגוף ובניית השריר או ירידה במשקל.
איך כדאי לאכול לפני התרגיל?
ארוחות לפני אימון בחדר הכושר צריך להכיל קבוצה של אלמנטים שימושיים המכילים את שלושת המרכיבים העיקריים של התזונה שלנו - פחמימות, חלבונים ושומנים. החשיבות של כל רכיב היא בשל המאפיינים והעומס:
- פחמימות הן הספק העיקרי של אנרגיה וגליקוגן, המספק את המוח ואת השרירים עם אספקה הדרושה של אנרגיה. עומסים פיזיים דורשים דלק, שהוא גליקוגן, המיוצר על ידי עיכול פחמימות.
- חלבונים נדרשים כחלק תזונה לפני אימון כוח. חלבונים מספקים חומצות אמינו עם שרירים עובדים קשה, כך שלאחר הייצור של חלבון בהם גדל מסת שריר בונה.
- שומנים הם חלק זה של מזון, כי הוא contraindicated לחלוטין, הן לפני העומס על החשמל, ולפני anaerobic workouts. שומנים נשארים זמן רב יותר בבטן, אשר במהלך התרגיל יכול לגרום הפרעות עיכול, כולל בחילה התכווצויות הקיבה.
ובכן, אם דיאטה לפני האימונים יהיה מורכב מבושל או אדים בשר דל שומן, אידיאלי - פילה של תרנגול הודו או תרנגולת, חלק קטן של אורז או כוסמת, פרוסת לחם עם סובין. חביתה מתאימה עם ירקות, קציצה רזה או סטייק עם תפוחי אדמה. בתוך 30 דקות. לפני האימון, אתה יכול לאכול קצת פירות - תפוח, כמה פירות יער של תותים או פטל.
לאחר אימון במשך 20-30 דקות, עדיף לא לאכול שום דבר, כמוצא אחרון, אתה יכול לשתות מילקשייק או כוס קפיר. תזונה לאחר אימון בחדר הכושר צריכה להיות מכוונת לשחזור וחיזוק השרירים, ולכן עדיפות צריכה להינתן מזונות חלבונים דל שומן.