כפי שאתה יודע, החיים הם תנועה, ועל התנועה אנחנו זקוקים לאנרגיה. מקורות האנרגיה לתנועתנו הם חלבונים, שומנים ופחמימות , אך מדוע אנו זקוקים לויטמינים ש"צריכים להיות עשירים בדיאטה "?
למה אני צריך ויטמינים?
ויטמינים הם היוצרים של אותם תנאים בתוך הגוף, שמתחתיו יש שחרור אנרגיה, צמיחה, ריקבון, את העבודה של כל אחד מהתאים שלנו. הם זרזים של תהליכים ביוכימיים, לא עובר שלב מטבולי ללא השתתפותם. אתה שואל, לעשות ויטמינים לספורטאים יש משמעות יותר מאשר לאנשים פעילים פחות? התשובה לא יכולה להיות חד משמעית, אבל העובדה כי הספורטאים זקוקים ליותר ויטמינים, מאשרת עלויות אנרגיה גבוהות יותר, תהליכים קטבוליים ומטבוליסטיים יותר, ובסופו של דבר, את רצונם לבנות שרירים.
מה הם הפונקציות של ויטמינים בספורטאים?
כדי להבין את התפקיד של ויטמינים בחיים של ספורטאים מקצועיים, נשקול מה הם בדיוק ויטמינים שנקבעו עבור בספורט: הם להגן מפני hypovitaminosis, אשר משפיע על שליש עד מחצית של כל הספורטאים.
ויטמינים מורכבים נחוצים לכל שינוי בחיים:
- שלבי צמיחה פעילה (ילדות, גיל ההתבגרות);
- שינויים במצב אימון: נפח, תדירות, אינטנסיביות;
- בתקופות של "ייבוש", צום, veggie;
- על הצריכה של מינון מוגבר של סיבים (עודף הדרישה של ², В12, ² מגביר, ב ויטמינים התבוללות А, С, 2 מתדרדר);
- עם מחסור של ויטמינים בתזונה (זה הוכיח כי גם דיאטה אידיאלי מכיל 20-30% פחות ויטמינים מאשר לספורטאים צריכים);
- דיאטות עם ערך תזונתי מתחת 2000kcal / יום;
- שינויים תכופים ופתאומיים באזורי אקלים;
- שיפור מודע של צורה פיזית או נפשית;
- בעיות במטבוליזם;
- לאחר הניתוח שלאחר ההתאוששות שלאחר הניתוח;
- בתקופת האימון.
איך לקחת ויטמינים?
ברפואה ספורט, יש עדיין סתירות, מה ויטמינים לספורטאים טובים יותר - monovitamins או תכשירים מורכבים, ואין כללים ספציפיים לחישוב המינון. זה ידוע כי כל הויטמינים בדרך זו או אחרת אינטראקציה אחד עם השני, להגדיל או להקטין את האפקט. אבל זה לא הכל. מקרו ומיקרו-אלמנטים משפיעים גם על העיכול של ויטמינים, והשאלה השלישית עולה: אילו ויטמינים נדרשים לספורטאים עם או ללא תוספים מינרליים? כמה רוקחים מאמינים כי לקיחת מינרלים צריך להיות כמובן נפרד, אבל אם אין לך רוקח אישי, אתה צריך למצוא לעצמך את תוספי ויטמין מורכבת ביותר עבור ספורטאים.
מורכב "Alvitil" מכיל ויטמינים בלבד, מיוצר טבליות וסירופ.
"Decamewith" מכיל 10 ויטמינים עיקריים עבור ספורטאים מתיונין.
"Multi-tabs": קומפלקס קלאסי - ויטמינים מקבוצת B ומיקרואלמנטים; מולטי ויטמין מורכב - סט של ויטמינים בתוספת מינרלים; כמו כן יש מורכבת של "רב כרטיסיות פלוס" עם ויטמינים מסיסים בשומן, ומורכב למניעת מחסור ביוד.
Tri-vi-plus - ויטמינים בשילוב עם אבץ, סלניום ונחושת.
ויטמינים מקבוצת B, מיקרואלמנטים, חומצה מפנונית. שילוב כזה של ויטמינים יהיה שימושי עבור ספורטאים בפיתוח גוף, כמו התרופה משפיעה על מבנים חלבון, משחרר נפיחות, מחזק את כלי הדם ומאיץ את צמיחת התאים.
תרופות אלה הן מה שנקרא "בית מרקחת" מתחמי, אתה יכול גם למצוא הרבה ויטמין ספקים בחנויות תזונה הספורט, כגון בעלי חיים פאק, Anavite, Dualtabs, מולטי Mxax מולטי ויטמין ועוד.