תרגילים למעי

קשה לפגוש אדם שמעולם לא חווה אי נוחות הקשורה לעבודה של מערכת העיכול. הבעיה הנפוצה ביותר היא עצירות, אשר באה לידי ביטוי על ידי נפיחות, כבדות וכאב. כדי לשפר את המצב שלך להיפטר הבעיה, אתה יכול לבצע תרגילים עבור פריסטליס פנימי. תרגיל גופני עוזר להגדיל את התכווצות הגוף, להיפטר מתח ואי נוחות. תוצאות טובות ניתנות על ידי סוגים שונים של התעמלות, cardio טוען ואפילו משחקים ניידים.

תרגילים לעבודה של המעיים עם עצירות

ראשית על כמה כללים שחשוב לשקול את האפקטיביות של אימון:

1. זה צריך להיות מעורב כל יום, עד העבודה של המעי הוא מנורמל. לאחר מכן, ניתן לתרגל שלוש פעמים בשבוע כמניעה.
2. משך האימון לא צריך להיות פחות מ 20 דקות. מומלץ להתאמן באותו זמן, וזה הכי טוב לעשות את זה בבוקר לאחר התעוררות.
3. כדי לקבל את התוצאה, זה מספיק כדי לכלול את 3-4 תרגילים מורכבים לרוקן את המעי. מעת לעת, יש לשנותם לאפשרויות מורכבות יותר.
4. כל תנועה חייבת לחזור על עצמה 15-20 פעמים.

ראוי לציין כי תרגילים עבור המעיים עצלן, לתת המון על השרירים, אשר מאפשר לך להיפטר כמה סנטימטרים נוספים ולעבוד את השרירים של העיתונות.

תרגילים יעילים למעי:

1. תוצאות טובות ניתנות על ידי תרגיל "ואקום" . לעמוד ישר, הנחת הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, ולשמור את הידיים על הירכיים שלך. שאיפה, לבט את הבטן באופן מרבי, ואז, בנשיפה, למשוך אותו ככל האפשר. החזק למשך מספר שניות ונסה שוב.
2. תרגיל פשוט אך יעיל לתנועת מעיים הוא "אופניים". שב על הגב, להרים את הרגליים כך שהם בניצב לרצפה, ולאחר מכן לכופף אותם על מפרק הברך. יד את הידיים מאחורי הראש שלך ואת המרפקים למקום בצד. לבצע פיתולים לרוחב, מושך את המרפק לברך הנגדית.
3. שב על הצד שלך ומשוך את הזרוע התחתונה כלפי מעלה, והשני יעמוד מול הרצפה לפניך. האם מטאטא עם רגל ישרה. חזור על שני הצדדים.
4. שב על הרצפה ופשט את הרגליים לפניך. רכן קדימה, מנסה לגעת ברגליים בידיים שלך. לעשות הכול לאט, בלי תנועות פתאומיות.
5. לעמוד ישר עם הרגליים בגובה הכתף. לשאת את המדרונות, להרים את היד למעלה, ולמשוך אותו לכיוון התנועה.