ייבוש הגוף לנערות - תפריט ואת המתכונים הטובים ביותר שריפת שומן

כדי לקבל הקלה הגוף יפה, יש צורך לשאוב את השרירים ולהפחית את שכבת השומן. כדי לפתור את הבעיה הראשונה, עדיף להשתמש בעומסי כוח, עבור השני, ייבוש הוא אידיאלי. ישנם כללים מסוימים לגבי אימונים ותפריטים.

מה פירוש "ייבוש הגוף"?

מפתחי גוף וספורטאים אחרים לציור שרירי השרירים משתמשים בכיוון מיוחד הנקרא ייבוש. זה מרמז על הגבלה משמעותית בשימוש בפחמימות, אשר שורף שומן תת עורית. כדי להשיג תוצאות טובות, זה לא מספיק כדי לדעת מה זה אומר לייבש את הגוף בספורט, כי יש כללים מסוימים contra- אינדיקציות, ללא קשר אליו ניתן לעשות נזק לבריאות.

למה אנחנו צריכים לייבש את הגוף?

כתוצאה של אימון אינטנסיבי בגוף, תהליכים מטבוליים הם התחילו, אשר אינו מאפשר לאדם בו זמנית לקבל מסת השרירים לרדת במשקל. ייבוש משמש כאשר הנערה מבינה כי השרירים מפותחים היטב, אבל אין הקלה הרצוי. אנשים רבים, מדבר על הנושא - למה אתה צריך לייבש את הגוף לאישה, מאמינים כי כיוון זה מסייע להסיר נוזל עודף מהגוף, אבל למעשה, יש שריפה אינטנסיבית של שומן.

ייבוש הגוף - כמה זמן?

מאז תהליך של ירידה במשקל על ידי שימוש לא פחמימות מזון הוא מסוכן, יש צורך להשתמש בטכניקה זו במשך זמן רב. הגוף יעיל ייבוש עבור בחורה צריך האחרון חמישה שבועות, זה הזמן האופטימלי. השבועות הראשונים הם קלט, אשר מאפשר לגוף להתרגל, ואת שני האחרונים - לסוף השבוע, כך שכאשר אתה חוזר לתפריט רגיל, לא לחוות מתח ולא לחדש. הקשה ביותר היא בשבוע השלישי, כאשר העומס הוא מקסימלי.

איך לעשות ייבוש הגוף עבור בנות?

כדי לקבל תוצאות, חשוב לעקוב אחר כללים מסוימים. לעבודה יהיו שני כיוונים עיקריים: שינוי התפריט וספורט. לגבי הראשון, אז בתוך התקופה המוקצב יצטרך לדבוק דיאטה חלבון. מומלץ לוותר על הפחמימות בהדרגה, אשר לא יהיה לחץ על הגוף. ראוי ייבוש הגוף עבור הבנות חייב לקחת בחשבון מספר עקרונות חשובים.

1. עדיף להמשיך להשתמש במשטר אימון כוח, אשר לא יאפשר את השרירים לרדת. כדי לשרוף שומן, עומסים אירוביים יש להוסיף. פתרון טוב הוא שלושה cardio workouts בשבוע במשך חצי שעה, ולאחר מכן את הזמן הוא גדל עד שעה.
2. אתה לא יכול להסיר את הגוף מהתפריט עבור הגוף עבור בנות שומן, זה עדיין חשוב כדי להבטיח את אספקת ויטמינים ומינרלים. בלעדיהם, יהיו בעיות בריאותיות חמורות.
3. ייבוש הגוף לנערות, אשר התפריט הוא חלבון, מאפשר שימוש בכמות מינימלית של פחמימות. הם חייבים לאכול לפני ארוחת הצהריים, כך הגוף יש כוח לעיבוד המהיר שלהם.
4. אם תרצה, תוכל להשתמש בתזונה ספורט.

תזונה בעת ייבוש הגוף לנערות

כדי להשיג תוצאות באמצעות כל טכניקה, יש צורך לקחת בחשבון את הכללים הבסיסיים. מומלץ לעקוב אחר דיאטה שברירית, לאכול מזון עד שש פעמים ביום. יש צורך לשתות הרבה מים, ולכן שיעור יומי הוא 2.5 ליטר. אסור לאכול שעתיים לפני שעה אחת לאחר אימון כדי לאפשר לגוף לבזבז את השומן המאוחסן. כלל נוסף הוא שארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה ומזינה ביותר. מוצרים לייבוש הגוף לא צריך להיות קלוריות גבוהה. יש צורך לאכול עד שעתיים של היום לאכול 60-70% מכלל האוכל היומי.

ייבוש הגוף לנערות - תפריט לשבוע

התוכנית נמשכת חמישה שבועות וכל אחד מהם שונה על ידי כמה עקרונות בבניית תפריט. השבוע הראשון הוא מבוא ו פחמימות מותרות עדיין על זה. מספרם צריך להיות מחושב כדלקמן: 1 ק"ג של המשקל של הנערה צריך להסביר 2 גרם של פחמימות. כמות החלבונים היא 30%, והשומן הוא 20%. יש צורך לנטוש את מזון מזיק המכיל פחמימות פשוטות. כדי להפוך את הדיאטה יבש עבור הבנות נתן תוצאות, בשבוע השני צריך להפחית את כמות הפחמימות פעמיים, אבל החלבונים צריכים להיות 80% מהתפריט היומי. מומלץ לצרוך 10 גרם של סובין בכל יום.

בשבוע הבא, יש שוב הפחתה של פחמימות במחצית, אבל כדי למנוע אי נוחות, אתה צריך לכלול בתפריט 0.5 סנט. מיץ מתוק. חשוב להפחית את כמות המזון הנצרך על ידי 1/3. את הקצבה של השבוע הרביעי ניתן לחזור על שני הקודם שבעה ימים. בשבוע החמישי, מייבשת את הגוף לנערות, אשר התפריט דומה בעיקרון הראשון, מאפשר לאחד את התוצאה ולהתכונן לחזור לתפריט הרגיל.

מתכונים עבור ייבוש הגוף עבור הבנות

של המוצרים מותר ייבוש, אתה יכול להכין מאכלים רבים זה יהיה טעים מאוד. לבישול, יש להשתמש בתבשיל, אפייה, בישול ואידוי. מתכונים מהודו הם פופולריים מאוד כאשר ייבוש הגוף, שכן בשר עוף מכיל כמה שומנים, ולכן זה תזונתי, וזה גם מקור מצוין של חלבון. מנה מקורית וקלה להכנת היא טורקיה timbal.

המצרכים:

• פילה - 250 גרם;
• דל שומן דל שומן - 3 כפות. כפות;
• בצל - חתיכה אחת;
• פטרוזיליה - 1 כף. כפית;
• שום - 0.5 שיניים;
• לימון - 1 חתיכה;
• מלח ופלפל.

הכנה:

1. כדי לעשות זאת, לחתוך את פילה לרצועות דקות.
2. תערובת גבינת קוטג 'עם בצל קצוץ, שום, מיץ לימון ועוד.
3. הניח את שכבות מילוי בצורה, לסירוגין עם בשר.
4. אופים צריך להיות בטמפרטורה של 180 מעלות. זמן בישול - 20 דקות.

סלט לייבוש הגוף

המצרכים:

• כרוב - 250 גרם;
• סלרי - 100 גרם;
• גבינה עם תכולת שומן קטנה - 40 גרם;
• שמן זית - 1 כפית;
• פילה - 200 גרם;
• ביצה - 1 חתיכה;
• ירקות ומלח.

הכנה:

1. פיצה ובישול, ואז לחתוך אותם לחתיכות קטנות.
2. מגררים את הגבינה על פומפיה או חותכים לחתיכות קטנות.
3. ירקות קוצצים את הקש, מוסיפים מלח וירקות, ו מקל עם הידיים שלך כדי לחלץ את המיץ. מערבבים את כל החלקים ואתה יכול לשרת.

תזונה ספורטיבית בעת ייבוש הגוף

השתמש בטכניקה זו כדי לרדת במשקל, אתה לא יכול. זה יעיל רק אם המטרה היא לצייר שרירים קיימים. כדי להבין מה זה אומר לייבש את הגוף בספורט, אתה צריך לשים לב לתזונה ספורט, אשר יהיה עוזר מצוין עבור אנשים שרוצים לקבל תוצאות במהירות. ישנן תרופות שונות המאפשרות לך לשרוף שומן באופן פעיל, לספק חלבון לשרירים להרוות עם אנרגיה. בחר את סוג של תזונה ספורט צריך להיות בנפרד.

1. מבערי שומן . ההכנות מסייעות להאיץ את תהליך שריפת השומן. עבור התוצאה, חשוב לעסוק באופן פעיל בספורט.
2. קרניטין . כלי זה אינו לשרוף שומן, אבל שולח אותו לאתר סילוק.
3. חלבון . כדי מסת שריר הנערה לא נהרס, תוספת זו נדרשת, אשר מזין את השרירים ומקטין את תחושת הרעב.
4. חומצות אמינו . חשוב לשמירה על השרירים, והם גם מפחיתים את התיאבון.
5. ויטמינים ומינרלים . במהלך דיאטה קפדנית, הגוף חסר חומרים שימושיים, אשר משפיע לרעה על הבריאות.

נזק לגוף לנשים

ישנם מקרים בהם דיאטה של ​​פחמימות מזיקה, ולכן חשוב לקחת בחשבון התוויות נגד. אין להשתמש ביוב למחלות הלבלב, הלב, הכבד והכליות. הנזק לייבוש הגוף משפיע גם על המתח החמור שהגוף חווה, ולכן רבים מרגישים לא טוב. אין להשתמש בתזונה פחמימות עבור נשים במצב הנקה. במהלך הייבוש, הבעיות הבאות עלולות להתרחש:

1. בגלל הפחתת שומן בתפריט, יש בעיות עם מסמרים, עור ושיער.
2. לילדה אין וסת במשך כמה חודשים.
3. הפרעות בעבודה של מערכת הרבייה, ההורמונלית והאנדוקרינית.
4. עצבנות מוגברת ועצבנות.