התעמלות עבור הגב התחתון

פציעות בעמוד השדרה הן מסוכנות מאוד ולעיתים קרובות גורמות לתוצאות חמורות. לכן, כל אדם צריך להסתכל על הגב שלהם, במיוחד מאחורי המותניים, כפי שהוא תומך לא רק את עמוד השדרה כולו, אלא גם את כל האיברים הפנימיים. התעמלות עבור המותניים - המלצה של רופאים רבים. זה נושא זה אנו מקדישים את המאמר שלנו. אני מציע לשים לב לתרגילים המומלצים לבעיה זו. ההתעמלות הטיפולי המותניים מיועדת לכל גיל, כך שניתן לבצע על ידי ילדים ומבוגרים כאחד.

התעמלות עבור כאבי גב

1. קח עמדה אופקית על הרצפה, מעט לכופף את הרגליים, למתוח את הידיים לאורך הגוף. בתוך 3 שניות אתה צריך ללחוץ על הגב התחתון על הרצפה, ולאחר מכן להירגע. חזור על התרגיל הזה לפחות 10 פעמים. כאשר זה קל לך לעשות את זה, אתה יכול לסבך את המשימה שלך. בשביל זה אתה צריך למתוח את הרגליים.
2. מבלי לשנות את המיקום, לכופף את הברכיים שלך ולפתוח את הידיים. זה יהיה אידיאלי אם אתה מצליח לקבל את הברכיים על החזה שלך. המשימה שלך היא לשמור על ירך לחוץ על הרצפה. הישאר בתנוחה זו למשך 3 שניות ולאחר מכן הורד את הרגליים. לעשות על 12 חזרות.
3. עכשיו לשבת נשען על הידיים שלך, למשוך את הרגליים קדימה. להטות את הראש בצורה כזאת הסנטר שלך נלחץ על החזה שלך. אתה צריך לכופף את הגב, כך את הגב התחתון מעוגל. עכשיו לאט להוריד אותו לרצפה למשך 3 שניות להירגע. חזור על התרגיל 12 פעמים.

אם אתה מרגיש כאב בגב התחתון, התעמלות טיפולית תסייע להקל על המצב, ולאחר מכן להיפטר ממנו לחלוטין.

התעמלות עבור הגב התחתון עם osteochondrosis

בעיה כזו יכולה להתעורר לא רק אנשים בגילאים, אלא גם בני נוער. המשימה העיקרית היא לחזק את השרירים כדי להקל על העומס מן עמוד השדרה. אני מציע לבחון באופן חזותי את ההתעמלות היומית עבור המותניים.

התעמלות על גבו של בובנובסקי

1. מקום על הרצפה ולקבל את המיקום - דגש על הברכיים וכפות הידיים. המשימה שלך עבור exhalation היא ככל האפשר כדי לכופף את הגב, וכן על ההשראה כלפי מטה. נסה לעשות הכל בצורה חלקה. חזור על התרגיל לא יותר מ 20 פעמים.
2. להישאר באותה תנוחה, אתה צריך לשבת על רגל שמאל שלך, ולמשוך את הגב הנכון (חצי חוט). עכשיו להתכופף ולמשוך את היד השמאלית שלך קדימה. המשימה שלך היא לנוע קדימה, לשנות את המיקום של הידיים והרגליים (שמאל / ימין, ימין / שמאל). לא יותר מ 20 חזרות.
3. קח את המיקום - שוכב על הגב, לכופף את הרגליים, למתוח את הידיים לאורך הגב. אתה צריך לנשוף כדי להסיר את האגן מהרצפה באופן מקסימלי, אבל בצורה חלקה, להתכופף, על ההשראה לרדת. האם זה תרגיל כ 20 פעמים.

ההתעמלות של הגב התחתון עם שבר

אתה צריך לזכור כי שבר הוא תוצאה של הפרעות ארוכות בעמוד השדרה. אתה צריך לפתח תרגילים יהיה מתאים לך, ולא יגרום כל תחושות כואבות. זכור כי ההתעמלות עבור המותניים עם שבר לא צריך לכלול תרגילים שבהם יש צורך לסובב את תא המטען או לקפוץ.