תרגילים עבור עמוד השדרה המותני

עמוד השדרה המותני מורכב מחמש חוליות בלבד. הנטל הגדול ביותר נופל עליהם, בין אם אנחנו עומדים או יושבים. בשל עומס מופץ באופן שגוי (סוגים של ספורט א-סימטרי, כגון זריקת כדור או טניס, וגם בגלל היפודינמיה), עמוד השדרה באזור המותני הוא שכיח מאוד אצל ילדים ומבוגרים כאחד.

מחלות

לרוב, ילדים מתחילים לדעת את המחלות של מערכת השלד והשרירים כתוצאה מעקמת . עקמת האזור המותני היא כמעט בלתי נראית, ואפילו נתפס על ידי ההורים של הילד כמו התפתחות נורמלית. אבל אם מסתכלים מקרוב, האגן המשתפל, השפל, והכתפיים המקולקלות (דרגת המחלה) מצביעות על הצורך הדחוף בתרגילים לטיפול בעקמת עמוד השדרה המותני.

מחלה שכיחה נוספת היא osteochondrosis. התסמין הראשון הוא כאב פתאומי בגב התחתון בתנועות פתאומיות, התעטשות, שיעול. הגב מאבד ניידות, העבודה של מערכת genitourinary הוא שיבשו, הכאב נותן אפילו את הרגליים.

ואת הסיבות, ואת התרגילים לטיפול osteochondrosis של עמוד השדרה המותני אינם שונים מן עקמת. תזונה לא מאוזנת והיפודינמיה מובילות לשיבוש חילוף החומרים והתזונה ברקמות הדיסקים הבין-חולייתיים, ועבודה פיזית או עומסים מופרזים - לעיוות שלהם.

מכיוון שאנו מדברים על דיסקים בין-חולייתיים, עלינו להזכיר את הבליטה - שינוי ניוון בדיסקים. לעתים קרובות מתרחשת דווקא באזור המותניים, והוא מבשר של המותני בקע. בדרך כלל אנשים רואים מחלה רק כאשר, במהלך תנועה חדה, עצב יהיה צביטה.

בטיפול בליטות של עמוד השדרה המותני גם תרגילי LFK , תרופות נגד משככי כאבים, תרופות אנטי דלקתיות ובצורות החמורות ביותר - אפילו התערבות כירורגית.

ואת האחרון של צורות הנפוצות ביותר של מחלות הוא hypermobility. זה בא לידי ביטוי בעובדה כי במהלך כיפוף של הגב, החוליות לא יוצרים קשת חלקה, אבל קו עם דמעות, כלומר, כמה מהם בולטים מן השורה המשותפת. עם חוסר יציבות של עמוד השדרה המותני, תפקיד התרגיל הוא לחזק את מחוך השרירים ולתקן את עמוד השדרה. במקרה זה, כדי לחזק את המיקום של החוליות, מחוך תיקון רך משמש המותניים צווארון הצוואר על הצוואר.

תרגילים

ועכשיו נתחיל את התרגילים עבור עמוד השדרה המותני, אשר יסייע להסיר את הכאב, לחזק את השרירים לנרמל את עיקולי עמוד השדרה.

1. IP - יושב על ברכיו, ישבן על עקביו, ידיו על ברכיו. בשאיפה אנחנו לכופף את האזור המותני, בעוד אנחנו מנסים לעזוב את אזור החזה ללא ניע. ועל הנשיפה אנחנו מתיישרים ומתכופפים.
2. IP - שוכב על הגב, בצד אחד על קצה המיטה. הרגל התחתונה מוארכת באופן מרבי, הרגל העליונה כפופה וממוקמת בגומת הפופליטיאל. הזרוע השמאלית מונחת על הברך, היד הימנית בצד. הפנייה מושגת על ידי העובדה כי האגן הוא פנה בכיוון אחד, ואת חגורת הכתפיים - בצד השני. בשאיפה, סובב את הראש ככל האפשר ימינה, תוך לחיצה קלה על הברך עם כף היד. תקן את המיקום במשך כמה שניות, וחזור על הצד השני, מפעיל את הצד השני של הספה.
3. שינוי התרגיל - אנחנו שוכבים על הצד שלנו, אנחנו עושים הכל כמו בתרגיל הקודם. כדי לעבוד עם החלק התחתון של האזור המותני - הרגל העליונה, כיפוף, אנחנו לא לתקן את חלל הברך, אבל מתחת, בגיד אכילס. כל השאר, אנחנו חוזרים, כמו בפעילות גופנית. 2.
4. עכשיו שינוי בחלק העליון של האזור המותני - אנו שוכבים על קצה הספה, בצד, עכשיו, לא לכופף את הרגל העליונה, אבל למתוח אותו בצד. כל השאר אנו חוזרים כמו בפעילות גופנית. 2. אנחנו עובדים עד כאב קל, אבל לא חזק!
5. חזור על התרגיל 2 עם השינויים.
6. IP - יציאת סובריט. שוכב על צדו, אנחנו מונחים על המרפק. היד הימנית על המותן, המרפק מסתובב. למקסם בעזרת הזרוע של הירך, ובתפקיד זה אנו עושים כמה תנועות קופצניות לעבר הטבור. אנחנו חוזרים על הצד השני.