קריאטין הוא מרכיב טבעי (המכיל חנקן carboxylic חנקן), כל הזמן נוכח ברקמת השריר. הוא משתתף בחילוף החומרים של האנרגיה וממריץ את עבודת השרירים - ולכן השימוש בקריאטין לאימון הוא מעבר לכל ספק.
מהו השימוש של קריאטין?
בתהליך האבולוציה, הטבע סיפק לאדם ולחיות יכולות גופניות הכרחיות להישרדות. קריאטין מיוצר על ידי הכבד והכליות, הוא נמצא בשרירי בני האדם ובעלי החיים על מנת לשמור על חילוף החומרים באנרגיה במסגרת הצרכים הדרושים - זו המטרה שלה ואת התועלת העיקרית. בדרך כלל, אדם בגוף מכיל 100-140 גרם של קריאטין.
המנגנון של יצירת קריאטין הוא זה: כאשר מולקולה נשברת, האנרגיה משתחררת, מה שגורם לשרירים להתכווץ. דלדול של מניות קריאטין מוביל לירידה או הפסקת של התכווצויות שרירים. כדי לחדש את עתודות קריאטין, עליך לכלול בשר בתזונה. עם זאת, כדי לקבל creatine בכמות הספורטאים צריכים, אתה צריך לאכול כמה קילוגרמים של בשר ודגים ביום, וזה לא מאוד שימושי עבור הגוף. לכן, בקרב ספורטאים, תוספי תזונה עם קריאטין פופולריים.
היתרונות והנזקים של קריאטין בספורט
מטרת קריאטין בספורט היא להגדיל את כוח השריר עבור העומס אינטנסיבי ביותר, להגדיל את כושר גופני ולהפחית את הזמן הדרוש להתאוששות לאחר אימון. בנוסף, הודות לשימוש של קריאטין, יש גידול מסת שריר. עוד פלוס של קריאטין היא כי מים כאשר נעשה שימוש ברקמות לא מצטבר מאשר לא יכול להתפאר של סטרואידים ו קורטיזול. החלת קריאטין, הספורטאי יכול לקבל על 5 ק"ג של מסת שריר תוך 2 שבועות.
תופעות לוואי בעת נטילת קריאטין נמצאים כ 5% של מי להשתמש בו. כדי להיפטר תסמינים לא נעימים, להפסיק לקחת את התרופה. האחוז העיקרי של מקרים של תופעות לוואי הן אי סבילות אישית ואלרגיה . הם באים לידי ביטוי בצורה של פריחות, אדמומיות וגירוד של העור, גירוי של ממברנות ריריות. בספורטאים מסוימים, קריאטין גורם המראה של אקנה.
אם משטר השתייה אינו נכון, קריאטין עלול לגרום להתייבשות, להתקפים ולעוויתות, ובמקרה זה עליך להגדיל את כמות המים שאתה שותה. רצוי להקטין את נפח המלוח, כבוש ומתובל מזון, אחרת תהיה נפיחות. זה לא רצוי לקחת קריאטין עם אנשים עם חומציות גבוהה, כי עיכול יכול להיות מושפע ברצינות.