אנשים שעובדים על קבוצה של מסת שריר, לעתים קרובות לחשוב על נטילת תוספי מזון, וברוב המקרים הבחירה נופלת על קריאטין. ליישם אותו בשתי צורות: בצורה של כמוסות ואבקה. במקרה השני, הקבלה מסובכת על ידי העובדה כי יש צורך לחשב ולמדוד את המינון כראוי, ולכן חשוב לדעת איך לשתות קריאטין באבקה כדי להשיג תוצאות, אבל לא לקבל שום נזק. עד כה, יש הרבה תוכניות הקבלה שונות, אבל רק כמה מהם ראויים לתשומת לב.
כיצד להשתמש קריאטין אבקה?
עד כה, ישנן שתי אפשרויות עיקריות לקיחת קריאטין, לשקול כל בפירוט רב יותר.
עם הורדה . טכניקה זו מבוססת על העובדה כי התרופה חייב להיות הראשון שיכור במינונים בשלושה עותקים, ולאחר מכן את הכמות פוחתת הפסקה נעשה. במקרה זה, התוצאה היא מהירה.
כיצד להשתמש קריאטין באבקה עם טעינה:
- תקופת העלאה. במשך שבוע, התוספת נלקחת 4 פעמים ביום במשך 5 גרם בין הארוחות. בימים של אימון, חלק צריך לקחת בסוף הפגישה.
- תקופת התמיכה. כל יום, אתה צריך לשתות 5 גרם, אם האימון אמור להיות אחרי זה, ואם לא, אז בבוקר.
אתה יכול לחשב את המנה היומית הדרושה של קריאטין עצמך, עבור נוסחאות פשוטות אלה משמשים. בתקופה של הטעינה ליום, יש צורך לקחת 300 מ"ג / ק"ג של משקל הגוף, ובמהלך תקופת התמיכה - 30 מ"ג / ק"ג.
ללא טעינה . במקרה זה, התוסף אינו משמש במינונים גדולים, ולכן התוצאה לא באה במהירות. במקרה זה, קריאטין מאפשר לך לקבל את התוצאה הרצויה, חיסכון ולא oversaturating הגוף עם חומצת אמינו זו. תוכנית זו של הקבלה מרמז על שימוש אחיד של קריאטין, כלומר, פעם ביום עבור 5-6 גרם בבוקר או לאחר אימון.
ללא קשר לשיטה שנבחרה של הקבלה, מומלץ לצרוך קריאטין במשך לא יותר מששה שבועות, ולאחר מכן לקחת הפסקה של חודש וחצי.
כדאי גם להבין מה עדיף לשתות קריאטין באבקה כדי להשיג את האפקט המקסימלי. האפשרות הפשוטה ביותר היא לדלל את התוסף במים, אבל מומחים מייעצים לדלל את קריאטין עם מיץ מתוק לערבב אותו לחלק של גיינר משקל או כל תוסף אחר. כתוצאה מכך, השפעתה משופרת.
אם אתם מעוניינים איזה סוג של קריאטין הוא טוב יותר כמוסות או אבקה, ראוי להזכיר כי אין הבדל בפעולה ויעילות. רק תוספים כמוסות נוחים יותר לקחת וחישוב מינון, אבל הם יקרים יותר.