שרירי הדפוס של העיתונות

רוב החניכים יודעים היטב אילו תרגילים מעמיסים את השרירים העליונים והתחתונים של העיתונות, אבל לא תמיד כוללים ביעילות את השרירים העקיפים. בואו נראה מה הם וכמה תשומת לב הם צריכים לשלם.

שרירי העיתונות - אנטומיה

השרירים העקיפים של העיתונות נועדו לסובב את הגוף. שריר הבטן הפנימי אלכסוני ממוקם עמוק, קרוב יותר לחלק האחורי, ואת שרירי הבטן החיצוני אלכסוני הוא בהתאמה קרוב לפני השטח. במהלך ההטיה ימינה, השריר החיצוני הימני הימני מסתובב והשריר הפנימי השמאלי ולהיפך. חשוב כי השרירים האלה toned, כמו זו היא ערובה לבריאות עמוד השדרה שלך, כמו גם את המיקום הרגיל של האיברים הפנימיים של חלל הבטן. טונוס שריר חלש באזור המותני יכול אפילו ליצור אסימטריה במותניים.

חיזוק שרירי העיתונות

לכן, החשיבות של קבוצה זו של שרירי העיתונות ברורה, בואו נסתכל על התרגילים שנותנים את האפקט הרצוי. ברשימה של התרגילים שלך צריך להיות מספיק אלמנטים עם פיתול של הגוף לכיוונים שונים.

הטעות של Newbie: רבים מאמינים כי רועד העיתונות, הם יפטרו שומן עודף במותניים. למרבה הצער, תצטרך לאכזב. כן, העומס מכריח את הגוף למשוך אנרגיה מהעתודות, אבל ללא דיאטה אתה לא יכול לעשות. יתר על כן, אם אתה מבצע תרגילים כדי לחזק את השרירים של העיתונות, אתה יכול לקבל את האפקט הרצוי בחזרה. במקום מותניים דקות, אתה תהיה הבעלים של הגרסה "המורחבת" שלה. זאת בשל העובדה כי השרירים מתחזקים להגדיל מעט נפח, בתוספת כמות שכבת השומן הוסיף כי אתה לא שרפו עדיין. במיוחד במהירות כזו השפעה שלילית ניתן לראות את הביצועים של מדרונות לרוחב (עם אותם להיות זהירים מאוד לא להיסחף על ידי אותם). כתוצאה מכך, יש לך עיתונות נפלאה, מוסתר מתחת שומן וחוסר שביעות רצון עם עצמך אחרי כל מראה במראה. אבל כדאי לך לשנות את הדיאטה שלך ולהתחיל לשמור על תזונה בריאה נכונה, והתוצאה תהיה להפתיע אותך.

בעת ביצוע תרגילים שמטרתם לחזק את השרירים של העיתונות הבטן, בזהירות לפקח על הטכניקה. אם אתה עובד על השרירים העליונים ולבצע פיתולים על הרצפה או על ספסל משופע, ודא כי המרפקים אינם מקופלים ולא למשוך את הראש עם הידיים (זה נטל נוסף על הצוואר). כאשר עובדים על השרירים אלכסונית, לנסות לתקן את הירכיים בעמדה אחת ובכך לבודד את אזור היעד. פיתול אתה יכול לבצע כמו לעמוד זקוף, במדרון, כאשר הגוף מקביל לרצפה. אם התרגילים ניתנים לך בקלות רבה מדי, אתה יכול להשתמש סוכני שקלול. לאסוף משקולות, כדור עם חול או פנקייק מן הבר. נסו להימנע מתנועות פתאומיות מדי כדי למנוע פגיעה, במיוחד אם השרירים עדיין לא מחומם מספיק.

תרגיל יעיל באותה מידה יהיה פיתולים קלאסי על הרצפה, עם ההבדל היחיד הוא שאתה מרפק את היד הימנית לברך שמאל ולהיפך.

אל תשכחו נקודה חשובה אחת: המטרה שלכם היא לשמור על השרירים המלוכסנים של העיתון בנימה, אך אל תשאיבו אותם. איך להבין מתי לעצור ולהפסיק להגדיל את העומס? די להביט במראה. אם בכל זאת החמצת את הנקודה כאשר אתה צריך ללחוץ על הבלמים, לא מקבלים discouraged. זה מספיק כדי להוציא באופן זמני את כל התרגילים על השרירים אלכסוני, והם בקרוב ירידה בגודל. לעבוד על עצמך, להרגיש כמו פסל וליצור גוף שתמיד חלמת עליו.