אוסטאופורוזיס היא מחלה מסוכנת אשר קשורה דילול של עצמות השבריריות שלהם, אשר מוביל לבעיות רבות. כדי להילחם במחלה זו, זה לא מספיק רק לקחת חלבונים וסידן, אתה צריך לספק להם את אותם גורמים המאפשרים להם להיספג. זוהי הדרך היחידה לארגן תזונה במקרה של אוסטאופורוזיס, אשר יהיה יעיל באמת.
כמה סידן אני צריך?
למעשה, מוצרים עם סידן צריך להיות נצרך לאורך כל החיים מהילדות, על מנת למנוע בעיות עם עצמות בעתיד. לרוע המזל, מעט מאוד אנשים מקשיבים לנקודת מבט סבירה זו. אבל זה במחצית הראשונה של החיים כי צריכת קבוע של אלמנט זה עם מזון חשוב מאוד, שכן הוא בשלב זה כי הוא נספג לחלוטין כאשר, כמו בבגרות, זה יכול לגרום לבעיות.
כל אדם מבוגר צריך לצרוך 800 מ"ג סידן בכל יום (לדוגמה, 2 כוסות חלב וכריך אחד עם גבינה או כוס חלב וחפיסת גבינת קוטג '). עבור גברים ונשים מעל גיל 60, הנורמה היא כמעט פי 2 יותר 1500 מ"ג. קחו בחשבון כי מוצרי חלב ללא שומן, סידן הוא יותר נורמלי.
מנהיגים לפי כמות הסידן הם גבינות, למשל שוויצרי, רוסי, Poshekhonsky, Brynza, פרמזן, Kostromskaya. השימוש גבינות במטבח היומי יאפשר לך ואת יקיריכם לקבל בהתמדה את הסכום הדרוש של סידן ותמיד לשמור על הבריאות של מערכת העצם ברמה הנכונה.
דיאט עבור אוסטאופורוזיס
אין זה סוד כי אוסטאופורוזיס דורש תזונה, אשר מאפשר לך להטמיע סידן, יש צורך לשמור על העצמות. זה דורש אלמנטים כגון זרחן, מגנזיום, כמו גם ויטמינים A ו- D. בנוסף, חשוב סידן יכול לצבור, וזה מקודם על ידי ויטמינים B6 ו ק אל תשכח כי אוסטאופורוזיס דורש תזונה מאוזנת ונכונה, לא מפריע עיכול - ולכן מזון כבד צריך להיות נשלל.
שקול את המזון הדרוש לגוף עם אוסטאופורוזיס:
- מוצרי חלב וחלב;
- ירקות, פירות, קטניות;
- דגים שמנים, לרבות סרדינים;
- לחם
- בשר;
- פירות יבשים.
חשוב להימנע משימוש תכוף של קפה, תה ושוקולד, כי מוצרים אלה מפריעים לספיגה של סידן. הגבילו את הצורך ואת בשר - בשר חזיר, בשר בקר, כבש, כמו מזונות כמו מכילים יותר מדי ברזל, מדוע סידן מתעכל הרבה יותר לאט.