יש מספר עצום של שיטות של ירידה במשקל, מה שמאפשר לכל אחד לבחור לעצמם אפשרות יעילה. קשוח, אבל באותו זמן יעיל הוא דיאטה "אהוב", שנמשך שבוע יש כללים מסוימים של תזונה. שמירה על דיאטה ללא התמוטטות, אתה יכול להפסיד עד כמה סנטימטרים הירכיים והמותניים.
איך לשבת על דיאטה "אהוב"?
שיטה זו של ירידה במשקל ניתן לייחס לאפשרויות קפדניות, כי זה כולל שלושה ימי שתייה . עבור כל יום, יש רשימה של מוצרים מותר, שממנו אתה לא יכול לסגת. לגבי כמה אתה יכול להפסיד על הדיאטה האהובה עליך, התוצאה תלויה במשקל הראשוני. בממוצע, הערך על יתרת הוא מינוס 5 ק"ג, אבל יכול להיות יותר. לא מומלץ לשלב שיטה זו של ירידה במשקל עם מאמץ פיזי מוגבר. לעתים קרובות, דיאטה זו אסורה. מומלץ להכין את זה, ביטול מזון מזיק.
דיאט "מועדף" - התפריט
ההליך מיועד שבעה ימים, שכן ניסויים ארוכים יותר מסוכנים לבריאות. כדי לשמור על הבריאות, עליך בנוסף לקחת קומפלקס ויטמין. דיאט "מועדף", תפריט עבור כל יום אשר יכול להיעשות באופן עצמאי, מרמז על שמירת מזון שברי , אשר יאפשר לא להרגיש רעב. גודל המילוי המומלץ אינו עולה על 280 גרם.
הדיאטה של הדיאטה הקלאסית "האהוב" מתואר להלן, אבל יש אפשרות נוקשה יותר שרק אנשים בריאים יכולים להשתמש. מומלץ לדבוק בה רק לאחר שניתן היה לעבור שבעה ימים של דיאטה חוסכת "אהוב". אם לא היו הפרעות ולא היה שום אי נוחות, אז אתה יכול לנסות אופציה נוקשה יותר. דיאטה קפדנית "אהוב" נראה כך:
- היום הראשון והשני - שתייה . הדיאטה היא רזה וכוללת רק קפיר דל שומן. התעריף היומי הוא 1.5 ליטר. בנוסף, מותר לך לשתות מים.
- היום השלישי הוא תפוח . הנורמה היומית היא 1.5 ק"ג תפוחים, המחלקים את הכמות הכוללת לחמש קבלות פנים. הם יכולים להיות טריים ואופים בתוספת של מיץ לימון. חשוב לא לשכוח את הנוזל הדרוש.
- היום הרביעי, החמישי והשישי הוא חלבון . יום מותר לאכול רק 1 ק"ג של פילה. אתה יכול לבשל בשר רק בשתי דרכים: מאודה מבושל. מלח ותבלינים אסורים. נורמת המים נשמרת.
- היום השביעי הוא אלכוהולי . במשך היום הזה, אתה צריך לקנות יין אדום יבש יבש. זה יכול להיות שיכור בנפרד או מדולל במים. אתה יכול גם להשתמש חטיפים בצורת גבינה, אבל יום לא יכול להיות יותר מ 200 גרם אתה לא יכול לשלב מזונות.
דיאט "אהוב" - יום אחד של שתייה
היום הראשון של ירידה במשקל הוא הקשה ביותר, כי תצטרך לוותר על מזון מוצק, אבל זה אומר שאתה מותר רק לשתות מים. רשימת המשקאות רחבה מספיק: מרקים, מיצים טבעיים, תה, שייקים ומים. אין לאסור מוצרי חלב, אבל הם צריכים להיות דל קלוריות. היום הראשון של הדיאטה "אהוב", על אף נוכחותם של משקאות אחרים, מרמז על שימוש חובה של 2 ליטר של נוזל. תפריט לדוגמה:
- בוקר: תה ירוק לא ממותק;
- ארוחת בוקר שנייה: 200 גרם של קפיר;
- ארוחת ערב: צלחת מרק מבושל על עוף, ללא מלח, אבל עם ירקות;
- חטיף אחר הצהריים: 200 גרם של קפיר;
- ערב: 200 מ"ל חלב.
דיאט "אהוב" - 2 ימים
ירקות הם מוצרים הדרושים לירידה במשקל, שכן הם עשירים בחומרים שונים מכילים סיבים, שיפור הפעילות של מערכת העיכול. עדיין ירקות הם מזון לא מזין. יום הירקות של הדיאטה "אהוב" מבצעת את טיהור הגוף. זה מרמז על השימוש בירקות, אבל עדיף לסרב ממזונות עמילניים. לגבי טיפול בחום, אז כל השיטות מתאימות, למעט טיגון. דיאטה "אהובה" מציעה גרסה של הדיאטה:
- בוקר: חסה, כולל עגבניה ומלפפון עם יוגורט, תה ירוק;
- בארוחת הבוקר: סלט גזר סלק;
- צהריים: מרק ירקות;
- אחר הצהריים חטיף: סלט כרוב עם מלפפון, בצל ירוק ושמן זית;
- ארוחת ערב: תבשיל ירקות.
דיאט "אהוב" - 3 ימים
התזונה בימים אלה מרמזת על שימוש בנוזלים שונים. כל הכללים של היום הראשון עוברים את זה. עדיף לנטוש מרקים, מתן עדיפות מיצים המסייעים לטהר את המעיים מרעלים ושומנים מפוצלים, והם רוויים עם ויטמינים ומינרלים. דיאט "מועדף", יום השתייה של אשר לא יכול להיקרא רעב, כבר בשלב זה עוזר לראות את התוצאה הראשונה על המאזניים.
- בוקר: תה לא ממותק וחלב דל שומן;
- ארוחת בוקר שנייה: 200 מ"ל חלב;
- ארוחת צהריים: 250 מ"ל מרק על ירקות ללא מלח;
- אחר הצהריים חטיף: 1 כף. חלקיקים;
- ערב: תה ירוק או שחור.
דיאט "אהוב" - 4 ימים
מספר עצום של אנשים לא יכולים להגביל את עצמם בשימוש ממתקים. הם יכולים להיות מוחלפים על ידי פירות, אשר המוצרים העיקריים של היום. דיאטה "מועדף", תיאור אשר יעזור ליצור כראוי דיאטה, מרמז על דחייה של בננות, תאריכים, ענבים תאנים, מאז פירות אלה הם הקלוריות ביותר. התפריט ביום זה הוא משהו כזה:
- בוקר: כתום ותה;
- ארוחת בוקר שנייה: אשכוליות וחצי;
- ארוחת ערב: סלט פירות לבוש יוגורט;
- אחר הצהריים חטיף: 1 כף. מיץ;
- ערב: זוג תפוחים אפויים ללא סוכר.
דיאט "מועדף" - תפריט 5 יום
הגיע הזמן להתמקד בחלבונים שחשובים לשרירים. כדי לעכל חלבון, הגוף צריך את האנרגיה שהוא מקבל מחנויות שומן. דיאט "מועדף", יום החלבון שבו כולל גם בעלי חיים ומוצרי צמחים, מאפשר שימוש בבשר תזונתי, דגים, פירות ים וקטניות. מזונות בישול מומלץ בדרכים עדינות: תבשיל, לבשל, לאפות ולתת עיבוד קיטור. החלק לא יעלה על 250 גרם התפריט של היום הזה עשוי להיראות משהו כזה:
- בוקר: זוג ביצים קשות;
- ארוחת בוקר שנייה: קומץ של שרימפס מבושלים;
- ארוחת ערב: מרק מבושל על עוף, פילה;
- חטיף אמצע הבוקר: גבינת קוטג 'דל שומן;
- ערב: דג רזה אפוי בתנור עם תוספת של עשבי תיבול ולימון.
דיאט "אהוב" - 6 ימים
עוד יום שתייה, אשר צריך להיות נסבל בקלות רבה יותר, שכן הבטן יקטן בשלב זה. משקאות ליום זה זהים כמו הראשון. ניקוי נוסף של המעיים יסייע להשיג תוצאות אפילו גדול יותר במשקל. דיאטה "אהוב", את התפריט המשוער של אשר מוצג להלן, מאפשר לך לחבר את הדיאטה, תוך התחשבות הכללים וההגבלות.
- בוקר: 1 כף. חלקלק עם חלב או יוגורט;
- ארוחת בוקר שנייה: 250 מ"ל מיץ אשכולית טרי סחוט;
- ארוחת ערב: מרק, מבושל על דג או פילה עוף;
- אחר הצהריים חטיף: 200 מ"ל של ryazhenka;
- ערב: 200 מ"ל של חלב חם או תה.
דיאט "מועדף" - 7 ימים בתפריט
מאחר ושיטת האכלה הנבחרת מגיעה לסיומה, יש להתכונן ליציאה ממנה. היום הזה הוא מעורב, כלומר, אתה יכול לכלול בתזונה כל המוצרים בשימוש בעבר. אתה לא יכול לאכול מנות גדולות, כמו זה ישמור על גודל הבטן, אשר יאפשר לך להרוות בעתיד מתוך כמות קטנה של מזון. דיאטה אקספרס "אהובה" יכולה להסתיים בתפריט זה:
- בוקר: שיבולת שועל מבושל על חלב;
- ארוחת בוקר שנייה: פילה מבושל;
- צהריים: מרק ירקות;
- חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג '5% שומן עם פירות;
- ערב: דגים אפויים עם ירקות.
יציאה מן הדיאטה "אהוב"
היעדר ההגבלות הקפדניות במזון נובע מכך שחזרה לתפריט הרגיל, ניתן לאסוף קילוגרמים אבודים בפרק זמן קצר. כדי למנוע זאת, אתה צריך לשקול כמה כללים פשוטים. כאשר דיאטה "אהוב" עבור ירידה במשקל הוא מעל, חשוב להוסיף מאכלים בהדרגה וטוב אחד בכל פעם. השתמש בעקרונות הדיאטה כדי ליצור דיאטה.
- כדי לשמור את התוצאות ואף לשפר אותם, אתה צריך לעבור PP, לוותר על מזון מזיק קלוריות גבוהה.
- מומלץ לצרוך לא יותר מ 1-1.4 גרם של חלבון לכל 1 ק"ג של משקל לחודש.
- היצמד לתזונה שבירה ומתינות במנות.
- מדי פעם לסדר את עצמך פריקת ימים.
- אל תשכחו לשתות הרבה מים.
דיאטה "התנגדויות" מועדפות
מאז השיטה המשמשת לרדת במשקל מבוססת על הגבלות חמורות בתזונה, מומלץ לבקר אצל רופא. ישנן התוויות נגד, אשר בהחלט שווה לשקול. פגיעה דיאט "מועדף" יכול לגרום לבעיות עם מערכת הפרשה, דרכי העיכול, מטבוליזם, ואפילו עם מחלות של הכליות והכבד. הגבלות על תזונה חמורה אסורות על דלקת הקבה, מחלות לב וכלי דם, ושיבושים רגשיים. דיאט "אהוב" אינו מתאים לנשים הנקות או במצב.