הרצון להיות רזה לא משאיר אותך לרגע? כל המחשבות שלך לקחת את השאלה איך להיפטר הבטן לאבד סנטימטרים עודפים על המותניים ולהפוך את הבטן שטוח וגמיש? אתה רק צריך להאמין בעצמך! אתה יכול ואת זה מגיע! ואת הדיאטה שלנו על הבטן יעזור לך להפוך את הבטן שטוח וגמישה, ואת הצדדים הדוקים וגמישים. הדיאטה לקיבה שטוחה כוללת תזונה בריאה ותרגילים פיזיים מיוחדים, אשר תורמים גם להיפטר מעודף משקל.
תפריט תזונה הרזיה בטן
קודם כל, אתה צריך לוותר על מלח, כפי שהוא מעכב מים עודפים בגוף. כמו כן אתה צריך להוציא מן הדיאטה שלך לחם לבן, עוגות, ביסקוויטים וכל שאר האפייה. אין לאכול סוכר ומזונות בהם הוא מכיל.
אבל הגדלת מספר פירות הנצרכים במהלך הדיאטה יהיה יותר מתאים. שימוש פירות הדר, למשל, לימונים, תפוזים או אשכוליות. לכולם יש את המאפיין של שריפת שומן, במיוחד אשכולית. הפוך מיצים טריים, ולשתות לעתים קרובות ככל האפשר, רצוי על בטן ריקה.
עם כל ארוחה, אתה צריך לאכול סלט ירקות טריים. נסו להגביל את צריכת מזונות שומניים, להחליף מזון מטוגן עם בשר מבושל, בשר חזיר שומן לתזונה יותר, למשל, עוף או עגל. ההפסקה בין הארוחות צריכה להיות בערך 4 שעות. בין הארוחות העיקריות לאכול נגיסה של פירות. יש צורך לאט לאט לאט, ללעוס את האוכל בזהירות. אין לאכול לפני השינה ולא לאכול במשך היום. הכל צריך להיות צנוע, כך שהגוף יכול לחזור בצורה חלקה לחילוף החומרים הנכון.
במהלך דיאטה בטן ההרזיה, לשתות הרבה נוזלים, מים מינרליים ללא גז ותה ירוק ללא סוכר הם מושלם עבור דיאטה זו. לוותר על תה שחור חזק וקפה. משקאות אלכוהוליים ומשקאות אסורים בהחלט.
אנחנו לא מציעים תפריט דיאטה קפדנית עבור הבטן, לשלוט על תהליך להיפטר הבטן עצמך. אין להגביל את עצמך יותר מדי תזונה, למעט פירות וירקות, אתה יכול להשתמש במוצרי חלב חמוץ, אבל רק שומן מינימלי. העיקר הוא בינוני, בחלקים קטנים באופן קבוע. אם אתה לא רואה שינויים מיוחדים במהלך הדיאטה, אתה יכול להפחית את כמות המזון שאתם אוכלים, אבל לא את מספר הארוחות. אתה יכול גם להגדיל את עוצמת האימון ולהגדיל את העומס.
דיאטה עבור בטן אובדן משקל יש מינוס אחד - זה לא מתאים אנשים עצלן. אחרי הכל, עם היישום של מאמץ פיזי על חלקי הבעיה של הגוף שלך - את הצדדים ואת הבטן, הדיאטה יהיה הרבה יותר יעיל והתוצאה לא ייקח הרבה זמן.
ובכן, עם אוכל, הבנו, עכשיו אתה יכול ללכת לממש.
תרגילים על הבטן
תרגילים אלה יכולים להתבצע בעבודה, במשרד או בבית, מבלי לקום מהכיסא.
- שב על כיסא, מחזיק ידיים ליד המושב. עכשיו אתה צריך להעלות את הסנטר, מקסימלי ליישר את הגב ולהרים את הרגליים. החלק את רגלינו תחילה בצד שמאל, ואז שמאלה. מספר החזרות הוא 10. בעתיד, להגדיל את החזרה.
- שב על כיסא, זז את הברכיים והנח את הרגליים על הרצפה. החלק את זרועותיך קדימה, ולאחר הנשיפה, לחץ על שרירי הבטן. ואז לאט רכן קדימה, מנסה להגיע אל הרצפה עם הידיים. לנשום, ואז לנשוף. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. לעשות 5 חזרות, להגדיל את מספר אחד בכל פעם.
את התרגילים הבאים יש לבצע על הרצפה.
- שכב על הגב, לוחץ את הרגליים על הרצפה. הזרועות מוחזקות מאחורי הראש. נשוף עם סימולטני
הרמת כתפיים וחזה. ואז לנשוף, ולחזור בצורה חלקה למצב ההתחלה. במהלך התרגיל הזה, את המותניים צריך להיות לחוץ על הרצפה, הסנטר צריך למתוח קדימה ומעלה. לעשות 30 חזרות, להגדיל את המספר בכל פעם. - הנח על גבך, מותח את זרועותיך לאורך הגוף, הרם את הרגליים הישרות שלך, בזווית ישרה. עכשיו להעלות ולהוריד את האגן. לעשות 5 חזרות, בהדרגה להגדיל את מספר החזרות.
אתה יכול גם להשתמש חישוק, לקפוץ עם חבל מדלג ולהפעיל בבוקר. זה יעזור לרדת במשקל ולתת מבט רזה הדמות שלך.
זה דיאטה עבור הבטן כדי להיות מהיר מספיק, זה יעזור לנקות את הבטן ואת הצדדים, ויהפוך את המותניים רזה. אתם תקבלו את הבטן המשרד שלך מתוח, תאמין לי!